ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກິນອາຫານສໍາລັບເດືອນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບາງຄົນເຊື່ອວ່າໃນລະຫວ່າງເວລານີ້ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຈໍາກັດການກິນອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຫຼືກໍ່ບໍ່ໄດ້, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງມັນເປັນຂໍ້ຜິດພາດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາສຸຂະພາບຮ້າຍແຮງ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງປອນທີ່ກຽດຊັງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນໄປອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີລາຍລະອຽດທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ.
ອາຫານລະບົບສໍາລັບເດືອນ
ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຫຼັກການທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຂອງ dietetics. ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມພວກມັນ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະກາຍເປັນນິໄສທີ່ດີ.
ກົດລະບຽບອາຫານສໍາລັບເດືອນ:
- ໃຫ້ ອາຫານໄວ , ຊຸ້ນຮ້ານ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ກາບ, ສິນຄ້າທີ່ເຜັດແລະອາຫານທີ່ມີຄາຣ໌ຣາລີກາອື່ນໆ.
- ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍ 1 tbsp. ນ້ໍາທີ່ມີນອກຈາກຂອງນາວ, ເຊິ່ງຈະເລີ່ມຕົ້ນ metabolism ໄດ້.
- ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດ, ຊີ້ນອາຫານແລະປາ, ນ້ໍາມັນພືດແລະຫມາກຖົ່ວ, ເຂົ້າສາລີເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນຈາກແນວພັນເຂົ້າຫນຽວຫຍາບ. ຫນຶ່ງໃນຄວາມລະອຽດ: ຫມາກຫວານກິນໃນຕອນເຊົ້າ.
- ແຕ່ງກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ການນໍາໃຊ້ປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຈູດເຜົາ, ປຸງແຕ່ງແລະປຸງແຕ່ງອາຫານເພື່ອສະຫນິດແລະຂວດ.
- ອາຫານສໍາລັບ 1 ເດືອນ implies ການນໍາໃຊ້ 1.5-2 ລິດຂອງນ້ໍາໃນ knocking. ໄດ້ຮັບປະເພນີ, ດື່ມ 0.5 tbsp. ກ່ອນກິນອາຫານ.
- ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນເລື້ອຍໆ, ແຕ່ໃນສ່ວນນ້ອຍ, ຍົກເວັ້ນ ອາຫານເຊົ້າ , ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ, ເພີ່ມ 2 ອາຫານຫວ່າງຫຼາຍ. ອາຫານເຊົ້າຄວນເປັນອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນທີ່ສຸດແລະປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນນ້ອຍ. ຄາໂບໄຮເດດແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ສາມາດກິນໂປຼຕີນແລະໄຂມັນນ້ອຍ, ແຕ່ຄ່ໍາຄວນຈະເປັນອາຫານທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະປະກອບດ້ວຍອາຫານໂປຕີນ.
- ອາຫານສຸດທ້າຍບໍ່ຄວນໃຫ້ເກີນ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມອຶດຫິວຢ່າງແຂງແຮງ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາ 1 tbsp. ໄຂມັນຕ່ໍາ kefir ຫຼືກິນຫມາກໂປມ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສັງເກດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາທີ່ດີກວ່າໃນຊີວິດ.
ວິທີການສ້າງເມນູອາຫານສໍາລັບເດືອນ?
ໃນມື້ນີ້, ທ່ານສາມາດຊອກຫາອາຫານຕາມກົດລະບຽບຈໍານວນຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າອາຫານທີ່ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ພວກມັນເປັນຕົວຢ່າງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອພັດທະນາອາຫານຂອງພວກເຂົາເອງ. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ພິຈາລະນາທາງເລືອກຕ່າງໆໃນເມນູຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເດືອນ:
ຕົວເລືອກທີ່ 1:
- ອາຫານເຊົ້າ: 1 tbsp. ້ໍານົມທີ່ມີ 1 ບ່ວງກາເຟ້ໍາເຜີ້ງ, ແລະ cracker ອີກດ້ວຍ bran;
- ອາຫານວ່າງ: ຄູ່ນ່ຶຂອງຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາເຂົ້າຈີ່ສີດໍາແລະ ham, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກເລັ່ນແລະຊາໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ;
- ອາຫານກາງວັນ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີ້ນທີ່ອີງໃສ່ຊີ້ນ, ເຂົ້າຕົ້ມແລະເຫັດ, ແລະສອງຫມາກໂປມ;
- ອາຫານຫວ່າງ: ສະຫຼັດຫມາກ;
- ຄ່ໍາ: ໄກ່ຕົ້ມແລະຕ່ອນເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ, ແລະຫມາກໂປມແລະຊາ.
ຕົວເລືອກທີ່ 2:
- ອາຫານເຊົ້າ: ຕົ້ມ toast ກັບເນີຍແຂງ, ຫມາກເລັ່ນແລະຢາສະຫມຸນໄພ, ແລະຍັງມີ້ໍາເຜີ້ງ;
- ອາຫານວ່າງ: ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ;
- ຄ່ໍາ: ແກງປາ, ຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ rye ແລະສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຕັບ stewed ມີ beets ຕົ້ມແລະນ້ໍາຫມາກໄມ້;
- ອາຫານຫວ່າງ: 1 tbsp. kefir ແລະ muesli ໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ;
- ຄ່ໍາ: ຕັບ stewed ມີມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ, ສອງຂອງຫມາກເລັ່ນແລະນ້ໍາ.
ຕົວເລືອກທີ່ 3:
- ອາຫານເຊົ້າ: 1 tbsp. kefir ຕ່ໍາໄຂມັນແລະ loaf ຂອງນໍ້າເຜິ້ງ;
- ອາຫານວ່າງ: ໄຂ່ຕົ້ມ, ສິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ rye ກັບມັນເບີ, ສອງ radishes ແລະ 1 tbsp. yoghurt
- ອາຫານກາງວັນ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແກງເຫັດ, ແປ້ງນ້ໍາຕານ, ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີນ້ໍາຈືດແລະ 1 ເມັດ. ນ້ໍາຜົນລະໄມ້
- ອາຫານຫວ່າງ: ຫມາກແລະ crackers ໃດ;
- ຄ່ໍາ: ອາຫານຄຣີມຄາບຕ່ໍາໄຂມັນ, ມ້ວນແຫ້ງແລະ 1 tbsp. ນົມ.
ການນໍາໃຊ້ທາງເລືອກເມນູທີ່ນໍາສະເຫນີແລະກົດລະບຽບທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ທຸກຄົນສາມາດເຮັດອາຫານໄດ້ງ່າຍສໍາລັບຕົນເອງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຕັ້ງຄ່າຂອງຕົນເອງ. ຈື່ໄວ້ວ່າເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ, ອາຫານແມ່ນສໍາຄັນທີ່ຈະສົມທົບກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.