ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່ານ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນ 20 ກິໂລ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວິທີການປັບຄ່າພວກມັນ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຊັງຕີມິກພິເສດ "ບໍ່ຕິດ" ກັບຮ່າງກາຍຄືນຫນຶ່ງ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ອັນຍາວນານແລະບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບໄວ. ກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 20 ກລ, ຈະຖືກກໍານົດໄວ້ໃນບົດຄວາມນີ້.
ວິທີການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 20 ກລ?
ມັນເບິ່ງຄືວ່າໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແລ້ວຫຼາຍແລະມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າທ່ານຕ້ອງການທົບທວນອາຫານຂອງທ່ານແລະເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງມໍເຕີແຕ່ສິ່ງທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະໃຊ້, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນ. ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ຫຼຸດລົງເນື້ອໃນພະລັງງານຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຜູ້ຊາຍຕ້ອງການ 3000-4000 Kcal ສໍາລັບຊີວິດປົກກະຕິແລະ 2500-3000 Kcal ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຕົວເລກນີ້ພຽງແຕ່ 500 Kcal ແລະເພີ່ມການສູນເສຍພະລັງງານ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນການຄິດໄລ່ຄະນິດສາດຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະພຽງແຕ່ອອກຈາກອາຫານຫຼືຈໍາກັດຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທີ່ສູງ.
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການແຕ່ງກິນ, ການແຕ່ງກິນ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຊີ້ນໄຂມັນ, ໄຂມັນ, ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ອາຫານໄວ ແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆໃນການຫຸ້ມຫໍ່ສູນຍາກາດດ້ວຍສານເຄມີທີ່ມີຢູ່. ຄວາມບໍລິສຸດແລະແຫຼມໃນຕາຕະລາງຍັງບໍ່ແມ່ນສະຖານທີ່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອັດຕາສ່ວນຂອງໂປຼຕີນໃນອາຫານຄວນເພີ່ມຂຶ້ນ. ທຸກໆມື້, ຫນຶ່ງຫຼືສອງອາຫານຄວນປະກອບດ້ວຍຊີ້ນຫຼືປາຕົ້ມ, ຕົ້ມຫຼືຕົ້ມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບໃນຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມແລະຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນດຽວກັນກັບເມັດທັນພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງ.
ໃນກໍລະນີນີ້, ຄາໂບໄຮເດດຄວນຖືກນໍາໃຊ້ໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງມື້, ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບພວກເຂົາຕໍ່ມື້, ເຊັ່ນ: ການແຕ່ງກິນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ໃນບັນດາຄໍາແນະນໍາທີ່ແທ້ຈິງກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍ 20 ກິໂລ, ທ່ານສາມາດເລືອກນີ້ - enriching ເມນູທີ່ມີອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ຈະຊໍາລະລ້າງລໍາໄສ້ແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງທ້ອງຜູກ. ມັນແມ່ນພວກເຂົາທີ່ຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນອາຫານຫວ່າງແທນເກືອແລະ sandwiches. ຜັກສາມາດໄດ້ຮັບການປະສົມກັບຊີ້ນ, ແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນທັງສອງໃນຮູບແບບທີ່ບໍລິສຸດ, ແລະປຸງແຕ່ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈາກວຸ້ນ, ແລະພວກເຂົາແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບການ baking, ໂດຍສະເພາະຫມາກໂປມແລະຜັກ. ທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມນ້ໍາໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວ, ແຕ່ຢູ່ສະເຫມີ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໃນຕອນເຊົ້າໃນຕາຕະລາງຄວາມອາດສາມາດ 2-3 ລິດແລະພາຍໃນມື້ທີ່ຈະດື່ມຈາກມັນ, ພະຍາຍາມຫມົດເປົ່າໃນຕອນແລງ.
ອາຫານ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍ 20 ກິໂລ
ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງເວົ້າທັນທີວ່າມັນບໍ່ກ່ຽວກັບອາຫານສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ທ່ານສາມາດກິນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄດ້, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຄິດວ່າ, ມັນຈະໄປສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼືບໍ່. ການຂາດແຄນໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນເກີນໄປເກີນໄປ, ດັ່ງນັ້ນສໍາລັບຕາຕະລາງມັນຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງລົງ 6-7 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ແລະໃຊ້ອາຫານໃນສ່ວນນ້ອຍໆ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນຈະບໍ່ງ່າຍ, ນອກຈາກການກໍາຈັດຢ່າງເຕັມປ່ຽມຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນຈະເລີ່ມຕົ້ນພາຍຫຼັງ 21 ມື້. ນີ້ຈະເປັນຄໍາຕອບສໍາລັບຄໍາຖາມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຖາມວ່າທ່ານຈະສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ຢ່າງໄວ 20 ກຼາມ. ແນ່ນອນວ່າການກິນໃບຜັກກາດຫນຶ່ງສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໄວ, ແຕ່ວ່າມັນໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການເພື່ອບັນລຸສິ່ງນີ້ໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະເພື່ອເສີມສ້າງຜົນໄດ້ຮັບ.
ມັນແມ່ນຫຼັງຈາກ 21 ມື້ນັບຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຂະບວນການແຫ້ງທີ່ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບການກໍ່ສ້າງຄືນໃຫມ່