ທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດຈາກເຮືອນໂດຍບໍ່ມີອາຫານເຊົ້າ? ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເປັນຫິວ, ທ່ານແລ່ນເຂົ້າໄປໃນຮ້ານກາເຟແລະເອົາໃຈໃສ່ອາຫານໄວບາງຢ່າງ? ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານໄດ້ຮັບໃນເກັດແລະເບິ່ງຕົວເລກທີ່ມີ horror. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງບໍ່ມີສິ່ງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໃນຕອນເຊົ້າທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນ 10 ນາທີກ່ອນຫນ້ານີ້ແລະງ່າຍທີ່ຈະມີອາຫານເຊົ້າ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານເຊົ້າແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ: ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນແລະພະລັງງານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງຈອກກາເຟທີ່ມີ buns ແລະ oatmeal ເປັນ. ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານເຊົ້າ.
ອາຫານເຊົ້າທີ່ເປັນປະໂຫຍດ
ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍການກິນເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆ, ຊີ້ນໄຂມັນແລະອັນຕະລາຍອື່ນໆ. ແມ່ນ, ມັນແຊບ, ແຕ່ມັນຈະບໍ່ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະແທນທີ່ຈະມີສຸຂະພາບແລະໂປຣໄຟລທີ່ດີມັນຈະນໍາບັນຫາແລະນ້ໍາຫນັກເກີນ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ເຫມາະສົມປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍ, ບໍ່ງ່າຍດາຍ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວປະກອບມີ, ຕົວຢ່າງ:
- oatmeal (ໄມ່ທັນທັນພືດທັນພືດ, ແຕ່ Hercules);
- buckwheat
- ເຂົ້າ
- beans
- lentils
- peas
- bran
- ເຂົ້າຈີ່.
ສະຫຼັດຈາກຜັກຕ່າງໆ (ຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ, ແຄລອດ, ຜັກກາດ, ແລະອື່ນໆ) ຍັງມີປະໂຫຍດ. ຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນແລະໄວ? ຄາໂບໄຮເດດໄວແມ່ນດູດຊຶມແລະໃຫ້ພະລັງງານທັນທີ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ພະລັງງານນີ້, ມັນຈະສະຫງວນໄວ້ໃນຮູບແບບຂອງຝາກໄຂມັນ. ສະລັບສັບຊ້ອນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ແມ່ນດູດຊຶມສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານແລະສະຫນອງອົງການທີ່ມີພະລັງງານສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ. ຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າດັ່ງກ່າວທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວແລະໃນເວລາກາງຄືນທ່ານຈະບໍ່ເຂົ້າຫາອາຫານໃດໆ.
ຖ້າທ່ານເປັນແຂ້ວຫວານແລ້ວເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານມັກຈະດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ໃນຕອນເຊົ້າ. ໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງມື້, ຮ່າງກາຍແມ່ນກໍານົດໃຫ້ໃຊ້ພະລັງງານ, ແລະຕໍ່ຕອນແລງ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນກາຍເປັນຮູບແບບການປະຫຍັດ.
ເວລາເຊົ້າ
ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະພາຫາກິນອາຫານທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນ. ຮ່າງກາຍໃຊ້ເວລາທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນແລະ "ດຶງລະບົບທັງຫມົດ" ອອກຈາກການນອນ. ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາກ່ອນອາຫານເຊົ້າເວລາ 15-20 ນາທີດື່ມນ້ໍາຈືດທີ່ບໍລິສຸດ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບອາຫານ.
ອາຫານເຊົ້າ delicious ແລະໄວ
ແນ່ນອນ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຝັນໃນຕອນເຊົ້າທີ່ຈະນອນນ້ອຍກວ່າແລະກຽດຊັງຢ່າງຮຸນແຮງການເອີ້ນຂອງໂມງປຸກ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນການກະກຽມອາຫານເຊົ້າແລະນອນຢູ່ໃນຕຽງນອນອົບອຸ່ນສໍາລັບ 5 ນາທີພິເສດ, ໃຫ້ຄິດເຖິງອາຫານຂອງທ່ານໃນຕອນແລງ.
Porridge Hercules ມີຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຢາກ, ແຕ່ວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະແກ້ໄຂ. ມັນໄດ້ຖືກກະກຽມຢ່າງໄວວາ, ໃສ່ໃນເຕົາອົບ, ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານລ້າງແລະທົບທວນແຂ້ວ, ມັນຈະມາພ້ອມ. ລ້າງມັນດ້ວຍນ້ໍາ, ຖອກນ້ໍາອອກເກີນໄປ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການດື່ມນ້ໍາ crumbly, ທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມນົມສົ້ມ, ນໍ້າເຜິ້ງຫຼືເຂົ້າຈ້າ.
ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ sandwich ເປັນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ, ກິນເຂົ້າຈີ່ crusty, ເຮັດໃຫ້ເນີຍແຂງ, ຕ່ອນຂອງຜັກ, ສີຂຽວກ່ຽວກັບພວກເຂົາແລະໄດ້ຮັບອາຫານເຊົ້າຢ່າງສຸຂະພາບແລະຢ່າງເຕັມທີ່.
ທ່ານຈະຊ່ວຍປະຢັດເວລາຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າທ່ານກະກຽມອາຫານຈາກຕອນແລງ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ທ່ານສາມາດ bake ນົມໄກ່, ຕັດມັນເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນແລະປະສົມກັບຜັກ, ເຂົ້າ, ແລະຄີມເນີຍແຂງ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ມີຄວາມປະທັບໃຈ, ມີລົດຊາດແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຮັບປະທານເຢັນຫຼືຮ້ອນໃນເຕົາໄມໂຄເວຟ.
ໃນ hypermarket, ມີຫ້ອງເຕັມຂອງ muesli, flakes ແລະອາຫານໄວໃນຕອນເຊົ້າອື່ນໆ. ໃນຄຸນະພາບ, ພວກເຂົາແມ່ນຢູ່ໃນທຸກກໍລະນີທີ່ຫນ້ອຍກວ່າອາຫານຜັກທຽມຫຼືຜັກເຂົ້າ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ suddenly ລົ້ມເຫຼວແລະເວລາສັ້ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈະດີກວ່າທີ່ຈະກິນຫມໍ້ສອງເມັດຂອງ muesli ກ່ວາເກົ່າໃນການກິນຜັກກູດ.
ເບິ່ງລະມັດລະວັງເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະໂປຣໄຟລຂອງທ່ານຢ່າງເປັນທາງການ.