ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ ຫນັງສືພິມ ແປແລະການບັນເທົາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບສ່ວນຂອງແຕ່ລະກ້າມເນື້ອ. ສະລັບສັບຊ້ອນຄວນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບດ້ານເທິງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສໍາລັບກ້າມຊີ້ນກົດແລະກ້າມຊີ້ນດ້ານຂ້າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນດີ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມເທິງສໍາລັບແມ່ຍິງ
ກ້າມເນື້ອຢູ່ໃນທ່າມກາງບັນດາສິ່ງທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູຢ່າງໄວວາ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມໃຫ້ພວກເຂົາທຸກໆມື້, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍໆຄັ້ງ. ເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ, ແຕ່ລະບົດຮຽນແມ່ນມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນຫຼາຍວິທີ, ເຮັດ 15-20 ເທື່ອ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆໂດຍການເພີ່ມຈໍານວນເງິນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຄວາມຄືບຫນ້າຈະຖືກຢຸດ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມເທິງສໍາລັບເດັກຍິງ:
- ບິດກັບຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ . ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ກົດດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ. ມື, ເພື່ອທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບໃນທາງ, ຂ້າມໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຍົກຂາຂຶ້ນແລະຂ້າມພວກມັນເພື່ອວ່າຂາຈະຂະຫນານກັບພື້ນ. ຍົກລະດັບ, ຍົກສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະການດົນໃຈ, ໄປລົງ, ກັບຄືນສູ່ FE ໄດ້. ຮັກສາເສັ້ນຕີນຂອງທ່ານຕໍ່ກັບພື້ນເຮືອນ.
- ບິດເທິງບານຫມຸນ ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢູ່ໃນພາກສ່ວນເທິງຂອງຫນັງສືພິມແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງພິເສດ, ເຊິ່ງຢູ່ໃນ ຫ້ອງນ້ໍາ . ເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດ, ການນໍາໃຊ້ expander, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຜ່ານພາຍໃຕ້ bench inclined ໄດ້. ແກ້ຂາອອກພາຍໃຕ້ມ້ວນ, ແລະງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຫມອງ. Exhaling, ເພີ່ມຂຶ້ນຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍເທິງຈະ perpendicular ກັບພື້ນເຮືອນ. ແກ້ໄຂຮ່າງກາຍແລະຫາຍໃຈຄືນກັບ PI.
- ບິດເທິງບລັອກເທິງ . ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະ simulator, ເອົາເຊືອກແລະຫຼຸດລົງມັນໃນລະດັບຈົນກ່ວາມືຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ. ການຍົກເວັ້ນ, ປະຕິບັດການບິດ, ການຊີ້ນໍາຂອງແຂນສອກລົງໃນກາງຂອງຂາ. ໃນ exhalation, ກັບຄືນໄປບ່ອນ FE ໄດ້.
| | |
