ບິດເທິງຫນັງສືພິມ

ໃນປັດຈຸບັນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ຕົກລົງເຫັນດີກ່ຽວກັບຄວາມຄິດເຫັນວ່າມັນແມ່ນການບິດເບືອນໃນຫນັງສືພິມທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຊອກຫາສາຍທ້ອງທີ່ສວຍງາມໃນເວລາສັ້ນໆ. ປະໂຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກໍ່ແມ່ນວ່າມັນສາມາດແຕກຕ່າງກັນໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ເຊັ່ນດຽວກັນມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະຢູ່ໃນຕົວເມືອງເມືອງປົກກະຕິ.

ທ່ານບິດແນວໃດ?

ການບິດເບື້ອງຂວາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນສະເພາະໃດຫນຶ່ງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມເນື້ອທ້ອງ. ມັນແມ່ນງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບທີ່ບໍ່ສົນໃຈມັນຈະເປັນຂໍ້ຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ. ພວກເຮົາຈະວິເຄາະວິທີການປະຕິບັດການບິດເທິງພື້ນເຮືອນ - ນີ້ແມ່ນຕົວແປທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດເພາະມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີວິທີເພີ່ມເຕີມ.

ວາງລົງເທິງພື້ນ, ຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຢ່າຫັກຕີນອອກຈາກພື້ນ. ມືມືຢູ່ແຂນແລະລົມເຫນືອຫົວ, ຄໍຄວນເບິ່ງຢ່າງຊັດເຈນຢູ່ດ້ານຂ້າງ. ປະຕິບັດການແຍກແຍກລຽບໆຂອງແຜ່ນໃບຈາກຊັ້ນ (ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຂຶ້ນຢ່າງແຮງ). ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດ, ກະດູກຂອງທ່ານຍັງກໍາລັງຊອກຫາຢູ່ໃນເບື້ອງຂວາ, ແລະປາກບໍ່ໄດ້ກົດດັນກັບຫນ້າເອິກ. ລະຫວ່າງພວກເຂົາຕ້ອງມີໄລຍະຫ່າງທີ່ປວດມືຂອງທ່ານສາມາດເຫມາະສົມ. ຄໍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ - ທ່ານກໍາລັງເຕີບໂຕພຽງແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກົດຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາ 3 ວິທີ 20 ເທື່ອ.

ບິດທີ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ໃນຫນັງສືພິມຢ່າງສົມບູນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມງາມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີຕົວເລືອກຫຼາຍຢ່າງ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ການບິດເບື້ອງຊ້າຍແລະດ້ານຂ້າງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອທ້ອງສະຫຼັບແລະຫນັງສືທີ່ເອີ້ນວ່າຕ່ໍາຕາມລໍາດັບ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກສະບັບຄລາສສິກຂອງການບິດສໍາລັບກ້າມທ້ອງ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກດໍາເນີນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນຫຼືເທິງຜ້າຫົ່ມພິເສດ, ມີການປ່ຽນແປງຂອງການບິດໃນ simulator ທີ່ດີກວ່າສາມາດທົດແທນທາງເລືອກຄລາສສິກສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງການ.

ບິດເທິງບລັອກ

ສະບັບນີ້ຂອງບິດທີ່ມີບິດແມ່ນມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ສຸດສໍາລັບການເຮັດວຽກອອກສ່ວນກາງຂອງຫນັງສືພິມ, ລວມທັງການສ້າງ "cubes ທີ່ສວຍງາມ". ການປະຕິບັດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກສະບັບຄລາສສິກ.

ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຫົວຂອງທ່ານ, ເອົາມືມືຂອງທ່ານເປັນຕົວ simulator ຕັນ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ເຮັດໃຫ້ອອກອາກາດຢ່າງຮຸນແຮງແລະບິດໃນທິດທາງຂອງພົມ (ຫຼືຊັ້ນ). ໃນການກໍາຈັດຝາກທີ່ມີໄຂມັນແລະຊອກຫາຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມຂອງທ້ອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຄືນໃຫມ່ນີ້ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືຂະຫນາດກາງໃນ 3 ຊຸດຂອງການຊ້ໍາອີກ 15-20 ເທື່ອ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຊ່ວຍຕົວເອງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ແຕ່ເຮັດວຽກຢ່າງຊັດເຈນໂດຍຫນັງສືພິມ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນຂອງມັນ. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງສະບາຍ, ໂດຍບໍ່ມີການ jerking.

ຖ້າການບິດຂອງກະແຈກກະຈາຍເຮັດວຽກໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວກົດຂີ້ຝຸ່ນແລະໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສ່ວນເທິງຂອງມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການໃຊ້ simulator ບິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງໃຫ້ພາກກາງຂອງຫນັງສືພິມ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນສະລັບສັບຊ້ອນ, ແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນການໂດດດ່ຽວ.

ບິດໃສ່ເກົ້າອີ້ໂລມັນ

ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບຫນັງສືພິມປານກາງແລະເທິງ, ເຊິ່ງປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ຕົວ simulator ພິເສດ.

ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ໂລມັນ, ວາງຢຽດຕາມບ່ອນນັ່ງ, ດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າຜ່ານຫນ້າເອິກແລະ ການພັກຜ່ອນຂາຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນມ້ວນ. ເອົາລົມຫາຍໃຈລະອຽດ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນີ້, ບິດຫນ້າ: ຍົກຫົວແລະບ່າປະມານ 30 ຫຼື 60 ອົງສາກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ. ຖ້າຫາກວ່າມັນຍາກສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານສາມາດຍົກສູງຂື້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ. ເມື່ອທ່ານເອົາຊະນະສ່ວນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ, exhale, ແລະຢູ່ເທິງສຸດ, ສະເຫມີຢຸດແລະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມທ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກັບໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງສະບາຍແລະຊ້າໆຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້, ດັ່ງນັ້ນກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກ, ບໍ່ແມ່ນຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງການກະຕຸ້ນຫຼືການຫມັນ.

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ບິດແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນ bench inclined, ແຕ່ມີ upcent ສາມາດເຮັດໄດ້ສົມບູນ.