ວິທີການທີ່ເຫມາະສົມກັບເດັກຍິງ?

A tight, muscular tummy is the dream of any girl ທັນທີທີ່ຮ້ອນມາແລະລະດູຫາດຊາຍເລີ່ມຕົ້ນ, ທຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະອວດອ້າງຂອງຕົວເລກທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະກົດທີ່ດີ. ເນື່ອງຈາກການວິນິດໄສເພດຍິງ, ມັນຍາກຫຼາຍສໍາລັບເດັກຍິງທີ່ຈະບັນລຸກະເພາະອາຫານແບບແບນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຊັ້ນໄຂມັນມີຄວາມສູງພໍ, ແລະໄຂມັນນີ້, ຕາມກົດລະບຽບ, ສະສົມຢູ່ໃນພື້ນທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດຶງຂ່າວຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ອໍານາດຂອງແຕ່ລະຄົນ. ອິນເຕີເນັດແມ່ນເຕັມຮູບແບບຂອງບົດຮຽນຮູບພາບແລະວິດີໂອ, ວິທີການທີ່ເຫມາະສົມກັບເດັກຍິງ. ໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີປະສິດທິຜົນໃຫ້ເດັກຍິງ, ເດັກຍິງແລະແມ່ຍິງຫນັງສືພິມເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດສຸຂະພາບແລະມີຮູບແບບທີ່ຟຸ່ມເຟືອຍ.

ຂ້ອຍຕ້ອງການດາວໂຫຼດຫນັງສືພິມໃຫ້ແກ່ເດັກຍິງບໍ?

ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ຕ້ອງການຈະມີສຸຂະພາບດີແລະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນການຝຶກກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ຍັງໃຊ້ກັບຫນັງສືພິມຂອງແມ່ຍິງ. ກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍ - ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມໃນການຕໍ່ສູ້ກັບ "cubes", ຍ້ອນວ່າພວກມັນຈະບໍ່ປາກົດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຍິງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າເພື່ອເບິ່ງ "ຄ້ອນ" ຂອງຫນັງສືພິມ, ກະເພາະອາຫານເພດແມ່ຄວນບໍ່ມີໄຂມັນເກີນ 10%, ໃນຂະນະທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 18%. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜິວຫນັງຢູ່ໃນທ້ອງຄວນຈະເປັນບາງໆ, ເຊິ່ງສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ສົມດູນຢ່າງສົມບູນແລະການສູນເສຍນ້ໍາບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ນັກກິລາມືອາຊີບນໍາພາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນລັດນີ້ພຽງແຕ່ສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການແຂ່ງຂັນ - ພວກເຂົາທົນທຸກສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການເຮັດວຽກ". ແມ່ຍິງທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ປຽກຫນັງສື, ສາມາດຍັບຍັ້ງກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ແຕ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸ "cubes".

ວິທີການທີ່ເຫມາະສົມກັບເດັກຍິງ: ຄໍາແນະນໍາຫລັກ

ເພື່ອບັນລຸທ້ອງບິດທີ່ຮາບພຽງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍດາຍຫຼາຍຢ່າງ:

1. ໄລຍະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນໃນມື້ຫນຶ່ງ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ກ້າມຊີ້ນມີເວລາທີ່ຈະ "ສ້າງຂຶ້ນ" ແລະພ້ອມແລ້ວສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຕື່ມອີກ.
2. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໂດຍການສັ່ນສະເທືອນໃນອາທິດຫຼືເດືອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຖິ້ມ. ກ້າມເນື້ອທ້ອງແມ່ນຂີ້ກຽດແລະວ່ອງໄວໃນການຍືດຫຍຸ່ນໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມຢຸດເຊົາ. ນັບຕັ້ງແຕ່ສິ່ງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດໃນການຝຶກອົບຮົມຫນັງສືຍິງສາວແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຕົນເອງກ້າວອອກ, ເຮັດບົດອອກແບບລະບົບຜ່ານ "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້".
3. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມຕ້ອງໄດ້ປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຊັ້ນໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດຊ່ອນກ້າມເນື້ອໄດ້.
4. ຫນັງສືພິມໄດ້ໄວທີ່ໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຢຸດເຊົາການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພວກມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນບາງບ່ອນໃນເດືອນຫນຶ່ງ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປັບປຸງໂຄງການຝຶກອົບຮົມ - ເພື່ອປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍ, ມຸມມອງຂອງຄວາມຄິດ, ເພີ່ມຄວາມຫນັກຫນ່ວງ.
5. ຢ່າຟ້າວ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເປັນຄຸນນະພາບໄວກວ່າ.
6. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຂັດຄໍຂອງທ່ານ. ຈິນຕະນາການວ່າລະຫວ່າງຫມາກກອກແລະຫມາກພ້າວຂອງທ່ານແມ່ນເປັນຫມາກໂປມໃຫຍ່. ມີປະສົບການມັນຈະງ່າຍສໍາລັບທ່ານ.
7. ຈໍານວນຕໍາ່ສຸດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ 3 ຊຸດ 15 ຄັ້ງ.

ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງກັບ swing ຫນັງສືເທິງທ້ອງ?

ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງສໍາລັບຫນັງສືເທິງທ້ອງ:

1. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຫລັງຂອງທ່ານ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຂ້າມແຂນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ lock ພາຍຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ຍົກແຂນຂອງທ່ານ. ຍົກສູງບົດບາດຂອງບ່າບ່າ, ພະຍາຍາມຮູ້ສຶກວ່າການບີບອັດໃນກ້າມທ້ອງ. ຄ່ອຍໆລົງໄປຫາພື້ນເຮືອນ.
2. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຄືກັນ. ປ່ອຍໃຫ້ຂາຫນຶ່ງງໍ, ປັບໃຫ້ອີກ. ຂື້ນຂຶ້ນ, ຍຶດຫນັງສືພິມແລະຍົກເລີ້ມ. ລົງໄປຫາພື້ນເຮືອນ. ເຮັດຊ້ໍາກັບຂາອື່ນ.
3. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຫລັງຂອງທ່ານ. ຍົກຂາທັງສອງຂາເພື່ອວ່າຂາຈະຢູ່ທີ່ມຸມ 90 °. ສູງສຸດຂອງການເຈັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຍົກລະດັບ scapula ກັບ sensation ຂອງ contraction ໃນທ້ອງໄດ້. ລົງໄປຫາພື້ນເຮືອນ.

ວິທີການປັກປັກບີລົງເທິງທ້ອງນ້ອຍຢ່າງໃດ?

ເພື່ອໃຫ້ມີຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືທ້ອງນ້ອຍຂ້າງລຸ່ມນີ້:

1. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຫລັງຂອງທ່ານ. ຍົກຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມຂວາຫາພື້ນ. ດ້ວຍກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ຍົກຂາແລະກົ້ນຂອງທ່ານ.
2. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນຫນ້ານີ້. ຫຼຸດລົງຕີນຂວາຂອງທ່ານໄປຫາພື້ນເຮືອນ, ແຕ່ບໍ່ຫຼຸດລົງຈົນເຖິງທີ່ສຸດ. ຍົກແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ.
3. ເຮັດຊ້ໍາຄືນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາໂດຍການຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ.