ການສໍາຫຼວດກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມະນຸດທີ່ສວຍງາມ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຕີນທີ່ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງຜູ້ຊາຍຈໍານວນຫລວງຫລາຍ.
ແມ່ຍິງແມ່ນກຽມພ້ອມສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນທີ່ມີຂາອ່ອນແລະສວຍງາມ. ວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແນວໃດແດ່ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ເພື່ອບັນລຸຜົນດີ, ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກສອງຄັ້ງແລະສອງຈຸດຕໍ່ອາທິດ.
ໃນຖານະເປັນການຝຶກອົບຮົມ cardio ສໍາລັບຂາ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ແລ່ນ, ເຊືອກເຊືອກ, ແລະອື່ນໆ. ບົດຮຽນຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 40 ນາທີ.
ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງເຮັດເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂາ:
- Squats ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ການປະຕິບັດແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກັບການກະຕຸ້ນເຕືອນ. ເອົາມັນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແລະຖືມັນຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ແລະເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ. Squat ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢູ່ໃນເສັງເຂົ້າ, ແລະຢືນຢູ່ໃນ exhalation ໄດ້. ຢູ່ໃນຈຸດຕໍ່າສຸດ, ມຸມຂວາຄວນຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນຫົວເຂົ່າ. ມັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 15 ເທື່ອ.
- ຫຼຸດລົງ . ການເຂົ້າໃຈຫົວຂໍ້, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫຍັງທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການໂຈມຕີ, ເພາະວ່າມັນເປັນຄູຝຶກສອນຫຼາຍຄົນທີ່ພິຈາລະນາປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດໃນການແກ້ໄຂບັນຫານີ້. ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາດີທີ່ສຸດທີ່ມີ dumbbells. ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານແລະງໍມັນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບມຸມຂວາ. ຂາອື່ນໆຍັງຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ແຕ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການປ່ຽນໄປສູ່ sock ໄດ້. ກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະໃຊ້ເວລາກັບຂາອື່ນ.
- "ຂັ້ນຕອນ" . ອີກປະການຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະສູນເສຍຂານ້ໍາຫນັກແລະຂາ, ແຕ່ວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຂັ້ນຕອນຂັ້ນຕອນຫຼືຄວາມສູງອື່ນໆ. ເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາໃນການນັດຫມາຍ. ບັນຫາແມ່ນການເຮັດຂັ້ນຕອນຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຂັ້ນຕອນ, ແລະຍົກຂາຂາຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ມຸມຂວາຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນຫົວເຂົ່າ. ຂັ້ນຕອນລົງແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ວຍຕີນອີກ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປັບປຸງ ອາຫານ ທີ່ບໍ່ຄວນມີຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.