ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕີນ - ຊຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະຢູ່ເຮືອນ

ບໍ່ແມ່ນແມ່ຍິງທັງຫມົດທີ່ສາມາດມີຄວາມພູມໃຈໃນການລ້ຽງລູກດ້ວຍນໍ້ານົມທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະອ່ອນເພຍ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເປັນຫ່ວງ. ເພື່ອເອົາໄຂມັນເກີນ, ກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມປະລິມານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ໃຫ້ການໂຫຼດຢູ່ໃນກ້າມເນື້ອ gluteal, ສິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດຕາມພວກເຂົາອີງຕາມກົດລະບຽບທັງຫມົດ.

ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມທະວີກົ້ນ

ນັບຕັ້ງແຕ່ຈຸດປະສົງຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເພື່ອເພີ່ມປະລິມານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນພິຈາລະນາສອງຫຼັກການພື້ນຖານ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ, ສະນັ້ນໃນສະພາບການເຮືອນ dumbbells ຖືກນໍາໃຊ້, ແລະໃນຫ້ອງການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເປັນແຖບ. ອັນທີສອງ, ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູບນ້ໍາກະຕືບແມ່ນຊ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດໂຫຼດກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການບາດແຜຕີນ

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ຢ່າ overdo ມັນ. ສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນສໍາຄັນ, ສະນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າການປະຕິບັດສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ເພື່ອເພີ່ມທະວີປະລິມານ, ແນະນໍາໃຫ້ເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານສໍາລັບກົ້ນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນດ້ານຄຸນນະພາບ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ປະກອບມີການ ອອກກໍາລັງກາຍ ຕໍ່ໄປນີ້ ສໍາລັບກົ້ນຂອງບາຊິນ :

1. Squats ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຖົງຕີນກະຕຸ້ນເລັກນ້ອຍ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, squat, pulling pelvis ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຢ່າເຊື່ອມຕໍ່ກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເບິ່ງວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄປເກີນກວ່າຕີນ. ໃນເວລາທີ່ hips ໄດ້ຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງແລະທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນ. ເຮັດ squats ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກພິເສດ.
2. ຫຼຸດລົງ . ຮັກສາລະຄັງທີ່ມືຂວາຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຂ້າງ. ເອົາບາດກ້າວອັນໃຫຍ່ຫຼວງໄປຂ້າງຫນ້າແລະ squat ລົງເພື່ອປະກອບເປັນມຸມຂວາທາງຫນ້າໃນການຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານແລະເຮັດແບບທົດລອງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນຫນ້ານີ້ສໍາລັບກົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງ, ຫາຍໃຈ, ແລະ exhale, exhale. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຊົາຢູ່ທາງຫລັງ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນເອົາລົງ.
3. Deadlift ໃຊ້ dumbbell ຫຼື barbell. ຢືນຂຶ້ນໂດຍກົງ, ກິນຄາງກະໄຕໃນການຈັບຫນ້າ, ແລະຮັກສາພວກເຂົາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ດຶງໄປຂ້າງຫນ້າ, ດຶງຕ່ອງໂສ້ກັບຄືນແລະຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, dumbbells ຍ້າຍໃນເສັ້ນຊື່ຕໍ່ກັບຂາ. ໃນຕອນທ້າຍ, ການແກ້ໄຂແລະຊ້າເພີ່ມຂຶ້ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຂອງ hips ແລະກົ້ນ

ນັບຕັ້ງແຕ່ຈຸດປະສົງຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເພື່ອກໍາຈັດສູນກາງພິເສດ, ກົດລະບຽບຂອງຫ້ອງຮຽນປ່ຽນເລັກຫນ້ອຍ. ຫນ້າທໍາອິດກ່ຽວກັບຄວາມໄວຂອງການປະຕິບັດ, ດັ່ງນັ້ນສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນເພື່ອປະຕິບັດທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ໄວເພື່ອເລັ່ງການຫາຍໃຈແລະເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ. ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງ hips ແລະກົ້ນແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມຫຼືຄວນບໍ່ເກີນ 5 ກິໂລກຣາມ.

Daria Lisichkina - ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ hips ແລະກົ້ນ

ນັກຝຶກອົບຮົມຈໍານວນຫຼາຍສະເຫນີຊັບຊ້ອນຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຍືດຫຍຸ່ນໄດ້. Daria Lisichkina ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນແລະການຝຶກອົບຮົມຂອງນາງແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມ, ເພາະວ່າພວກເຂົາແມ່ນງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບ. Daria ແນະນໍາໃຫ້ປະກອບມີໃນການຝຶກອົບຮົມເປັນການໂຈມຕີພື້ນຖານແລະ squats ແລະອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບກົ້ນ:

1. ເຄິ່ງຂົວ . ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ແຂນຂອງຄວາມສູງ, ເຊັ່ນ: ເກົ້າອີ້ຫຼື fitball. ຖື loin ຕ້ານພື້ນເຮືອນ, ແລະແຜ່ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານທັງສອງດ້ານ. ຍົກຮ່າງເປືອກເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນທີ່ສຸດກໍ່ສ້າງເສັ້ນກົງ, ການຫຼຸດຜ່ອນຂາແລະການຍຶດກົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຫຼຸດລົງເປື້ອນລົງ, ແຕ່ບໍ່ແຕະພື້ນເຮືອນ, ແຕ່ທັນທີເຮັດແບບທົດລອງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ທ່ານສາມາດເຮັດອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວສໍາລັບຮິມຝີປາກທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງຈະເພີ່ມການໂຫຼດ, ເພາະວ່າທ່ານຈະຕ້ອງຮັກສາຄວາມສົມດູນ.
2. Makhi ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ forearm ຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຍົກຂາຫນຶ່ງຂຶ້ນ, ແລະຫຼຸດລົງມັນ, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງຈັບພື້ນເຮືອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຖືກແກ້ໄຂ. ປະຕິບັດສະລັບກັນໂດຍທັງສອງຕີນ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກົ້ນໃນ gym ໄດ້

ອາຊີບຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແລະສໍາລັບການດູດຊືມກ້າມຊີ້ນ, ແລະໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກ. ກົດລະບຽບທັງຫມົດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະລັກສະນະການປະຕິບັດແມ່ນຖືກຮັກສາໄວ້. ໃນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງທ່ານ, ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານສໍາລັບກະຮອກໃນຫ້ອງການ, ເຊິ່ງແມ່ນ, ນັ່ງແລະ thrusts, ແລະເພີ່ມ insulated. ບໍ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫນັກເນື່ອງຈາກນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍເມັດ - ຍິງໃນ gym ໄດ້

Pre-warm up ແລະສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ເຫມາະກັບ simulators ເຊັ່ນ: ລົດຖີບ, treadmill ແລະອື່ນໆ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ນາທີໃນການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ມັນດີກວ່າທີ່ຈະມອບໃຫ້ 30. ນ້ໍາຫນັກ, ພິຈາລະນາວ່າສໍາລັບການພັດທະນາກ້າມເນື້ອ, ຄວນຈະມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ແລະສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ກົງກັນຂ້າມ. ໃນການຝຶກອົບຮົມ, ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍໂດດດ່ຽວສໍາລັບກົ້ນໃນ simulators:

1. ການປັບປຸງຂາໃນທັງສອງດ້ານ . ນັ່ງຢູ່ໃນ simulator ດັ່ງນັ້ນ waist ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນກົດດັນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການ fixing ຕໍາແຫນ່ງ. ເອົາຕີນໃສ່ມືຈັບແລະພັກຜ່ອນດ້ານນອກຂອງຂາໃນບ່ອນຢຸດ. ເນື່ອງຈາກຄວາມພະຍາຍາມຂອງກົ້ນ, ກະຈາຍຕີນຂອງທ່ານໄປຫາທັງສອງດ້ານແລະເຮັດໃຫ້ຢຸດຢູ່ຈຸດສຸດທ້າຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະຕິບັດການປະປົນ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ສິ້ນສຸດລົງ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ໃຫ້ຫຼຸດລົງການໂຫຼດ.
2. Swing ຕີນຂອງທ່ານໃນຕັນຕ່ໍາ . ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປສໍາລັບກົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຫນຶ່ງທີ່ມີສາຍທີ່ຕິດຢູ່ກັບສາຍເຄເບີ້ນ. ຢືນຢູ່ໃກ້ກັບ simulator ດັ່ງນັ້ນໄລຍະຫ່າງຂອງມັນແມ່ນປະມານ 50-60 ຊຕມ. ເກັບມືໃສ່ມືຈັບແລະຄ່ອຍໆຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຍ້າຍຕີນຂອງທ່ານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດສິ່ງນີ້ໃນການຫາຍໃຈ. ຫຼັງຈາກການແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ, ໃຫ້ກັບຄືນ.

ອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ cellulite ກ່ຽວກັບ hips ແລະກົ້ນ

ຂີ້ກະເປົາຢູ່ເທິງຜິວຫນັງສາມາດປາກົດຂື້ນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີໄຂມັນເທົ່າທີ່ແມ່ຍິງບາງໆມີຜິວຫນັງສີສົ້ມທີ່ມີຊື່ສຽງ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເອົາມັນອອກ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້, ເປັນຫຍັງການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານເຊນລູໄລສໍາລັບຮິມຝີປາກແລະກົ້ນ. ນັບຕັ້ງແຕ່ວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນເພື່ອປົກກະຕິການເຜົາຕົວຕັບແລະການລະບາຍນ້ໍາຂອງ lymph, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເລືອດ.

1. Makhi ຢືນຢູ່ເທິງສີ່ສົ້ນແລະປະຕິບັດແມງວັນດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ການຊຸກດັນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນຈຸດສຸດທ້າຍ, ການແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ, ດຶງຂາໄປຫນ້າເອິກແລະປະຕິບັດຕາມແບບທົດລອງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.
2. ຍ່າງເທິງກະຕືບ . ຈັດແຈງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ນັ່ງລົງດ້ວຍຂາທີ່ຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ. ທ່ານບໍ່ສາມາດບີບຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ແລະທ່ານສາມາດຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໂຄ້ງລົງ. ເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ gluteal, ກ້າວຫນ້າ, imitating ຍ່າງ. ຍ້າຍໄປຂ້າງຫນ້າ / ຫລັງ.

ອອກກໍາລັງກາຍຈາກ cellulitis ໃນຂາແລະກົ້ນ

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງລຽບແລະຍືດຫຍຸ່ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ມັນກໍ່ຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຂັ້ນຕອນເຄື່ອງສໍາອາງຕ່າງໆ. ການອອກກໍາລັງກາຍຈາກ cellulite ຢູ່ໃນຂາແລະກົ້ນຄວນຖືກລວມເຂົ້າໃນສະລັບສັບຊ້ອນຕົ້ນຕໍສໍາລັບການກໍານົດຂອງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍນີ້. ການສູນເສຍນ້ໍາຫຼືເຮັດວຽກອອກຈາກການບັນເທົາທຸກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນຫ້ອງການ, ເພາະວ່າຢູ່ເຮືອນທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມປະສິດທິຜົນ. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກົ້ນໃນບານ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຕື່ມອີກ. ຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິໃນການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບແລະເຕັກນິກສໍາລັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນເດືອນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອການໂຫຼດ, ດັ່ງນັ້ນທຸກໆສອງສາມເດືອນ, ປ່ຽນແປງສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ນໍາໃຊ້, ໂດຍບໍ່ມີການຢຸດຄວາມຄືບຫນ້າ.

1. Makhi ເອົາໃຈໃສ່ເນັ້ນຫນັກລົງໂດຍການສຸມໃສ່ shins ໃນ fitball ໄດ້. ອີກທາງເລືອກຍົກຂາຂອງທ່ານ, ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງທີ່ຈຸດສູງສຸດ.
2. Slopes . ຢືນກັບການກັບໄປຂອງທ່ານກັບ fitball, ງໍຂາຂອງທ່ານແລະເອົາຕີນຂອງຫນຶ່ງຕີນກ່ຽວກັບບານໄດ້. ມືຍົກສູງຂຶ້ນແລະກ້າວຫນ້າ, ພະຍາຍາມແຕະຕີນຂອງຂາທີ່ຖືກຕ້ອງ.