ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ມີປະສິດທິພາບແລະເປັນທີ່ປອດໄພຕາມຄວາມເປັນໄປໄດ້, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອົບອຸ່ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອກະກຽມກ້າມຊີ້ນ, ໂຄງກະດູກແລະກະດູກສໍາລັບການໂຫຼດ upcoming. ນອກນັ້ນຍັງມີການກະກຽມຂອງລະບົບ cardiovascular. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ບາງສ່ວນຂອງຜົນປະໂຫຍດຂອງການອົບອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍພະລັງງານ.
ອົບອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ
ຄູຝຶກແນະນໍາໃຫ້ເລືອກເອົາອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຄວາມອົບອຸ່ນດ້ວຍຕົນເອງ, ໂດຍສະເພາະຄວາມສາມາດທາງດ້ານວິສະວະກໍາ. ມີສາມປະເພດພື້ນຖານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ:
- ທົ່ວໄປ - ມີຈຸດປະສົງໃນການອົບອຸ່ນແລະການກະກຽມຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
- ພິເສດ - ຖືກນໍາໃຊ້ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນ.
- ການຍືດ - ຊ່ວຍ stretch ກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່.
ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ນັກກິລາໃຊ້ເວລາການອົບອຸ່ນທົ່ວໄປກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຫາຍໃຈໄດ້. ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍເທິງລົດເຂັນ, ອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໄປຫາເຊືອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແນ່ນອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ hips ແລະກົ້ນແລ້ວ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ແມງວັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທັງຢືນແລະນອນ, ນັ່ງ, ຊໍ່, ແລະອື່ນໆ.
ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ ອົບອຸ່ນ ຕ້ອງຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຂະຫຍາຍ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມັນມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຈາກຄໍແລະເຄື່ອນຍ້າຍໄປຂ້າງລຸ່ມ, ໂດຍໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ:
- ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫມອນແລະຫມຸນຂອງຫົວ.
- ການບັງຄັບໃຊ້ຂອງແຂນຢູ່ໃນບ່ອນ lock ແລະ stretch ອອກ, ບໍ່ໄດ້ຍົກຕີນອອກຈາກພື້ນເຮືອນ.
- ເຮັດແນວໃດຊ້າ slopes ໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອ stretch ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະທ້ອງ. ເພື່ອປັບປຸງ stretch, stretch ແຂນຂອງທ່ານຕື່ມອີກ.
- ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາຈະຊ່ວຍຂະຫຍາຍການໂຈມຕີຂ້າງຫນ້າ, ຂ້າງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.