ເດັກຍິງຈໍານວນຫຼາຍຝັນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ twine ເປັນ - ມັນງາມດັ່ງນັ້ນ! ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສັງເກດຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານໃນດ້ານຂອງການຂະຫຍາຍ, ແລະນໍາໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນແຕ່ fascinating ໃນການເຕັ້ນ - ແຕ່ລັກສະນະຂອງບັນຫານີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນພວກມັນເທົ່ານັ້ນ. ພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນພິເສດແລະຈະຊ່ວຍຢູ່ເຮືອນທີ່ມີປະສິດຕິພາບປົກກະຕິ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ twine ໄວຫຼືເລັກຫນ້ອຍກ່ຽວກັບຂອບເຂດທີ່ໃຊ້ເວລາ
ເລື້ອຍໆ, ເດັກຍິງກໍາລັງຊອກຫາການ ອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສໍາລັບເຊືອກ , ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໄດ້ໄວທີ່ສຸດ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າເວລານັ້ນບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມີຄົນທີ່, ສໍາລັບ 10 ປີຂອງການມາຢ້ຽມຢາມ ballroom ເຕັ້ນ, ບໍ່ເຄີຍເປັນແມ່ບົດ cross-twine, ແຕ່ວ່າມີຜູ້ທີ່ຄຸ້ມຄອງການນັ່ງຢູ່ໃນມັນພຽງແຕ່ໃນເດືອນຫຼືສອງຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
ມັນຂື້ນກັບປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງ, ໃນນັ້ນ:
- ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທໍາມະຊາດ, ຂະຫຍາຍ;
- ປະສົບການຂອງກິລາແລະການຂະຫຍາຍຫຼືການຂາດມັນ;
- ຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິຫຼືຫ້ອງຮຽນບົນພື້ນຖານກໍລະນີຕໍ່ກໍລະນີ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສາມາດນັ່ງຢູ່ໃນສະຕິງ, ຜູ້ທີ່ຈະຕ້ອງການມັນຫຼາຍແລະຈະປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ stretching. ບໍ່ມີໃຜບອກວ່ານີ້ຈະເກີດຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ - ແຕ່ຖ້າທ່ານຕັ້ງເປົ້າຫມາຍນີ້, ແລ້ວສິ້ນສຸດ!
ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເສັ້ນຜ່າກາງຕາມລວງຍາວ
- ເຮັດທຸກໆມື້ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍ 4-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ພຽງແຕ່ຄວາມເປັນປົກກະຕິແລະຄວາມອົດທົນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໄດ້!
- ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງຂາຂວາຂ້າງຫນ້າ, ແລະຍ້າຍຂາເບື້ອງຊ້າຍເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ກັບຫົວເຂົ່າເທິງພື້ນ. ເອົາມືຂອງທ່ານຢ່າງແຫນ້ນຫນາແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີຢູ່ເທິງພື້ນ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນັ້ນ.
- ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຜ່ານມາ, ຊ້າຊ້າສົ່ງຕີນຂວາຂອງທ່ານໄປຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນທ້ອງແລະຫລັງຂອງຂາຂອງທ່ານ. ຫຼຸດລົງໃນຕ່ອງໂສ້ແລະຖື stretch ສໍາລັບປະມານ 10-30 ວິນາທີ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານໄປ.
- ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຜ່ານມາ, ຊ້າເລັ່ງຕີນຂວາຂອງທ່ານໄປເຖິງຕໍ່ໄປ, ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຫຼຸດລົງໃນສວນນ້ໍາກໍ່ຍັງນ້ອຍລົງ. ເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ທ່ານສາມາດທໍາລາຍເສັ້ນດ້າຍ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 10-20 ວິນາທີ.
- ເຮັດຊ້ໍາສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດ, ເຄື່ອນຍ້າຍໄປຂາຂາຊ້າຍ, ແລະດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມກົມກຽວກັນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມສາມາດທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ທຽມຈາກຂາໃດກໍ່ຕາມ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກແມ່ນງ່າຍກວ່າ.
- ພະຍາຍາມທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປກັບບົດຮຽນແຕ່ລະເຄິ່ງຫນຶ່ງໃກ້ຊິດກັບພື້ນເຮືອນ, ບໍ່ຢູ່ໃນສະດວກສະບາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບສໍາລັບສາຍແຂນຂ້າມ
ຕາມກົດລະບຽບ, ປະເພດຂອງກ້ຽງນີ້ແມ່ນສັບສົນຫຼາຍ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ - ແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ , ເຊືອກ, ແລະອື່ນໆ. ກ້າມຊີ້ນຮ້ອນອົບພະຍາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະທ່ານບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ການແຜ່ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ແຕ່ສະດວກສະບາຍ. ຕີນຕ້ອງກົງກັນກັບກັນ. Poprisedayte ຂອງສະຖານະການນີ້, ໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ມັນ. ມືສາມາດຖືເອົາການສະຫນັບສະຫນູນຫຼືພື້ນ.
- ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຜ່ານມາ, ຊ້າຊັງຮ້ອຍຊັງຕີແມັດ, ຊ້ໍາຕີນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫຼຸດລົງເປີ້ນລົງລົງຈົນກວ່າທ່ານສັງເກດເຫັນ stretch ສັງເກດໃນກ້າມເນື້ອດ້ານໃນຂອງຂາ. ພັກຜ່ອນສູງສຸດແລະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ.
ຢ່າລືມວ່າຂາຄວນຍ້າຍອອກໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນເວລາດຽວກັນ, ແທນທີ່ຈະຂ້າງຫນຶ່ງ. ມີກິດຈະກໍາແຕ່ລະຄົນ, ພະຍາຍາມເຂົ້າຫາພື້ນເຮືອນ, ແຕ່ບໍ່ທົນທຸກທໍລະມານຫຼາຍ - ທ່ານສາມາດທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຕໍ່ກັບພື້ນເຮືອນ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນ overstress ຂໍ້ກະດູກເຂົ່າ.