ປົກກະຕິແລ້ວເດັກຍິງມັກຈະໃຫ້ຮູບແບບທີ່ສວຍງາມກັບມືຂອງພວກເຂົາເທົ່ານັ້ນຫຼັງຈາກພວກເຂົາສັງເກດເຫັນບັນຫາທໍາອິດ. ຕົວຢ່າງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງມືຈະອ່ອນໆ - ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ມັນບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນ bicep, ແຕ່ໃນ triceps. Biceps ແມ່ນກ້າມເນື້ອທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງແຂນ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານມີຄວາມສວຍງາມແລະສະຫງ່າງາມ.
ຄວາມລຶກລັບກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ biceps ກັບ dumbbells
ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນມີຄວາມຢ້ານກົວຂອງ dumbbells ເປັນໄຟ, ເຊື່ອວ່ານີ້ຈະ inevitably ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຈາກ creatures ທັນເຂັ້ມແຂງກາຍເປັນ bodybuilder ອັດຕາເງິນເຟີ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຊີວະວິທະຍາແມ່ຍິງບໍ່ໄດ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມຊີ້ນຢ່າງຫ້າວຫັນ, ໂດຍສະເພາະໂດຍບໍ່ມີໂພຊະນາການພິເສດແລະນ້ໍາຫນັກເບົາ. ເພື່ອໃຫ້ມີມືທີ່ມີນ້ໍານົມທີ່ມີນ້ໍານົມ, ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານຈະບໍ່ພຽງພໍ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການພັດທະນາຂອງ biceps, ທ່ານພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ elastic ແລະ taut.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຈໍານວນຫຼາຍມັກຈະສັບສົນກ່ຽວກັບການ ອອກກໍາລັງກາຍ ໃນ biceps ແລະ triceps. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈໍາແນກແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້: ຖ້າບັນຫາຢູ່ໃນຫລັງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ biceps ຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ສະລັບສັບຊ້ອນ triceps. ຕາມກົດລະບຽບ, ເດັກຍິງເລືອກອອກກໍາລັງກາຍ triceps ເຮັດແນວນີ້ດ້ວຍຈຸດປະສົງຂອງການມີການພັດທະນາຢ່າງສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຮ່າງກາຍທີ່ມີກ້າມເນື້ອ elastic.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນປະເທດຈີນ
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຈະເຮັດຫຍັງ, ທ່ານສາມາດເອົາໃຈໃສ່ກັບບັນດາໂຄງການຕ່າງໆ - ສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນຫຼືສໍາລັບແມ່ຍິງ. ພວກເຮົາສະເຫນີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການ biceps, ເຊິ່ງສາມາດປະຕິບັດໃນ gym ແລະໃນເຮືອນ - ມີພຽງແຕ່ dumbbells.
- ການອົບອຸ່ນ: ກະ ແຈກກະຈາຍຂອງແຂນ, ກະດູກແລະແຂນຢູ່ໃນທິດທາງທັງສອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈັບມື.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືຢູ່ບ່ອນນັ່ງພິເສດ, ເຮັດໃຫ້ມືຂວາມືເທິງໄມ້ກາງແຂນ. ໃນມືຄວນຈະເປັນ dumbbells ແລ້ວ. ຄ່ອຍໆແຂນແຂນຂອງທ່ານ, ດຶງ dumbbells ກັບບ່າຂອງທ່ານ, ແລະຍັງຊ້າລົງເຂົາເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ໍາ 3 ວິທີ 10 ເທື່ອ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນັ່ງຢູ່ແຄມຂອງເກົ້າອີ້ຫລືເກົ້າອີ້, ຮວບຮວມແຂນຂວາມືຂວາມືອອກຈາກຫົວເຂົ່າຢູ່ຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າ, ຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂາທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຄ່ອຍໆງໍແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ແລະຫຼຸດລົງໃນອັດຕາດຽວກັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ສໍາເລັດວິທີການໃນ 10 ເທື່ອ, ເຮັດແບບດຽວກັນສໍາລັບມືອື່ນ. ຄວນມີວິທີການທັງຫມົດ 2-3 ຢ່າງ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ຢືນ, dumbbells ໃນມືຫຼຸດລົງໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ, ມີຫົວໂອນຢູ່ຂ້າງຂອງ dumbbell ການສໍາພັດຂ້າງຂອງຂາໄດ້. ຍົກມືເບື້ອງໃນເວລາດຽວກັນກັບການປ່ຽນແປງມື. ຢູ່ຈຸດເທິງຂອງມືຈະຖືກຕັ້ງຢູ່ໃນນິ້ວມືນ້ອຍໆກັນແລະກັນ. ເຮັດ 3 ຊຸດ 10 ຄັ້ງ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼືບ່ອນນັ່ງ, ແຂນຫຼຸດລົງໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ຢູ່ໃນມື - dumbbells. ພັບແຂນຂອງທ່ານຢູ່ແຂນສອກ, ການຍົກສາຍນ້ໍາລົງໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ, ຫັນຫນ້າຜີວຂອງທ່ານອອກ. ຢູ່ຈຸດເທິງຂອງປາມຄວນຈະຖືກປະເຊີນຫນ້າບ່າໄຫລ່. ເຮັດ 3 ຊຸດ 10 ຄັ້ງ.
- ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ປະຕິບັດຕາມການຂະຫຍາຍ: ຍົກມືຂວາ, ງໍຢູ່ສອກ, ຂຶ້ນ, ເອົາມືຊ້າຍຂອງນາງໂດຍຄໍຂອງນາງແລະດຶງໄປທາງຊ້າຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງມືຂວາຂອງທ່ານກັບເສັ້ນຫນ້າເອິກແລະດຶງມືຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫາທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງສໍາລັບມືທີສອງ.
ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ biceps ຢູ່ເຮືອນຄວນຈະເຮັດ 2-3 ເວລາຕໍ່ອາທິດ, ເລືອກເອົາການໂຫຼດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກເຫນື່ອຍລ້າ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ເຫື່ອອອກຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ແນ່ນອນວ່າການໂຫຼດບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບທ່ານ, ແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການທົດລອງຢ່າງຫນັກ (ຫຼືບໍ່ເກີນ 15-16). ຖ້າຫາກວ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການໂຫຼດໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍສໍາລັບທ່ານ, ມັນກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະເພີ່ມຂື້ນ.