ເຈົ້າຂອງຂອງພວກປະໂລຫິດໃຫຍ່ແມ່ນອິດສະຫຼະທີ່ພວກຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງມັນຂະຫນາດນ້ອຍເກີນໄປ, ຄິດວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງເມັດແມ່ນບໍ່ງ່າຍ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອເພີ່ມທະວີການມີກົ້ນແມ່ນມີການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ, ການປະຕິບັດທີ່ຈະຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມບາງຢ່າງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອເພີ່ມທະວີປະລິມານຂອງກະເພາະອາບນ້ໍາມີວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ: ການມອບໂອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຫາແພດຜ່າຕັດແບບພາດສະຕິກ. ແຕ່, ຖ້າທ່ານບໍ່ຍອມຮັບຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວິທີດຽວທີ່ອອກມາແມ່ນກິລາ. ແນ່ນອນ, ສ່ວນຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມທະວີການປະລິມານຂອງກົ້ນແມ່ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນ gym ໄດ້. ແຕ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນປົກກະຕິຄວນຈະບໍ່ເປັນຫ່ວງ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອເພີ່ມທະວີການລ້ຽງລູກໃນບ້ານ. ແລະບໍ່ທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາແມ່ນສັບສົນ.
ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມທະວີກົ້ນ
- ຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມທະວີກົ້ນແລະໃຫ້ພວກເຂົາເປັນຮູບແບບທີ່ສວຍງາມ, ແມ່ນ squats. ຖ້າອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈະຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດຢ່າງຮຸນແຮງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີບາບຢູ່ເທິງບ່າຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ແລະບ່ອນທີ່ຈະພາທະນາຍຄວາມຢູ່ເຮືອນ? ເພາະສະນັ້ນ, ຢູ່ເຮືອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມທະວີກືກສາສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການເກັບຂີ້ຄ້ານ້ໍາຫນັກ (ປຽບທຽບກັບນ້ໍາຫນັກໃນປື້ມ, ຕົວແທນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກອື່ນໆ). ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ນັ່ງບໍ່ຄົບຖ້ວນ, ແຕ່ພະຍາຍາມເພື່ອຮັບປະກັນວ່າປະໂລຫິດເກືອບ heels touched. ພະຍາຍາມມານີ້ຕໍ່ມາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດໍາເນີນໃນ 2 ຊຸດ, 10-15 ນັ່ງ - ແຕ່ລະຄົນ. ເອົາໃຈໃສ່ວ່າ heels ບໍ່ໄດ້ມາຈາກຊັ້ນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີອີກຢ່າງຫນຶ່ງເພື່ອເພີ່ມທະວີການກົ້ນ - ຍ່າງ, ແຕ່ບໍ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ກ່ຽວກັບກໍາແພງຫີນ. ມັນຖືກປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ນອນຢູ່ຊັ້ນ, ມືຕາມລໍາຕົ້ນ. ແລະຕີນ, ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າຢູ່ທີ່ມຸມຂອງ 900, rest ຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນ. ດີແລະຕໍ່ໄປ, ຈິງຍ່າງ. ສອງຂັ້ນຕອນເທິງກໍາແພງຂຶ້ນ, ສອງລົງ. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຝຸງຈາກພື້ນຄວນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ທໍາລາຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແບບຝຶກຫັດນີ້ 10-15 ຄັ້ງ.
- ການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອດ້ານໃນຂອງຂາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເກົ້າອີ້ແລະບານ. ເກົ້າອີ້ຕ້ອງການສຸດທິ, ແລະບານແມ່ນຖືກຈັບຢູ່ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າ. ບີບບານດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານປະມານ 30 ວິນາທີ.
- ແລະນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຕີນແລະຂາໃນ. ບໍ່ຕ້ອງມີເຄື່ອງມືມື. ນັ່ງລົງເທິງພື້ນເຮືອນ, ເອົາມືຂອງທ່ານກັບຄືນແລະພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍ້າຍໄປຂ້າງຫນ້າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງພື້ນເຮືອນ, ໃຊ້ກົ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຍ່າງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບ 2-3 ນາທີ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຄັ່ງຕຶງ gluteus maximus ແມ່ນການຖອນຂາຄືນ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຕ້ອງການເກົ້າອີ້. ຢືນຍີນມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫລັງຂອງລາວແລະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດຫນ້າຕີນຂອງມະຫາຊົນ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດມັນໃຫ້ສູງທີ່ສຸດ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນ 10-15 ສໍາລັບແຕ່ລະຂາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານດ້ານໃນຂອງຂາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດ swings ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກັບຂ້າງ, ຍັງ resting ຢູ່ທາງຫລັງຂອງປະທານໄດ້.
- ພັກຜ່ອນເທິງພື້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າແລະສອກຂອງທ່ານ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ. ດຶງຂາຫນຶ່ງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະຍົກມັນເພື່ອວ່າຂາແລະຫລັງແມ່ນຫນຶ່ງເສັ້ນ. ແລະແລ້ວຈາກສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໃຫ້ຕີນມະຫາຊົນຂຶ້ນແລະລົງ. ຈໍານວນຂອງການທົດແທນແມ່ນ 10-15 ສໍາລັບແຕ່ລະວິທີການ, ແລະວິທີການ, ໃນນັ້ນ, ແມ່ນບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາ 2. ຕາມທໍາມະຊາດ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາລັບທັງສອງຂາ. ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາແລະ gluteus maximus.
ດີ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈໍານວນສິດແລະຮູບຮ່າງຂອງກົ້ນ, ຢ່າຖິ້ມອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະດໍາເນີນການ. ແລະດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດປະເພດກິລາບາງຊະນິດ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນເລີ່ມຕົ້ນຂີ່ລົດຖີບຫລືລົດຖີບ, ຫຼືແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ.