ສາຍແອວບາງແມ່ນຫນຶ່ງໃນຕົວຊີ້ວັດຂອງຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ. Alas, ຫຼາຍຄົນບໍ່ສາມາດບັນລຸ "wasp" ຂອງແອວ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນຂາດການອຸທິດແລະ zeal, ແຕ່ສໍາລັບເຫດຜົນຕ່າງໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບແອວບາງໆບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນຜົນ 100%.
ເປັນຫຍັງແອວບາງໆຈຶ່ງຂື້ນຢູ່?
ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວບາງໆ (ຊຶ່ງແນ່ນອນວ່າສາມາດປ່ຽນແປງຮູບລັກສະນະ), ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມໂສກເສົ້າ - ສະພາບການທີ່ແອວເພິ່ນບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້:
- ຄວາມຮຸນແຮງ - ຖ້າແມ່ຍິງໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານມີຊື່ສຽງສໍາລັບການຂີ້ຂີ້ເຫຍື້ອແລະກະດູກທີ່ຮຸນແຮງ, ອືື່ນ, ບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້;
- ໄລຍະຫ່າງຈາກຂອບກັບເອື້ອຍ - ໄລຍະທາງທີ່ຍາວນານ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງຂອງການສ້າງກະເພາະຮັງໄຂ່;
- ຮໍໂມນ - ມີເນື້ອໃນເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຮໍໂມນຜູ້ຊາຍ, ຮ່າງກາຍເພດຍິງຈະສູນເສຍຄວາມເປັນແມ່ຍິງຂອງມັນ, ລວມທັງຄວາມສະຫລາດຂອງແອວ,
- ຮ່າງກາຍ - hypersthenicism ເພື່ອບັນລຸຄວາມຫວານຂອງແອວແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກ່ວາ asthenics ໄດ້.
ກົດລະບຽບສໍາລັບການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວໄດ້
ແຕ່ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສິດທິແລະວິທີດຽວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແອວມີນ້ໍາຫນັກເບົາ. ຫນຶ່ງໃນວິທີຫນຶ່ງຫຼືອື່ນ, ແລະໃນຂອບເຂດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ພວກເຂົາຍັງຊ່ວຍແລະມີທັງຫມົດເງື່ອນໄຂທີ່ບໍ່ເອື້ອອໍານວຍຂອງທໍາມະຊາດ.
ຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນ ຫນັງສືພິມ ສໍາລັບແອວບາງໆແມ່ນຖືວ່າເປັນຄວາມຜິດພາດ. ການສູບນ້ໍາພິມທຸກໆມື້, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຂະຫຍາຍຂອບເຂດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນໂຕນ, ສະຫນັບສະຫນູນແອວ, ແຕ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນຫນາ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍກວ່າທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທໍາອິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວບາງໆທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີບັນຈຸຫົວໃຈ - ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີກົດລະບຽບ - ໄຂມັນຈາກແອວຈະລົງມາເມື່ອມັນບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. Cardio ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນໃກ້ຄຽງຂອງຫນັງສືພິມ.
ກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນ, ແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ - ເພື່ອຂະຫຍາຍ. ການອົບພະຍົບຊ່ວຍປ້ອງກັນການຍືດກ້າມເນື້ອໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແລະການຍືດ - ຈາກອາການເຈັບແລະການສະສົມຂອງອາຊິດ lactic ຫຼັງຈາກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນການ stretching ທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ, ເຂັ້ມແຂງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຍາວ, feminine, ແລະບໍ່ bloated, ເຊັ່ນ bodybuilders.
ແລະ, ບາງທີອາດເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ບໍ່ໄວ້ວາງໃຈກັບແອວຂອງທ່ານທີ່ມີເປີ້ນພູ. ເດັກຍິງຈະເລີ້ມໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍໂດຍບໍ່ສິ້ນສຸດ, ຫວັງວ່າພວກເຂົາຈະເຜົາໄຂມັນຢູ່ຂ້າງຂອງພວກເຂົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດແລະຄວນເຮັດເພື່ອການອົບອຸ່ນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານງໍໄມ້, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເປີ້ນພູ, ທ່ານຈະພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂ້າງຂອງຫນັງສືພິມ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ແຄບ, ແຕ່ກວ້າງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- ຂາບ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຫົວເຂົ່າຂື້ນ, ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລື່ອນຕົວຢ່າງໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍ. Preheat press ກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍຕື່ມອີກ.
- ຂາຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພຣະອົງ, ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການຫັນເປັນ, ງໍມືຂວາແລະແຕະດ້ານຊ້າຍຂອງພື້ນເຮືອນ. ພວກເຮົາປ່ຽນເປັນສອງມື - 16 ເທື່ອ.
- ຕໍາແຫນ່ງຂອງມືແລະຮ່າງກາຍຍັງຄົງບໍ່ປ່ຽນແປງ, ຂາຖືກກໍາຈັດຈາກພື້ນເຮືອນຢູ່ໃນມຸມຂວາກັບຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາໄດ້ກັບຄືນມາຈາກການປ່ຽນແປງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ 2 ກັບຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ.
- Complicating: ການແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ເຮັດຊ້ໍາກັບກັບຮ່າງກາຍແລະມື, ໃນຂະນະທີ່ເສັ້ນກົງກັນຂ້າມ. ພວກເຮົາສະລັບກັນ, ປະຕິບັດ 16 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາວາງລົງເທິງພື້ນເຮືອນ, ມືຊ້າຍທາງຫລັງຂອງຫົວ, ຫນຶ່ງສິດຖືກກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ໃນສີ່ບັນຊີພວກເຮົາ stretch ມືຂວາກັບ heel ສິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບສີ່ບັນຊີພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນ FE ໄດ້. Repeat - 8 ຄັ້ງ. ພວກເຮົາປ່ຽນແປງມື.
- ພວກເຮົາວາງລົງຢູ່ດ້ານຫລັງ, ມືຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ, ຂາແມ່ນເຄິ່ງໂກນແລະຍົກຂຶ້ນມາ, ສີ່ຂາຖືກບາດແຜຢູ່ເທິງຫົວ, ຕັດອອກຈາກເປືອກຈາກຊັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາກັບຄືນຫາສີ່ບັນຊີໃນ IP ໄດ້. ເຮັດຊ້ໍາ 8 ເທື່ອ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວຄວນຈະເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ສົມທົບກັບການໂຫຼດຂອງຫົວໃຈ.