ທ້ອງແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຂດທີ່ມີບັນຫາຫຼາຍທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງເດັກຍິງ, ດັ່ງນັ້ນຫົວຂໍ້ວິທີການປ້ອນຫນັງສືຢູ່ເຮືອນແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຈັດການກັບກົດລະບຽບທັງຫມົດ, ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຮູ້ເຕັກນິກການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນມີຄວາມສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ຍັງກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າບໍ່ມີມັນຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້.
ວິທີການປັ໊ມກົດຢູ່ເຮືອນກັບສາວ?
ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມແມ່ນການຟື້ນຕົວໄວກວ່າທຸກໆຄົນ, ສະນັ້ນມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ທຸກໆມື້, ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດຫຼີ້ນ ຫນັງສືພິມ ແລະສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້. ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເວລາ 20 ນາທີ. ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມຢູ່ບ້ານກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ມີການໂຫຼດຢູ່ດ້ານເທິງ, ດ້ານລຸ່ມແລະດ້ານຂ້າງຂອງກ້າມເນື້ອ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຂ່າວຈະພັດທະນາຢ່າງດຽວ.
ໂຄງການສໍາລັບຫນັງສືພິມຢູ່ເຮືອນຄວນໄດ້ຮັບການພັດທະນາໂດຍລວມເອົາກົດລະບຽບທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ:
- ເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມແມ່ນພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກກິນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ເພາະວ່າເມື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຫນັງສື, ອະໄວຍະວະກໍ່ໄດ້ຖືກບີບບັງຄັບ, ແລະອາດຈະມີອາການປວດຮຸນແຮງ, ປວດຮາກແຫ້ງ, ຫຼືໂກຍ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ການຝຶກອົບຮົມຄວນຖືກຢຸດ. ຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ກິນສອງຊົ່ວໂມງ.
- ມັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ, ເຊິ່ງຈະຫຼີກລ້ຽງການບາດເຈັບ, ແລະມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມໃຈບຸນແກ່ cardio. ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະສິ້ນສຸດດ້ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
- ປະຕິບັດແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ 15-20 ເທື່ອ, ເຮັດໃຫ້ 3 ວິທີການ, ລະຫວ່າງທີ່ພັກຜ່ອນສັ້ນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້.
- ເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການ ຫາຍໃຈ . Exhalation ຄວນຈະເຮັດໄດ້ໃນການໂຫຼດສູງສຸດ, ແລະການຫາຍໃຈໃນການຜ່ອນຄາຍ.
ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງໃນມື້ນີ້ມີຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ເຮົາສຸມໃສ່ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຂອງພວກມັນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຫນັງສືພິມຢູ່ເຮືອນ:
- ການບິດບ້ຽວດ້ວຍການລ້ຽງຕີນເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດຢູ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມຫນ້ອຍລົງ. ວາງຕົວທ່ານເອງຢູ່ດ້ານຫລັງແລະຈັບມືຂອງທ່ານ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຢູ່ຂາຂອງຕາຕະລາງຫຼື sofa. ຍົກຂາຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍລົງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະເມື່ອພວກເຂົາມາຮອດມຸມຂວາກັບພື້ນເຮືອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກກະດູກສັນຫລັງ, ຊີ້ຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
- ການໂຫຼດທັງສອງດ້ານລຸ່ມແລະດ້ານເທິງ, ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານແລະຍົກຂາຂອງທ່ານຊື່ກົງກັນຂ້າມກັບພື້ນ. ມືຄວນໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນມາເພື່ອວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຂະຫນານກັບຂາ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງນາທີເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດ. ວຽກງານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເພື່ອບັນລຸອອກໄປຕີນໂດຍການລ້ຽງສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ.
- ການສູບຢາຢ່າງໄວວາໃນເຮືອນທີ່ເດັກຍິງໂດຍບໍ່ມີການເຮັດວຽກອອກກ້າມເນື້ອສະດຸດຕາຈະບໍ່ເຮັດວຽກ, ເພາະວ່າການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເອົາອອກຫ່າງໆທີ່ຫ່າງໆ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ "ບິດຂອງລັດເຊຍ". ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ບວມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ເປັນຈົດຫມາຍທີ່ມີສາຍຂາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫມັ້ນຄົງ. ມືຫຼີ້ນໄປຂ້າງຫນ້າ, ພັບຝາມືຮ່ວມກັນ, ຫຼືເອົາເຂົ້າໃນພວກເຂົາ dumbbell ຫຼື pancake ຈາກແຖບ. Exhaling ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນທິດທາງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຖືມືຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກການແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ, ບິດໃນທິດທາງອື່ນ.
- ແຖບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກໂຫຼດດີ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນການນອນ, ໃນຂະນະທີ່ແຂນຄວນງໍຢູ່ສະຫມອງ, ເລີ້ມຕົ້ນກັບ forearms. ຮ່າງກາຍຕ້ອງສ້າງເສັ້ນກົງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫນັງສືພິມຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ຖືຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງນາທີ. ຍົກຂາຫນຶ່ງເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດ.