ຄູຝຶກທີ່ມີຄວາມສາມາດຈະສະເຫນີໃຫ້ທ່ານຍືດຍາວຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ອົງປະກອບນີ້ບໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫນ້ອຍກວ່າການອົບອຸ່ນແບບພື້ນເມືອງ, ສະນັ້ນມັນກໍຄຸ້ມຄ່າຢ່າງຈິງຈັງແລະບໍ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຫຍັດເວລາມັນ. ໃນສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມີຄວາມຫມາຍເລິກເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍສູງສຸດ.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຂະຫຍາຍຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ?
ການຍືດຍົງ ແມ່ນການຜ່ອນຄາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາດ້ານກ້າມເນື້ອອ່ອນແອລົງ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ອາດຈະເກີດຂື້ນໄວຫຼືຄວາມກົດດັນ.
ຜົນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງໃນການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແມ່ນວ່າການຍືດອາຍຸຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກການໂຫຼດໄດ້ຮັບ. ມັນແມ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າການຍືດກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະເປັນສະຖຽນລະພາບ: ກ່ອນທໍາອິດທ່ານຄວນໃຊ້ເວລານັ່ງ, ຖືມັນປະມານ 20 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງຈຶ່ງຄວນເຮັດແນວໃດຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ນັກວິຊາການບໍາລຸງຮັກສາມັກເວົ້າວ່າມັນແມ່ນການຍືດຍາວທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ສະແດງເຖິງຮ່າງກາຍແລະບໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກາຍເປັນໂຕນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກການຍືດເຍື້ອ
ຄວາມແປກໃຈພຽງພໍ, stretching ຫຼັງຈາກການພະລັງງານແລະການຝຶກອົບຮົມ aerobic ຕ້ອງການດຽວກັນ. ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາອອກ, ຍືດມືຂອງທ່ານໄປຕີນຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຫາອີກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ກາງ.
- ຈາກຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ, ງໍຫນຶ່ງຂາ, ທີສອງອອກຈາກເສັ້ນກົງ. ດຶງໃຫ້ເຈົ້າດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຕີນດ້ວຍມືກົງກັນຂ້າມ (ຂາເບື້ອງຊ້າຍມືຂວາ, ຂາຂວາທີ່ມີມືຊ້າຍ). ໃນເວລາດຽວກັນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ. ເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບຂາອີກ.
- ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນ, heels ພາຍໃຕ້ກົ້ນ. ດຶງແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຂອງທ່ານ.
- ຢືນ, ຕີນຕີນບ່າ width, ແຂນຂ້າງເທິງຫົວ, ງໍຢູ່ສອກ. ລາກຊ້າຍມືຂອງມືຊ້າຍໄປທາງຂວາມືດ້ວຍມືຂອງມືຂວາຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍ້າຍມືຊ້າຍໄປ, ດຶງມັນອອກ, ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະເອົາໄປທາງຂວາ, ວາງມັນຢູ່ໃນສ່ວນເທິງຂອງຫນ້າເອິກ. ດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ, ດຶງມັນກັບຄືນ, ກົດມັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
Stretching ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະອົດທົນກັບ ການຟື້ນຕົວ ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຈັບປວດ ໃນ ເວລາດົນນານແລະຢາກຈະເລັ່ງຂະບວນການນີ້.