ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຫນັງສືພິມ - ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມທ້ອງ

ຄວາມຝັນແລະເປົ້າຫມາຍຂອງແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສວຍງາມແລະຮູບແຕ້ມ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງໃນອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ສໍາລັບຫນັງສືພິມທີ່ສວຍງາມ, ມັນກໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະໂຫຼດ ກ້າມເນື້ອ ຕ່ໍາ, ດ້ານເທິງແລະ ດ້ານຂ້າງ .

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມສໍາລັບແມ່ຍິງ

ມີກົດລະບຽບຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາໃນການເຮັດວຽກໃນກ້າມທ້ອງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ:

1. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຫນັງສືພິມຄວນເຮັດໃນຕອນເຊົ້າ, ເມື່ອມີກໍາລັງແລະທ່ານສາມາດເຮັດວຽກສູງສຸດ.
2. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເມື່ອກິນອາຫານສອງຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ.
3. ໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ຈົ່ງເບິ່ງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າມັນຖືກຫ້າມຈັບມັນ.
4. ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆເພື່ອຮູ້ສຶກກ້າມຊີ້ນ.
5. ຢ່າປະຕິບັດຈົນກ່ວາຄວາມລອດ, ສະນັ້ນພຽງພໍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
6. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງໄຟໃນທ້ອງແມ່ນຈະແຈ້ງວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
7. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເລືອກຈໍານວນຊ້ໍາດັ່ງກ່າວເພື່ອໃຫ້ເວລາສຸດທ້າຍເຮັດຈາກກໍາລັງສຸດທ້າຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຫນັງສືພິມທີ່ມີ dumbbells

ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການໂຫຼດໃນກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງຈະເລັ່ງຂະບວນການຂອງການໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບ. ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ dumbbells ນ້ໍາຫນັກ 3 ກິໂລ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບຫນັງສືພິມ ຕ້ອງໄດ້ເຮັດ 15-20 ເທື່ອ.

1. ໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ຈົ່ງເອົານ້ໍາງໍຫນຶ່ງແລະເກັບມັນໄວ້ຂ້າງໃກ້ກັບຂາ. ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສະຫງົບ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສະຫງົບແລະຢູ່ປາຍສຸດສໍາລັບສອງແລະຟື້ນຕົວຮ່າງກາຍ. ເຮັດທັງສອງດ້ານ.
2. ວາງຕົວທ່ານເອງຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນແລະຍົກຂຶ້ນເລັກນ້ອຍໄປທາງຂ້າງຂອງພື້ນເຮືອນທີ່ມີຂາບິດເລັກນ້ອຍ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງສ້າງຈົດຫມາຍ "V". Dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງແລະດຶງພວກເຂົາໄປ, ສ້າງເປັນວົງ. ໄປໂດຍຜ່ານຂາມັນ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມໃນແຖບນອນ

ປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບການເຮັດວຽກໃນກ້າມທ້ອງແມ່ນການ ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ແຖບ , ເພາະວ່າທ່ານສາມາດບັນລຸຄວາມກວ້າງຂວາງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆ. ເພື່ອເຮັດວຽກອອກກົດຢູ່ແຖບນອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍົກຂາຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທາງຫລັງ. ເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ເທື່ອຕໍ່ວິທີການ.

1. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບກົດຕ່ໍາ, ເອົາໃຈໃສ່ພາທະນາຍຄວາມທີ່ມີການຈັບຕົວໂດຍສະເລ່ຍ. ຍົກລະດັບ, ຍົກຂາຂາຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມແຕະຕ້ອງພວກເຂົາກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ໃນຈຸດສຸດທ້າຍຂອງ motion, ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງແລະການຫຼຸດລົງຂາ.
2. ຈັບຊາຍແດນແລະຍົກຂາຂາ, ງໍຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຂາເບື້ອງຂວາມືຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຂວາ, ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຂອງເພັດ. ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈ, exhaling ຄວາມພະຍາຍາມ.

ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ bench ສໍາລັບຫນັງສືພິມ

ໃນໂຮງຍິມ, ການພັດທະນາກ້າມເນື້ອໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນເຮັດໃນ bench. ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຫນັງສືພິມສາມາດໃຊ້ເວລາໃນພື້ນທີ່ inclined ແລະ straight. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 25 ເທື່ອຕໍ່ວິທີການ.

1. ນອນລົງເທິງ bench ແລະຖືກັບແຂບຂອງຕົນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຂາ, ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຍົກຫນ້າເອິກ, ເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນສືບຕໍ່ຈົນກ່ວາຂາບໍ່ຢູ່ໃນຫນ້າເອິກ. ກັບຄືນໄປ IP ໃນການດົນໃຈ.
2. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປໃນຫນັງສືພິມໃນຫ້ອງການຈະຕ້ອງມີການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ຈະສ້າງນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຖືກຜ່ານໄປພາຍໃຕ້ bench inclined. ແກ້ໄຂຂາຂອງທ່ານ, ເອົາແຂນຂອງການຂະຫຍາຍຕົວແລະຈັບພວກເຂົາຢູ່ໃກ້ກັບ clavicles. ຍົກລະດັບ, ຍົກຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ມັນຈະກາຍເປັນມຸມສາກກັບຊັ້ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ກໍານົດຕໍາແຫນ່ງ, ຈົມລົງຊ້າລົງກັບບ່ອນນັ່ງ.

ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບກົດດັນກ່ຽວກັບ fitball ໄດ້

ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນແມ່ນເຫມາະສົມເພາະວ່າໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຈະຢູ່ໃນຄວາມສະຖິດຢູ່ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ເພື່ອຮັບເອົາບານ, ນັ່ງມັນແລະເບິ່ງວ່າຂາແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຫນັງສືພິມ 15-20 ເທື່ອຕໍ່ວິທີການ.

1. ນອນລົງໃນ fitball, ກົດຊ້າລົງກັບເຂົາແລະຮັກສາມັນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ. ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຜ່ານຫນ້າເອິກ, ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ໂດຍເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, exhaling, ຍົກ, ແລະ inhale ລົງຮ່າງກາຍເທິງ.
2. ເອົາໃຈໃສ່ນອນໂດຍການວາງຂາຕ່ໍາສຸດ fitball ໄດ້. ຮັກສາຂາຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຊື່. ຍົກເວັ້ນ, ດຶງຫົວເຂົ່າໃສ່ຫນ້າເອິກ, ປະຕິບັດການບິດ. ບານຄວນຍ້າຍໄປທົ່ວຕີນ. ກັບຄືນ IP ກັບການດົນໃຈ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລໍ້ສໍາລັບຫນັງສືພິມສໍາລັບແມ່ຍິງ

ໃນບັນດາ simulators ເຮືອນ ທີ່ມີ ຢູ່, ທ່ານສາມາດແຍກແຍະຂັບລົດ. ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຫນັງສືພິມທີ່ມີລູກກິ້ງເຮັດວຽກດີຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບແມ່ຍິງກໍາລັງຊອກຫາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ຜົນໄດ້ຮັບສາມາດເຫັນໄດ້ໃນເດືອນ, ຖ້າທ່ານເຮັດອອກກໍາລັງກາຍກັບລໍ້ສໍາລັບຫນັງສືພິມຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ເທື່ອຕໍ່ວິທີການ.

1. ນັ່ງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເອົາມ້ວນໃນມືທັງສອງແລະວາງໄວ້ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະມ້ວນມ້ວນມ້ວນຊ້າລົງໄປໃນທາງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໂດຍວິທີທາງການ, ຖ້າທ່ານສາມາດບັນລຸຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃກ້ຄຽງ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນເຮັດໂດຍການສູດດົມ. ລັອກຕໍາແຫນ່ງແລະການຫາຍໃຈຄືນກັບ FE. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນຂອງຫນັງສືພິມ. ເຮັດມັນ 15-20 ເທື່ອ.
2. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແກ້ໄຂຕີນໃນມືລໍ້ແລະພັກຜ່ອນມືຂອງທ່ານໃນພື້ນເຮືອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງສ້າງຈົດຫມາຍ "L". ມ້ວນຄວນຖືກມ້ວນຢູ່ໃກ້ກັບຝາມືທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປ, ແລະສະໂພກຊີ້ຂຶ້ນ. ຄ່ອຍໆຍ້າຍລໍ້ຍ້ອນກັບຍ້ອນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງແລະຂາ. ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ 15 ຄັ້ງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ

ມີແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຈົ່ມວ່າການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິບໍ່ເຮັດວຽກ, ແລະກ້າມເນື້ອຍັງຄົງເຮັດໃຫ້ອ່ອນເພຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບເຄື່ອງດູດຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ toning ກ້າມເນື້ອໃນ, ຈະຊ່ວຍໄດ້. ຜົນໄດ້ຮັບສາມາດເຫັນໄດ້ໃນສາມອາທິດ. ເພື່ອປະຕິບັດບົດຝຶກຫັດສໍາລັບຫນັງສືພິມສໍາລັບເດັກຍິງ, ກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຄວນຈະຖືກນໍາໄປປະຕິບັດ:

1. ເອົາຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ແລະໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະໂພກຂອງທ່ານ.
2. ຫາຍໃຈລົງຢ່າງໄວວາຜ່ານດັງເພື່ອໃຫ້ມີອາກາດສູງສຸດໃນປອດ. ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການກະເພາະອາຫານ.
3. ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງລວດໄວດ້ວຍປາກຂອງທ່ານເພື່ອປົດປ່ອຍອາກາດທັງຫມົດ. ໃນໄລຍະນີ້, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງກົດກະເພາະອາຫານໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ໃຫ້ຢູ່ໃນໄລຍະ 10-15 ວິນາທີ. ແລະ exhale ອາກາດສູງສຸດ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດມັນ 10-15 ເທື່ອໃນສາມເທື່ອ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບສາຍຫນັງສືພິມ

ການໂຫຼດແບບຄົງທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງສົມບູນຜ່ານກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຖືກເຜົາໄຫມ້ຢ່າງຈິງຈັງ. ການປະຕິບັດພາ ທະນາຍຄວາມຢ່າງຖືກຕ້ອງ ທ່ານບໍ່ສາມາດຍັບຍັ້ງກະເພາະອາຫານໄດ້, ແຕ່ຍັງສາມາດໂຫຼດກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ຂາ, ມືແລະເມືອກ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນສໍາລັບຂ່າວທ້ອງແມ່ນຖືກປະຕິບັດຕາມເວລາ, ແລະມັນຈະໃຊ້ເວລາເພື່ອຖືຕໍາແຫນ່ງ, ທີ່ດີກວ່າ.

1. ຈັດວາງລົງເທິງພື້ນເຮືອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ງໍມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຫມອງ, ດັ່ງນັ້ນການເນັ້ນຫນັກໃສ່ແມ່ນຢູ່ໃນ forearms. ຍົກຕົວຖັງເພື່ອໃຫ້ມັນກົງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວ່າສອກຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າເຊິ່ງຈະເອົາການໂຫຼດສຸດທ້າຍ.
2. ຂາແລະກົ້ນຄວນແຫນ້ນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການປ່ຽນໂງ່ນຫີນຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ແລະຈະເກັບຮັກສາໄວ້ໃນທ້ອງ.
3. ຮ່າງກາຍຄວນຢູ່ໃນຖານະທີ່ກ້າວຫນ້າ. ຖືອອກເວລາຫຼາຍປານໃດ. ຢ່າລືມຫາຍໃຈ.

ກົດການຝຶກອົບຮົມໂຄງການ

ໃນການຂັບລົດໄຂມັນຈາກພື້ນທ້ອງແລະການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ເອົາວິທີການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ໂຄງການທີ່ເຫມາະສົມແລະປະຕິບັດມັນໂດຍບໍ່ມີການຖອນອອກ. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມຕ້ອງຈໍາເປັນຕ້ອງມີສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ດັ່ງນັ້ນກ້າມຊີ້ນມີໂອກາດທີ່ຈະຟື້ນຕົວ, ເພາະວ່າໂດຍບໍ່ມີການນີ້, ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາແລະ complicate workouts, ເນື່ອງຈາກວ່າໂດຍບໍ່ມີການນີ້ຈະມີຄວາມຄືບຫນ້າບໍ່ມີ.