ເຖິງວັນທີ, ນັ່ງກັບ dumbbells ຫຼື bodybuilder ແມ່ນໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າເປັນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອ puff ຢ່າງໄວວາເຖິງກົ້ນ, hips, ກໍາຈັດ cellulite ແລະ tighten ຂ້າງໃນ, ບັນຫາທີ່ສຸດ, ຂ້າງຂອງຂາ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະເສີດນີ້ງ່າຍດາຍເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໃນສອງສາມອາທິດທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ.
ກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ squats ມີ dumbbells?
ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ:
- quadriceps
- Gluteus gluteus maximus
- ກ້າມຊີ້ນ adductor ຂອງຂາໄດ້;
- hamstrings.
ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຮາບຮົ່ມແລະຮົ່ມທີ່ມີຄວາມອ່ອນແອດ້ານເທິງແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
Squats ມີ dumbbells: ເຕັກນິກ
Squats ມີ dumbbells ສໍາລັບກົ້ນແລະດ້ານໃນຂອງຂາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ບັນລຸຜົນດັ່ງກ່າວໄວແລະງາມ. ເພາະສະນັ້ນ, ມີຄວາມອົດທົນແລະເລີ່ມຮຽນຮູ້ວິທີການ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພິເສດ, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບການປ່ຽນແປງທີ່ຜິດພາດ.
ໃຫ້ວິເຄາະໃນລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະເຮັດແນວໃດກັບນັ່ງທີ່ມີ dumbbells:
- ຢືນຂຶ້ນຊື່, ເຜີຍແຜ່ບ່າຂອງທ່ານ. ຂາແມ່ນກວ້າງກວ່າບ່າ, ຂາແມ່ນຂະຫນານກັນແລະກັນ, ແຂນຖືກຫຼຸດລົງຕາມຮ່າງກາຍ, ຄາງກະໄຕຖືກເກັບໄວ້.
- ທ່ານສາມາດເພີ່ມການໂຫຼດຖ້າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຖື dumbbells ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍົກມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະເປັນການກະຕຸ້ນເຕືອນ, ທ່ານສາມາດເອົາຮ່າງກາຍເປັນຈິດຕະນາການ, ໃສ່ມັນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຄໍຂອງທ່ານ) ແລະຖືດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
- ໄປລົງໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ສົ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໄປໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານແລະດຶງຝາຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຫມືອນກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຕ່ໍາ.
- ໃນເວລາທີ່ມຸມຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແມ່ນ 90 ອົງສາ, ປ່ຽນທິດທາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງສະບາຍສໍາຮອງຈົນກວ່າທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຕໍາແຫນ່ງ.
ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ການນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງນອນທີ່ມີສຽງຄ່ອຍໆແມ່ນງ່າຍດາຍ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໄວ, ສາມວິທີການຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດປະຈໍາວັນ 15-25 ເທື່ອ. ນ້ໍາຫນັກຂອງຄາງກະໄຕຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວເພື່ອໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຈະບໍ່ງ່າຍເກີນໄປ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຈາກມັນ. ການຊັ່ງນໍ້າຫນັກແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອພັດທະນາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກວ່ອງໄວແລະເຂັ້ມແຂງ.
Sumo squats ກັບ dumbbells
Squats ມີນ້ໍາ, ຫຼື sumo, ແມ່ນປະຕິບັດໃນລັກສະນະຄ້າຍຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ຄວາມແຕກຕ່າງໃນເຕັກນິກແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງປ່ຽນແປງພາລະຂອງຮ່າງກາຍ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກະແຈກກະຈາຍຂາຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າບ່າຂອງທ່ານ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະ squat ກັບຄືນໄປບ່ອນຢ່າງສົມບູນ. ໃນເວລາທີ່ຫົວເຂົ່າຖືກໂກນກັບມຸມ 90 ອົງສາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປັບປ່ຽນທິດທາງຂອງ motion ຢ່າງລະອຽດ. ໃນການດໍາເນີນການດັ່ງກ່າວ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາລົງໃນຫນ້າທີ່ຂອງທ່ານ. ມັນຖືກປະຕິບັດດ້ວຍມືທັງສອງແລະຖືຕະຫຼອດການປະຕິບັດທັງຫມົດຂອງວິທີການໃນຂະຫນານ
ການນັ່ງສະບາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບຂາແລະກົ້ນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງການປະຕິບັດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ, ແລະທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະປະຕິບັດໂດຍອີງໃສ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານ: ຖ້າຫາກວ່າກົ້ນ - ແລ້ວທ່ານຄວນສຸມໃສ່ຕົວເລືອກທີ່ອະທິບາຍຄັ້ງທໍາອິດ, ຖ້າ hips ຢູ່ໃນເຕັກນິກ sito squats
ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນພຽງແຕ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຂາແລະກົ້ນຂອງທ່ານມີທ່າແຮງແລະຫນ້າສົນໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຜົນປະໂຫຍດປະຈໍາວັນປະມານ 2-3 ອາທິດ.