ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນແຖບສໍາລັບຫນັງສືພິມແມ່ນມີຄວາມນິຍົມໃນບັນດາຜູ້ຊາຍຫຼາຍກວ່າເດັກຍິງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມະນຸດໃນ vain ບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ສະດວກແລະເປັນທີ່ນິຍົມນີ້: ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ວ່າພວກເຂົາກໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສວຍງາມແລະໄວ.
swing ຂອງຫນັງສືພິມໃນແຖບນອນ: ບ່ອນທີ່ຈະສຶກສາ?
ຖ້າທ່ານເບິ່ງອອກປ່ອງຢ້ຽມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະພົບເຫັນແຖບໂດຍກົງໃນສວນຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສະດວກ, ເພາະວ່າມີປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍປະມານ, ແລະຫນັງສືພິມ untrained ຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ທ່ານເຮັດອອກກໍາລັງກາຍສິດແລະສິດໃນທັນທີ! ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຢາກຈະໄດ້ຍິນຄວາມຂີ້ຕົວະຂອງຜູ້ໂດຍສານຫຼືຄໍາແນະນໍາຈາກນັກສມັກເລ່ນ.
ຖ້າຢູ່ເຮືອນທ່ານບໍ່ມີກໍາແພງຊູແອັດຫຼືແຖບນອນແລະສໍາລັບ sake ນີ້ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຊອກຫາ gym ໃນ ເວລາດົນນານ, ສະເຫນີແຖບແລະເຖິງແມ່ນວ່າມີຄວາມສູງຂວາ, ຜົນຜະລິດແມ່ນງ່າຍດາຍ: ກໍານົດໂມງປຸກຢູ່ 5.40 ແລະສົ່ງຕໍ່ກັບທະນາຍຄວາມຈົນຮອດທັງຫມົດ ເມືອງແມ່ນນອນຫລັບ! ໃນເວລານີ້, ທ່ານມີທັງແຖບນອນແລະແຖບ - ໂຄງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການພິມຈະເຕັມໄປ!
ຖ້າທ່ານເປັນຫມູທີ່ເຊື່ອຖືແລະບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ໃນຕອນເຊົ້າ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຂ້າມອຸປະສັກທາງຈິດໃຈແລະໄປແຖບນອນຢູ່ໃນເວລາກາງເວັນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດ, ໃນກໍລະນີຂອງທ່ານ, ວ່າມັນຈະເຫມາະສົມທີ່ຈະຊື້ເຮືອນຂ້າມຜ່ານໄປເຮືອນຂອງທ່ານ. ມັນມີລາຄາປະມານ 70-100 $.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການຝຶກອົບຮົມໃນເດີ່ນ - ມັກຈະມີແຖບແລະແຖບນອນທີ່ທ່ານສາມາດຫຼາກຫຼາຍການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງແຖບເຮືອນ.
ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບແຖບນອນ
ເດັກຍິງມັກຄິດວ່າການສູບນ້ໍາຂອງຂ່າວສານກ່ຽວກັບພາທະນາຍຄວາມສໍາລັບພວກເຂົາຄວນມີຄວາມແຕກຕ່າງທາງພື້ນຖານ, ບໍ່ຄືກັນກັບຜູ້ຊາຍ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຜິດພາດ: ເດັກຍິງຖືກຫ້າມພຽງແຕ່ໂດຍການຝຶກອົບຮົມ zealous ເກີນໄປສໍາລັບການກ້າມເນື້ອຂອງບ້າ oblique, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກ pumped, waist ຢູ່ທາງຫນ້າຂະຫຍາຍ.
- ການຝຶກອົບຮົມໃດໆຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໂດດດ້ວຍ skipping ເຊືອກຫຼື jogging ແມ່ນເຫມາະສົມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສ່ວນຫຼາຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະຮ່າງກາຍແມ່ນກຽມພ້ອມສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
- ອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດໃນທະເລ - ມັນສະເຫມີຢູ່ໃນ. ຈົນກ່ວາທ່ານສາມາດເປັນເຈົ້າຂອງມັນ, ມັນຈະເປັນການຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະວາງສາຍທີ່ມີການຈັບກົງ, ກັບຄືນແລະລວມກັນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ນີ້ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີເລີດຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ.
- ສໍາລັບກ້າມເນື້ອ oblique ຂອງທ້ອງ, ອອກກໍາລັງກາຍ "turns" ແມ່ນເຫມາະສົມດີ. ຍອມຮັບຕໍາແຫນ່ງຂອງ viscus ຄລາສສິກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ rotate ຮ່າງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເຂົ້າໄປໃນຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານກັບ "ຫູ" ຢູ່ຂ້າງຂອງພວກເຂົາ.
- ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ, ເຊິ່ງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ - ນີ້ແມ່ນໂງ່ນຫີນ. ຫຼາຍທ່ານສາມາດ swing, ທີ່ດີກວ່າ. ແຕ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມກວ້າງຂວາງຂະຫນາດນ້ອຍກໍ່ຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບແລ້ວ: ນີ້ແມ່ນລົດໄຟທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເຮັດ 3 ຊຸດຂອງ 5 swings, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມທະວີການຈໍານວນ.
- ປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ສຸດແມ່ນມຸມມອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ ຫນັງສືພິມ . ຫນ້າທໍາອິດ, ຕົ້ນສະບັບສະບັບ simplified: ງໍຂາໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະດຶງພວກເຂົາໄປໃນລະດັບຂອງຫນ້າເອິກ, exhaling ຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດແລະການຫາຍໃຈໃນຕໍ່າສຸດ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບກົດ, ແລະຂາ, ແລະກົ້ນ. ເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ເທື່ອແລະ 3 ວິທີ.
- ແຈຄລາສສິກແມ່ນການລ້ຽງຂາເບື້ອງຂວາຈາກຕໍາແຫນ່ງຂອງສາຍ. ເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ເທື່ອແລະ 3 ວິທີ.
- ສໍາລັບກ້າມຂອງຫນັງສືດ້ານຂ້າງ, ຈາກຕໍາແຫນ່ງຂອງ visus, ຍົກຂາຂາລົງ, ວາງຕີນຂວາໃນດ້ານຂວາ, ແລະຕີນຊ້າຍໃນເບື້ອງຊ້າຍ. ເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ເທື່ອແລະ 3 ວິທີການສໍາລັບແຕ່ລະຂາ.
ອອກກໍາລັງກາຍໃນແຖບສໍາລັບຫນັງສືພິມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມກິລາ. ແນ່ນອນວ່າ, ຖ້າທ່ານໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມວຽກກ່ອນຫນ້ານີ້, ສະລັບສັບຊ້ອນຈະໃຫ້ທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ.