ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູບຮ່າງງາມຂອງກົ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ຝຶກອົບຮົມແຍກຂ້າງ, ດ້ານລຸ່ມແລະເທິງ. ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການນີ້, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຊ່ອນຂໍ້ບົກພ່ອງຕ່າງໆກ່ຽວກັບຮູບແບບ, ແລະເພື່ອປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງຮູບ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີການສູບນ້ໍາສ່ວນເທິງຂອງເມັດເພື່ອຍິງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີ. ຝຶກອົບຮົມສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບກິລາຢ່າງຫນ້ອຍ 40 ນາທີ. ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາ 20-25 ຄັ້ງ, ເຮັດໃຫ້ 3 ວິທີ.
ວິທີການປັ໊ມສ່ວນເທິງຂອງເມັດ?
- Squats ມີ dumbbells . ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ squats , ແລະຍ້ອນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ໃຊ້ເວລາສອງປື້ມແລະຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບສອງດ້ານ. ຂື້ນລົງ, ການກິນກະດູກກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກ່ອນທີ່ຈະມີມຸມຂວາທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນຫົວເຂົ່າ.
- ຕີນ Makhi . ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີການສູບນ້ໍາສ່ວນເທິງຂອງເມັດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດທີ່ດີໃນກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກຕ້ອງ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ຢືນຢູ່ໃນສີ່ບ່ອນ, ເອົາໃຈໃສ່ໃສ່ສອກຂອງທ່ານ. ຖືຈັບມືຂອງການຂະຫຍາຍຕົວຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ແລະເອົາຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນໃຈກາງຂອງແຖບຢາງ, ເຊິ່ງຈະຖືກຂ້ອນຂ້າງຍາວເມື່ອທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານ. ເຮັດ mahi ໂດຍຍົກຂາທີ່ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ເຄິ່ງຂົວ . ເພື່ອປະຕິບັດວຽກງານນີ້ຈະຕ້ອງມີນ້ໍາຫນັກພິເສດ, ມັນສາມາດເປັນປິກຈາກບາຫຼືປື້ມຫນັກ. ວາງເທິງພື້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຖືປາດດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ເກັບໄວ້ໃນພື້ນທີ່ທ້ອງ. ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ heels, ເຊິ່ງຈະເພີ່ມທະວີການໂຫຼດຢູ່ໃນກົ້ນ. ຍົກແລະລົງຕ່ອງໂສ້ໃນຈັງຫວະຊ້າ, ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງທີ່ຈຸດສູງສຸດ.
- ເຮືອທີ່ມີ fitball ເປັນ . ອີກປະການຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບສ່ວນເທິງຂອງກົ້ນ. ວາງລົງເທິງຫນ້າດິນລົງແລະຖື fitball ລະຫວ່າງຕີນ. ມື stretch ອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຍົກຂາຂອງທ່ານແລະດຶງແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ງໍລົງຢູ່ໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ.