ໃນລະຫວ່າງທຸກລະບົບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພວກເຮົາມັກຈະສະເຫຼີມສະຫຼອງຜູ້ທີ່ມີຊື່ທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ຊື່ສຽງແລະຄາບອາຫານ "ເກີດໃຫມ່" ຢ່າງຊັດເຈນຢືນຢູ່ໃນເລື່ອງນີ້! ຄາບອາຫານແມ່ນ supposed ຈະເປັນອາຫານ, ອີງໃສ່ການທົດແທນແທນຂອງສາມຊະນິດທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ - ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຊີ້ນແລະປາ.
ອາຫານ "ເກີດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ": ຫ້າມ
ທ່ານຄວນຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະປະຕິເສດການຜະລິດສິນຄ້າປົກກະຕິ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- ທຸກປະເພດເມັດພືດ;
- ເຂົ້າຈີ່, ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດ;
- ທຸກປະເພດຂອງເຂົ້າຫນົມຫວານ.
ອາຫານທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນທາດປະສົມທາດໂປຼຕີນ, ແລະທ່ານສາມາດເພີ່ມໃຫ້ພວກເຂົາພຽງແຕ່ສະຫຼັດສະແຕນເລດຂອງຊະນິດໃດແລະພືດສະຫມຸນໄພສົດ (ຜັກບົ່ວ, ຜັກຊີ, ຫມາກພົ່ນ, ຜັກທຽມ, ແລະອື່ນໆ).
ນອກຈາກນັ້ນ, ກ່ຽວກັບອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມເຫຼົ້າແລະເພີ່ມອາຫານໃດກໍ່ຕາມຜະລິດຕະພັນ.
ອາຫານ "ເກີດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ": ໂຄງການ
ໃນລະບົບນີ້, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມມາດຕະການທີ່ກໍານົດທຸກໆມື້. ພະລັງງານແມ່ນແຕ້ມໂດຍຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ວ່າສໍາລັບສອງສາມມື້ເພື່ອເປັນແບບປົກກະຕິມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເພື່ອ:
- ຈາກ 6:00 ເຖິງ 12:00 ອະນຸຍາດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມເທົ່ານັ້ນ, ແລະໃນປະລິມານໃດໆ (ບໍ່ລືມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການປານກາງ, ແນ່ນອນ);
- ຈາກ 12:00 ເຖິງ 15:00 ອະນຸຍາດໃຫ້ຊີ້ນງົວທັງຫມົດ - ຊີ້ນງົວຫຼືນົມໄກ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຕຸ້ມເຫມາະຢ່າງສົມບູນ;
- ຈາກ 15:00 ຫາ 18:00 ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນປາທີ່ມີແນວພັນໃດຫນຶ່ງ, ມັກສະຫລັບໄຂມັນແລະບໍ່ມີໄຂມັນ;
- ຈາກ 18: 00-6: 00 ອະນຸຍາດໃຫ້ຜັກດິບແລະຫມາກໄມ້ສົດ (ຄວນສັງເກດວ່າຄວນເນັ້ນຫນັກໃສ່ຜັກດິບແລະຫມາກໄມ້ທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກແນວພັນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ).
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມລະບຽບການດື່ມ - ກິນ 1.5-2 ລິດຂອງນ້ໍາຕໍ່ມື້, ກິນຈອກນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນກິນເຂົ້າ. ຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລໍຖ້າຢ່າງຫນ້ອຍ 1-1.5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນດື່ມ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກນ້ໍາ, ຊາ, ກາເຟແລະນ້ໍາແຮ່ທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາ, ທ່ານສາມາດດື່ມໄດ້ພຽງແຕ່ສົດໆແລະພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກເທົ່ານັ້ນ.
ອາຫານ "ເກີດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ": ໂຫມດໄວແລະປົກກະຕິ
ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນອາຫານດັ່ງກ່າວໃນອັດຕາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດການປ່ຽນແປງຫນ້ອຍໃນອາຫານ:
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕາມປົກກະຕິ - ກິນຢ່າງແທ້ຈິງຕາມທີ່ລະບຸໄວ້ໃນອາຫານ;
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ - ຊີ້ນ, ສັດປີກແລະປາຄວນໄດ້ກິນພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບຕົ້ມ, ແລະໃນຕອນແລງພຽງແຕ່ກິນຜັກສົດທີ່ຄວນກິນ (ຜັກກາດແລະແຕງແມ່ນດີດີໃນດ້ານນີ້, ແລະມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າໃນປະເພດ - ທ່ານສາມາດກິນອາຫານສະຫຼັດຈາກຜັກດິບທີ່ມີນ້ໍາຈືດ )
ການນໍາໃຊ້ຮູບແບບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍດັ່ງທີ່ເຕັກນິກນີ້ປົກປ້ອງທ່ານທັງຫມົດຈາກນໍ້າຕານ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຢູ່ໃນຫມາກໄມ້. ແຕ່ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ອາຫານເພື່ອຮັບມືໄດ້ໄວຂຶ້ນດ້ວຍປອນພິເສດ.
ອາຫານ "ເກີດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ": ອາຫານປະມານ
ຢ່າຄິດວ່າມີຈໍາກັດຈໍານວນຫຼາຍໃນອາຫານນີ້. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານ 4-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃຫ້ພິຈາລະນາການປ່ຽນແປງຂອງອັດຕາ:
- ຈາກ 6:00 ເຖິງ 12:00 ອາຫານເຊົ້າທໍາອິດ - ເນີຍແຂງ;
- ອາຫານເຊົ້າທີສອງ - ຈອກ kefir ຈາກ 6:00 ເຖິງ 12:00;
- ຈາກ 12:00 ເຖິງ 15:00 ມື້ອາຫານກາງວັນ - ນົມໄກ່ຕົ້ມກັບຢາສະຫມຸນໄພ;
- ອາຫານກາງວັນຈາກ 15: 00-18: 00 - ປາເລັກນ້ອຍທີ່ມີສະຫຼັດໃບ;
- ຈາກ 18: 00-6: 00 ຄ່ໍາ - ສະຫຼັດຜັກ, ຈອກນ້ໍາຜັກສົດ freshly ໄດ້.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຄືການຮັກສາຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນໄລຍະເວລາແລະມັກຈະບໍ່ພາດໄລຍະເວລາຫນຶ່ງ. ນັ້ນແມ່ນ, ທຸກໆມື້ມີເວລາທີ່ຈະກິນອາຫານທຸກປະເພດໂປຼຕີນ.
ພິຈາລະນາວ່າປະຊາຊົນຂອງອາຊີບສ້າງສັນໃນອາຫານນີ້ແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນການປະຕິບັດ, ສະນັ້ນການປິ່ນປົວອາຫານຄວນຈະລະມັດລະວັງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາແລະນໍາໄປສູ່ຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ສໍາລັບ 2-3 ມື້ອາດຈະມີການໂຈມຕີຂອງຄວາມອ່ອນເພຍ.