Twine - ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການພັດທະນາແລະ stretched ກ້າມຊີ້ນ. ຖ້າທ່ານເຮັດມັນໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ການອົບອຸ່ນ ສໍາລັບເຕົ້າໂຮມບໍ່ຄວນຍາວແລະມັນພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 15 ນາທີເທົ່ານັ້ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ຍັງເອົາໃຈໃສ່ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.
ການເຊື່ອມຕໍ່ກ່ອນທີ່ຈະທໍ່
ຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ, ເປັນຂໍ້ຕໍ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມຮ້ອນແລະຂື້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນງ່າຍດາຍແລະໄດ້ຮັບຮູ້ຈາກບົດຮຽນຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
- ສໍາລັບການອົບອຸ່ນຄໍ, ເຮັດໃຫ້ຫົວຫັນ, ແລະ rotations ແລະ inclines ໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ການຊຸກຍູ້ການເຊື່ອມຕໍ່ໃນມືແມ່ນຫມາຍເຖິງການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຫມຸນໃນພື້ນທີ່ຂອງມື, ຄໍແລະໃນບ່າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ມືຂອງທ່ານແມ່ນຊື່ແລະກົງກັນຂ້າມ.
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍືດດ້ານຫລັງລຸ່ມ, ເຊິ່ງປະຕິບັດເປີ້ນພູ, ແລະຍັງມີການຫມຸນຂອງຮ່າງກາຍແລະຕ່ອງໂສ້.
- ຈົ່ງຢຸດເຊືອກຮ່ວມກັນເພື່ອນັ່ງຢູ່ໃນມຸ້ງ, ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງລາວ. ປະຕິບັດການຫມຸນຂອງຕີນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂາຂາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຂາ.
ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໃຊ້ເວລາປະມານ 5-7 ນາທີ.
ວິທີການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນກ່ອນທີ່ຈະຍືດຍືດຢູ່ໃນເຕົ້ານົມ?
ການໂຫຼດຕົ້ນຕໍຄວນຖືກນໍາໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມເຮືອນ, ໂດດແມ່ນເຫມາະສົມ. ມັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍແລະເລື້ອຍໆ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນມູນຄ່າທີ່ເຮັດໃຫ້ມີການເຕັ້ນສູງເລັກນ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ຈົມລົງກັບຂາອ່ອນ, ໂງ່ນມັນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບການ 10 squats ຄລາສສິກເລິກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, "plie". ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍ.
ການເຮັດຄວາມຮ້ອນສໍາລັບທໍ່ນັ້ນແມ່ນສໍາເລັດແລ້ວ, ແລະທ່ານສາມາດດໍາເນີນການຂະຫຍາຍໄດ້. ໃຫ້ພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ໃຊ້ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້:
- The Butterfly ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າ, ກະແຈກກະຈາຍອອກແລະເຂົ້າຮ່ວມຕີນຂອງກັນແລະກັນ. ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງພື້ນເຮືອນ. ຍ້າຍຂາຂຶ້ນແລະລົງ, ເຊິ່ງຄ້າຍກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງປີກຂອງຜີເສື້ອ. ເຮັດຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງສໍາລັບ 2 ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກ້າວຫນ້າ, ພະຍາຍາມແຕະຕ້ອງມືຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ເປີ້ນພູກົງ . ອີກເທື່ອຫນຶ່ງນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍືດຂາຂອງທ່ານໄປ, ໂດຍບໍ່ມີການໂຄ້ງໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ. ຮັກສາການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ສະກັດຫນ້າ, ຫຼຸດລົງລົງກັບຂາ. ມືຄວນພະຍາຍາມເຂົ້າຕີນ. ຈຸດປະສົງຂອງການ ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເພື່ອໃຫ້ກະເພາະອາຫານແລະຫົວໃສ່ຂາຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ງໍຂາແລະກັບຄືນ.