ການແຜ່ກະຈາຍຢ່າງກວ້າງຂວາງຂອງອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ່ໍາແລະອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ່ໍາ, ລວມທັງອາຫານທີ່ດັດແປງພັນທຸກໍາແລະການໃຊ້ steroid ໃນການຜະລິດຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການຝັງໄຂມັນແລະລັກສະນະຂອງແຂ້ວທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຮ່າງກາຍ. ຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະການຂາດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນ. ທໍາອິດທີ່ສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມຕ່ໍາ.
ທ້ອງນ້ອຍແມ່ນເຂດທີ່ມີບັນຫາສໍາລັບແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍ, ເພາະວ່າການຍັບຍັ້ງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມຕ່ໍາແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກ່ວາຮ່າງກາຍເທິງ. ແລະໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ຫນັງສືພິມເທິງແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນໄຂມັນໄຂມັນໃນທ້ອງນ້ອຍແມ່ນປະກອບເປັນຄັ້ງທໍາອິດ. ແມ່ຍິງທີ່ສະອາດທ້ອງນ້ອຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນຜູ້ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແຫນ້ນຢູ່ກັບເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຍັງອ່ອນ.
ວິທີການເອົາທ້ອງນ້ອຍລົງຢ່າງໄວວາ?
ທ່ານສາມາດສະອາດທ້ອງນ້ອຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຫຼືມີອາຫານ. ອາຫານຄວນຈະອີງໃສ່ການບໍລິໂພກຂອງໂປຼຕີນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນການນໍາໃຊ້ທາດແປ້ງ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ, ແລະມັນແມ່ນເລື່ອງນີ້ທີ່ກໍານົດຄວາມງາມແລະຄວາມແຫນ້ນຂອງທ້ອງ. ມັນກໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອລົບລ້າງເຄື່ອງດື່ມກາກບອນແລະ ເຫຼົ້າ . ້ໍາຕານຍັງບໍ່ຍອມຮັບໃນໄລຍະອາຫານ. ພື້ນຖານຂອງອາຫານຄວນຈະເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະ cellulose. ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍໃນການເຮັດຄວາມສະອາດລໍາໄສ້ແລະທາດໂປຼຕີນໂປ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງ mitochondria ປ່ຽນໄຂມັນເປັນພະລັງງານ. ເພາະສະນັ້ນ, ມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ການເຜົາໄຂມັນຫຼາຍແລະຫຼາຍ
ທີ່ຢູ່ເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດແລະເຄັ່ງຄັດຂື້ນໃນທ້ອງ, ໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍອາຫານ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປິດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອອກຈາກທ້ອງນ້ອຍ, ຊຸດປະຕິບັດງານຕໍ່ໄປນີ້, ເຊິ່ງແມ່ນຈຸດປະສົງໃນການເຮັດວຽກຂອງຫນັງສືພິມຫນ້ອຍແລະການປະຕິບັດຂອງມັນໃຊ້ເວລາພຽງ 10 ນາທີເທົ່ານັ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍ ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ດີກວ່າປະຈໍາວັນ.
ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອອະນາໄມທ້ອງນ້ອຍ
ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສັງເກດເບິ່ງຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ແຕ່ແຕ້ມໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນຫົວໃຈ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 1
ນອນລົງເທິງພື້ນ, ກົດດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ, ມືພ້ອມກັບຮ່າງກາຍ. ຍົກຂາຂຶ້ນແລະດຶງຕີນ. ເລື່ອນແລະຍົກຂາຫນຶ່ງໃນທີ່ສຸດ. ພະຍາຍາມເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວແລະບໍ່ຕ້ອງຈັບພື້ນເຮືອນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 2
ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະກົດມືຊ້າຍຂອງທ່ານກັບຄືນຂອງຫົວຂອງທ່ານ. ດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ, ລາກຂາໄວ້ເບື້ອງຊ້າຍ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂວາລົງອອກຈາກພື້ນ. ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ້ມໃນທ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, repeat ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຂ້າງຄຽງອື່ນໆ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 3
ນອນຢູ່ເບື້ອງຂອງທ່ານ, ເອົາມືໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ຂາງໍ. ຍົກຂາຂ້າງສູງຂຶ້ນຕາມພື້ນເຮືອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງ. ພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມໄວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າລືມດຶງກ້າມເນື້ອຂອງຫນັງສືພິມ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 4
ນັ່ງລົງ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆບິດກັບຄືນໄປບ່ອນຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ແລະບິດຮ່າງກາຍຊ້າຍ - ຂວາ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 5
ນອນລົງເທິງພື້ນ, ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ຍົກຮ່າງກາຍແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງພາກຮຽນ spring ຂຶ້ນແລະລົງ, ມື stretch ກັບຕີນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 6
ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນເຮືອນແລະຍົກຂາຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍແມ່ນຊື່, ຈຸດສຸມໃນມືແລະ heels. ປະຕິບັດຕາມແມງວັນທີ່ມີຂາຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ດຶງທ້ອງນ້ອຍໃຫ້ເປັນໄປໄດ້.
ອອກກໍາລັງກາຍ 7
ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ແທນທີ່ຈະ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານລົງ, ຈັບພື້ນເຮືອນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ. ເບິ່ງຫນັງສືພິມ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 8
ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ດຶງຂາຂອງທ່ານໄປຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຈູງກັບຄືນຫລັງແລະຍືດຂາຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະລົງໄປໃນລະດັບຕໍ່າທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຊ່ວຍ maximize ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ.