ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນຢູ່ເຮືອນ

ໃນລະຫວ່າງມື້, ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນປະສົບການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຮັດວຽກນັ່ງ, ຖືກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຜິດພາດ. ທັງຫມົດນີ້ມີຜົນກະທົບທາງລົບບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບ ທ່າທາງ ແລະຮູບລັກສະນະ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງເປັນປະຈໍາໃນການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ທ່ານສາມາດປະກອບມີພວກເຂົາຢູ່ໃນການຝຶກອົບຮົມຕົ້ນຕໍຫຼືເຮັດໃຫ້ສະລັບສັບຊ້ອນແຍກຕ່າງຫາກ. ທັນທີມັນຄວນຈະເວົ້າວ່າຖ້າມີອາການເຈັບປວດທີ່ເຈັບປວດແລ້ວທ່ານຕ້ອງໄປຫາຫ້ອງການຂອງທ່ານຫມໍກ່ອນການຮຽນເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຮ້າຍແຮງຫຼາຍ.

ວິທີການນ້ໍາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ - ອອກກໍາລັງກາຍ

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຕ່າງໆ:

1. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງການທົດແທນຄືນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດ. ຖ້າບໍ່ສະບາຍ, ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ.
2. ທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນເພື່ອການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູ, ຫມຸນວຽນ, ແລະອື່ນໆ.
3. ຢູ່ເຮືອນ, ການປະຕິບັດຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນບໍ່ເກີນສອງເທື່ອໃນເຈັດມື້. ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຝຶກອົບຮົມເລື້ອຍໆເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ.
4. ເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກສໍາລັບ 15 ເທື່ອແລະເຮັດແນວນີ້ໃນສາມວິທີ.
5. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປ່ຽນສະລັບສັບຊ້ອນເລື້ອຍໆ, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນສາມາດນໍາໃຊ້ກັບການໂຫຼດແລະຢຸດຕິການຕອບສະຫນອງຕໍ່ມັນໄດ້.

ຮູ້ກົດລະບຽບ, ທ່ານສາມາດໄປຝຶກອົບຮົມ, ໃນຂະນະທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຖືກອອກແບບເພື່ອວ່າໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບ.

1. Exercise number 1 ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ເຮືອນແມ່ນປະເພດຂອງການຕໍ່ຕ້ານກັບສະຖານະການນັ່ງທີ່ຄົນໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ໃນໄລຍະເວລາຂອງ stretching ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະ stabilizing ຕໍາແຫນ່ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນຍັງມີຄວາມຫມາຍວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກດີສໍາລັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຂື້ນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປຫາກົ້ນຂອງທ່ານ, ແລະດຶງແຂນຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ. ວຽກງານແມ່ນເພື່ອ stretch ກ້າມຊີ້ນ, ຍົກ pelvis ຂຶ້ນເທິງ inspiration, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍກາຍເປັນເສັ້ນຊື່. ຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດ, ຢູ່ສໍາລັບການໃນຂະນະທີ່ແລະຈົມລົງສຸດ exhalation. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດທຸກຢ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ. ເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດ, ຍົກຂາຫນຶ່ງຂຶ້ນແລະດຶງມັນໄປເພດານ.
2. Exercise number 2 ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງຢູ່ບ້ານຮັກສາສຽງແລະປັບປຸງການປະສານງານ. ທັງຫມົດນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຮັກສາງ່າມ. ຈັດແຈງກ່ຽວກັບສີ່ເຕົາອົບ, ວາງມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ, ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນໄລຍະຫູຂອງທ່ານ. ເຮັດໃຫ້ກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານຂື້ນກັບການແກ້ໄຂຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນທ່າກົງ. ດຶງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແຂນກົງກັນຂ້າມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຖືເສັ້ນກົງ. ຖືຢູ່ໃນສະຖານະການນີ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງຂານີ້ໄປຫາບ່ອນມ້ວນໂກງ. ເຮັດແບບດຽວກັນ, ແຕ່ດ້ວຍມືແລະຕີນອື່ນໆ. ປົກກະຕິເພີ່ມໄລຍະເວລາຖືຂອງແຂນແລະຂາ, ເຊິ່ງຈະເພີ່ມການໂຫຼດ.
3. Exercise number 3 ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນບ້ານຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງແອວແລະຊ່ວຍຜ່ອນລົງຈາກກະດູກສັນຫຼັງ. ນັ່ງຢູ່ເບື້ອງຂອງທ່ານແລະ, ຂື້ນແຂນຕ່ໍາຢູ່ສອກ, ເຮັດໃຫ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າແຂນສີນ້ໍາຕານຢູ່ໃຕ້ບ່າ. ວຽກງານແມ່ນເພື່ອຍົກກະດູກແລະຂະຫຍາຍຄໍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍກາຍເປັນເສັ້ນກົງ. ຍັງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານເຄິ່ງນາທີ. ສິ່ງດຽວກັນຕ້ອງເຮັດແລະຢູ່ຂ້າງນອກ. ເພື່ອຊຸກຍູ້ການ ອອກກໍາລັງກາຍ , ຢູ່ໃນແຖບ, ຊ້າຍົກຂາແລະແຂນ, ແຕ່ຮັກສາຮ່າງກາຍໃນຕໍາແຫນ່ງໃນລະດັບ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດ complicate ອອກກໍາລັງກາຍ, ສຸມໃສ່ການບໍ່ຢູ່ໃນສອກ, ແຕ່ສຸດມືຂອງມືຂອງທ່ານ.