Crossfit ແມ່ນໂຄງການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປເຊິ່ງລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ແລະ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ . ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່, ຝຶກອົບຮົມ crossfit ສາມາດທົດແທນທ່ານແລະການເຮັດວຽກ aerobic ( shaping , aerobics, ແລ່ນ), ແລະ "rocking" ໃນ gym. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການເກັບຮັກສາແລະການຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ - ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ crossfit ແມ່ນ.
Tempo
ກົດລະບຽບຫລັກຂອງ crossfit ແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຄວນຈະຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນຈັງຫວະຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ໃນໄລຍະເວລາຈໍາກັດ. ທ່ານໄດ້ຮັບ, ຍົກຕົວຢ່າງ, 5 ນາທີ, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດ 3-4 "ວົງ". ວົງກົມຫນຶ່ງລວມກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເຮັດວຽກຫຼືເຮັດໂດຍບໍ່ມີມັນ. ບໍ່ດົນທ່ານຢຸດຄວາມຮູ້ສຶກຂໍອະໄພສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຮອບ 3-4 ສໍາລັບເງື່ອນໄຂ 5 ນາທີແຕ່ 5, 6 ແລະອື່ນໆ. ນັ້ນແມ່ນ, ການລຸດຕົວທ່ານເອງຢ່າງເຕັມທີ່. ກົດລະບຽບນີ້ເຮັດໃຫ້ crossfit ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ໃກ້ກັບຈຸດ. ພິຈາລະນາແລະປະຕິບັດຊຸດປະກະຕິຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ crossfit.
- ໂດດສຸດເຊືອກ - 200 ເທື່ອ.
- ແມງວັນມີ pancake - 15 ເທື່ອ.
- Birpi - 10 ເທື່ອ. Birpi ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີພະລັງທີ່ສຸດທີ່ສຸດໃນ crossfire. ທ່ານກາຍເປັນຄວາມສົນໃຈນອນລົງ, ຍູ້ເມື່ອ, ດຶງຂາແລະມືຂອງທ່ານໃຫ້ກັນແລະມຸ້ງຂຶ້ນ - ທັງຫມົດນີ້ເປັນບັນຊີ 1.
- ດຶງ - 12 ຄັ້ງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຮົາກໍາລັງພິຈາລະນາ crossfit ແມ່ຍິງ, ພວກເຮົາໄດ້ຖືກດຶງຂຶ້ນ "ໃນທາງ feminine," ໃນ crossbar ຕ່ໍາ.
- Swing ກົດ - 30 ເທື່ອ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ - ນອນຢູ່ຫລັງລາວ, ຫົວເຂົ່າຂື້ນ, ແຂນຂວາຖືກນໍາກັບມາ, ແລະເມື່ອຍົກ, ພວກເຮົາດຶງພວກເຂົາໄປຕີນ.
- ໂດດສຸດ curb ໄດ້ - 15 ເທື່ອ. ທ່ານເລືອກເອົາຄວາມສູງຂອງຕົວທ່ານເອງ, ມັນຂຶ້ນກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນ.
- ການຊຸກຍູ້ - 10 ເທື່ອ.
- ແລ່ນ - 40 ເທື່ອ. ພວກເຮົາເລືອກເອົາຄໍແລະ simulate rowing.
ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນ lap. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫນຶ່ງ, ແຕ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານຄວນເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເທື່ອ. ລະຫວ່າງແຜ່ນປ້າຍວົງກົມທີ່ເຫລືອຢູ່ 10 ນາທີ. ທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບຫນຶ່ງ lap ແມ່ນ 6 ນາທີ 37 ວິນາທີ.