"Lifebuoy" - ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ປະຊາຊົນໂທຫາໄຂມັນເພີ່ມເຕີມຢູ່ໃນທ້ອງ, ເຊິ່ງ spoils ຮູບຂອງແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍໄດ້. ປະລິມານທີ່ມີຢູ່ໃນເຂດນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫລາຍ, ດັ່ງນັ້ນມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເປັນປະຈໍາເພື່ອປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການເຜົາໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານ.
ມີກົດລະບຽບພື້ນຖານຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມສົບຜົນສໍາເລັດ, ຊຶ່ງແນ່ນອນວ່າມັນຄວນຈະພິຈາລະນາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະດີທີ່ສຸດສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ການຝຶກອົບຮົມຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການພັກຜ່ອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນຢ່າງໄວວາຄວນຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະໃນອັດຕາທີ່ໄວທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຄວນຈະຢູ່ໃນ 3-4 ວິທີ, ເຮັດ 15-25 ເທື່ອ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຫນຶ່ງເພາະວ່ານ້ໍາຫນັກຫາຍໄປຈາກຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ດັ່ງນັ້ນເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງໃນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນ
- Plank ມີການຫັນເປັນ . ເອົາໃຈໃສ່ນອນ, ສໍາລັບການ ຊຸກຍູ້ , ວາງຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າບ່າຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນຍ້າຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໄປເບື້ອງຊ້າຍ, ຍົກມືກົງກັນຂ້າມຂຶ້ນ, ໃນຂະນະດຽວກັນປ່ຽນຮ່າງກາຍໄປທາງຂວາ. ລັອກຕໍາແຫນ່ງແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.
- ບິດດ້ານຂ້າງ ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນແລະເລືອກເອົາບານຫຼືວັດຖຸອື່ນໆ. ຍົກແລະຂ້າມຂາຂອງທ່ານ, ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະຖືພວກເຂົາໃນນ້ໍາຫນັກ, ແລະຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງສ້າງຈົດຫມາຍ "V". ດໍາເນີນການຂອງການຫັນຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ວ່າຈະເປັນວິທີຫນຶ່ງຫຼືອື່ນໆ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຕ່ໍາຂາຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນເອົາລົງ.
- ແລ່ນຢູ່ໃນຍົນທີ່ນອນ . ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ນີ້ສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແມ່ນງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິຜົນໃນເວລາດຽວກັນແລະມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ການນອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພາທະນາຍຄວາມ, ເພື່ອປະຕິບັດມັນອອກ. ຮັກສາຄໍຂອງທ່ານກົງ, ຊອກຫາຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານ, ແລະກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ - ຖອນຄືນ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ງໍເຂົ່າແລະຍົກມັນໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢ່າງລວດໄວ. ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຈັງຫວະທີ່ໄວທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
- ຂື້ນໄດ້ . ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບ ການເຜົາໄຂມັນ ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກົດດັນຕ່ໍາແລະເທິງ. ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານແລະຍືດແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ເພື່ອເອົາການບີບຕົວໃນດ້ານລຸ່ມ, ໃຫ້ກົດກະດູກສັນຫຼັງໄປຫາພື້ນ. ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ທ່ານສາມາດງໍເຂົ່າໄດ້. ຍົກເວັ້ນ, ຍົກຂາຂຶ້ນແລະໃນເວລາດຽວກັນປະຕິບັດການບິດ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະສາມາດບັນລຸຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ລົງໄປໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຫຼຸດລົງຂາແລະມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນເພື່ອຖືການໂຫຼດ.
| | |
