ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະລອຍແມ່ນບໍ່ໄດ້, ຫຼືແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດ blunder, ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດແລະຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ທ່ານສາມາດລອຍ, ວ່າແມ່ນ - ທ່ານສາມາດເປັນເຈົ້າຂອງວິຊາເຕັກນິກການລອຍ, ຫຼັງຈາກຮຽນກັບຄູຝຶກສອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນພາກສ່ວນ, ແຕ່ລະຄົນທີ່ມີຄູສອນຫຼືປະຕິບັດຕົນເອງ, ມັນກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າຄວນລອຍຢູ່ໃນສະນ້ໍາ, ຖ້າວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບ trifles - ການວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມ, ແນະນໍາທົ່ວໄປກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, tactical slimming ໃນສະນຸກເກີ.
ເລີ່ມຕົ້ນຂອງຫ້ອງຮຽນ
ການລອຍນ້ໍາ , ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິລາອື່ນໆ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ອົບອຸ່ນ. ພຽງແຕ່ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ເຮັດມັນບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນທີ່ດິນ, ແຕ່ຢູ່ໃນນ້ໍາ. ໃນການອົບອຸ່ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍອຸປະກອນພິເສດ, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນປະມານ, ແລະບໍ່ມີໃຜຢູ່ໃນສະນຸກເກີທີ່ມີຄວາມສົນໃຈ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ planks ທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບມືແລະຜູ້ຖືຕີນ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ໂດຍຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນຄັ້ງທໍາອິດທີ່ຈະຢູ່ໃນນ້ໍາ. ສະນັ້ນ, ວິທີການລອຍໃນລະຫວ່າງການອົບອຸ່ນ.
ເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາ, ເອົາທໍ່ແລະລອຍນ້ໍາກັບ "ລູກສອນ", ຫຼຸດລົງຫົວຂອງທ່ານລົງໃນນ້ໍາໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ, ແລະຍົກມັນໄປຫາອາກາດ. ມືແມ່ນຊື່ແລະຖືກ່ຽວກັບຄະນະ, ຂາແມ່ນຊື່, ເກີບແມ່ນເຮັດວຽກ.
ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາປະຕິບັດການລວບລວມຂໍ້ມູນທີ່ມີແຜ່ນມືຫນຶ່ງ - ມືຫນຶ່ງໃນການສະຫນັບສະຫນູນ, ສ່ວນທີສອງເຮັດວຽກ. ພວກເຮົາຄັດເລືອກເອົາແຕ່ລະເສັ້ນເລືອດຕັນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ແຂນແລະແຂນກັບຕີນຕີນ - ພວກເຮົາໃສ່ມັນລະຫວ່າງສອງຂາຢູ່ໃນລະດັບກ່ຽວແລະເຮັດວຽກພຽງແຕ່ດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດ pump ຮ່າງກາຍເທິງ.
ພວກເຮົາອົບອຸ່ນ, ຍັງ floating ກັບຄືນໄປບ່ອນ, alternating ສອງແລະດຽວ strokes.
ຫາຍໃຈ
ບໍ່ມີຈຸດສໍາຄັນຫນ້ອຍກໍ່ແມ່ນວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາລອຍ. ຖ້າທ່ານລອຍຢູ່ໃນກະເພາະອາບນ້ໍາຂອງທ່ານ, ຈົ່ງໄຫຼອອກຈາກນ້ໍາ, ແລະຫາຍໃຈໃສ່ນ້ໍາ. ແລະຈາກຄວາມຍາວຂອງການຫາຍໃຈ (ວ່າແມ່ນ, ຫຼາຍປານໃດອົກຊີເຈນທີ່ທ່ານມີພຽງພໍ), ຄວາມຍາວຂອງຫນຶ່ງ spurt ແມ່ນຂຶ້ນກັບ. Exhalation ຄວນຈະເປັນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງເທົ່າທີ່ເປັນການຫາຍໃຈ. ແລະສິ່ງຫນຶ່ງອີກ: ໃນການລອຍແລະການຫາຍໃຈໃນ, ແລະ exhaling ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍປາກ. ຖ້າຢູ່ພາຍໃຕ້ນ້ໍາທ່ານຫາຍໃຈອອກມາດ້ວຍດັງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາຈະຫາຍໃຈໂດຍອັດຕະໂນມັດແລະມັນກໍ່ຈະຖືກນໍາມາສະເຫມີໂດຍການເຂົ້າສູ່ນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນສະໂພກຍ່ຽວ - ທ່ານຈະລ້າງຄໍ, "ຈົມນ້ໍາ" ແລະຄວາມວຸ້ນວາຍ.
ການສູນເສຍນ້ໍາ
ແຕ່ເພື່ອລອຍ, ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນໄປສະນ້ໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ບໍ່ມີຫຍັງຜິດພາດກັບວ່າ, ພຽງແຕ່ຕ້ອງການຮູ້ວິທີການລອຍຢ່າງຖືກຕ້ອງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ບໍ່ເຄີຍຢຸດແລະບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນຢູ່ແຂບ. ການພັກຜ່ອນ - ຫມາຍຄວາມວ່າການລອຍນ້ໍາໃນທາງຫລັງ, ພຽງແຕ່ເຮັດຫມູນວຽນຂາແລະມື.
ອັນທີສອງ, ການສູນເສຍນ້ໍາໃນສະນຸກເກີແລະກິລາອື່ນໆ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຄວາມໄວ - ຈາກການລອຍນໍ້າຄວາມໄວສູງໃຫ້ພັກຜ່ອນແລະໃນທາງກັບກັນ.
ອັນທີສາມ, ພຽງແຕ່ໃນເວລາລອຍກັບຄໍເຕົ້າໄຂ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນທ່ານຈະສາມາດສູບນ້ໍາແລະໃຊ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເປັນປະສົບຜົນສໍາເລັດເປັນພາລະຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະໄປຫາສະລອຍນ້ໍາເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນແຜນການຝຶກອົບຮົມ.
ໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສິນຄ້າຄົງຄັງຍັງສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ຜູ້ຖືພິເສດສໍາລັບຕີນຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງບ່າແລະແຂນສໍາລັບແຂນ - ຂາ. ຈະເປັນແນວໃດເພື່ອ pump - ເລືອກທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເປັນການບັນເທີງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມລອຍໂດຍບໍ່ມີມື, ແລະລອຍໂດຍບໍ່ມີຂາ (ໂດຍບໍ່ມີແຜ່ນ). ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມືຄວນຈະຖືກ folded ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະກົດດັນກັບຕີນ,
ຄວາມຫິວໂຫຍ
ທຸກໆຄົນທີ່ມັກ "pobarahtalsya" ຢູ່ໃນສະນຸກເກີ, ຮູ້ວ່າຄວາມອຶດຫິວຂອງສັດໄດ້ຊະນະຜູ້ໃດແລ້ວຫຼັງຈາກທີ່ຮົ່ມໃນນ້ໍາ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ pounce ສຸດໃນເວລາດຽວກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ແຂນຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ໄປຫາສະ ນຸກເກີ ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ທ່ານສາມາດພິຈາລະນານີ້ເປັນຫນຶ່ງໃນກົດລະບຽບຂອງການລອຍນ້ໍາຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫຼັງຈາກສະນຸກເກີແມ່ນການຮັບປະກັນພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານທັນທີທັນໃດ, ອອກຈາກນ້ໍາ, ບໍ່ມາກມາຍການປ່ຽນແປງຂອງທ່ານ metabolism ສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ bars, buns ແລະຫມາກໂປມ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າໄຂມັນຂອງທ່ານຖືກເຜົາເພື່ອທໍາຄວາມມັນ.