ຄວາມຫມາຍຂອງ aerobics ມັກຈະຖືກເຂົ້າໃຈຜິດໂດຍປະຊາຊົນ. ມີບາງຄົນພິຈາລະນາມັນເປັນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດຂອງການສົມບູນແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄິດວ່າຫ້ອງຮຽນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນຮູບແບບສໍາລັບການປະທ້ວງແລະການສົນທະນາຂອງຄົນອື່ນ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນຢູ່ໄກຈາກກໍລະນີ. ຫນຶ່ງ aerobic ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບນີ້ຈະບໍ່ພຽງພໍ.
ຫນຶ່ງບໍ່ສາມາດແຕ່ຕົກລົງເຫັນດີວ່າ aerobics ທີ່ທັນສະໄຫມແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມເຊິ່ງມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບ cardiovascular ແລະອົງການທັງຫມົດ.
ເພື່ອພິສູດນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາຄຸນລັກສະນະທາງບວກທີ່ສໍາຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້.
Aerobics ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ຫນ້າທໍາອິດ, ທຸກໆປະເພດຂອງການກິລາການກະຕຸ້ນການເລັ່ງການເຜົາຜະລິດໄຂມັນ (metabolism), ເຊິ່ງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫຼິດໄຂມັນເກີນ, ເພາະວ່າ, ໂດຍການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຕ່າງໆ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະໃຊ້ແຄລໍລີ່ຈໍານວນຫລາຍ, ທີ່ຖືກນໍາມາຈາກໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຫນຶ່ງບົດຮຽນ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ກຼາມຂອງໄຂມັນສາມາດເຜົາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ຊຶ່ງແມ່ນເທົ່າທຽມກັນ, ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ. ນອກຈາກນີ້ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບບາງເວລາ, ອົງການທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນບໍ່ໄດ້ຢຸດເຊົາການຊ້າລົງການເຜົາຕົວເຜີ້ງ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ລາວມີໂອກາດທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນຕື່ມອີກ.
Aerobics ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຍັງປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຂະຫນາດແລະປະລິມານຂອງ mitochondria, ທີ່ເປັນບ່ອນເກັບ cellular ບ່ອນທີ່ໄຂມັນໄດ້ຖືກໄຟໄຫມ້, ແລະ enzymes aerobic, ເຊິ່ງເປັນສານເຄມີສານເຄມີທີ່ເລັ່ງການຂະບວນການຂອງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ຄຸນສົມບັດຂ້າງເທິງ, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນໃນຂະບວນການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ຊ່ວຍແກ້ໄຂນ້ໍາຫນັກບາງຢ່າງ.
ອັນທີສອງ, ທຸກໆພາກຂອງ aerobics ແມ່ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic ຂະຫຍາຍເຄືອຂ່າຍຂອງ capillaries (ເສັ້ນເລືອດຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ສະຫນອງຮ່າງກາຍທີ່ມີອົກຊີເຈນແລະທາດອາຫານ). ການເພີ່ມຂື້ນຂອງເຄືອຂ່າຍດັ່ງກ່າວຊ່ວຍຮັບເອົາທາດອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ຟັງຊັ່ນຂອງ capillaries ອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນການໂຍກຍ້າຍອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ໄດ້ສະສົມໃນໄລຍະການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງທາດອາຫານໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ.
ເຫຼົ່ານີ້ຄຸນນະພາບດີຂອງ aerobics ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດປັບປຸງລະບົບ cardiovascular. ນອກຈາກນັ້ນ, ແອໂລບິກຍັງເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃນສະລັບສັບຊ້ອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເລກທີ່ສວຍງາມແລະສວຍງາມ.
Aerobics ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ບົດຮຽນຂອງ aerobics ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ແນ່ນອນ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງນ້ໍາເກີນ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານ normalize ອາຫານຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານ 1,5-2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນຫຍັງ, ຍົກເວັ້ນອາຫານໂປຕີນແລະພິຈາລະນາອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນຄວນຈະຖືກຄອບງໍາໂດຍຜະລິດຕະພັນໄຂມັນຕ່ໍາຂອງທາດໂປຼຕີນ (ເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ, ຊີ້ນງົວ, ນົມໄກ່, ປາ), ຜັກແລະຫມາກໄມ້. ລົບລ້າງຫມໍ້ແລະເຂົ້າຫນົມຫວານອື່ນໆ, ແທນທີ່ພວກເຂົາມີຫມາກໄມ້, ທ່ານສາມາດຊື້ໂກເລດສີດໍາ. ຢ່າລືມດື່ມນ້ໍາ (ຊາ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ແມ່ນກາກບອນ) ຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5-2 ລິດຕໍ່ມື້. ຂ້ອຍສາມາດດື່ມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ? ຖ້າທ່ານມີປະສົບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ - ຄວນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາຫຼືດື່ມນ້ໍາຕານຫນ້ອຍແລະຂ້ອນຂ້າງນ້ອຍ.
ການຮົ່ວໄຫຼໃນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ສະນັ້ນຢ່າລະເວັ້ນມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ, ເພື່ອບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບົດຮຽນວິດີໂອ "Aerobics for Beginners" ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຊັ້ນຮຽນທໍາອິດຂອງທ່ານເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມ.