ສໍາລັບເວລາດົນນານແລ້ວ, ການແລ່ນສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມແລະຖືກປະຕິບັດໂດຍປະຊາຊົນຂອງປະເທດທີ່ມີອັດຕາສ່ວນສູງສຸດຂອງຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຍ້ອນກັບສ່ວນທີ່ເຫລືອ. ການແລ່ນບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກາຍເປັນໂຕນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະສະແດງອອກ - ທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຫມາະສົມສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ?
ການແລ່ນປະກະຕິຈະນໍາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກັບຮ່າງກາຍ. ປະເພດຂອງກິດຈະກໍານີ້ເຮັດໃຫ້ປະເພດຂອງກ້າມເນື້ອສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດວຽກ, ເຊິ່ງບັງຄັບໃຫ້ລະບົບທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຫຼາຍຂື້ນ. ໃນເວລາທີ່ລະບົບຫົວໃຈເຮັດວຽກສູງສຸດ, ປອດແມ່ນການລະບາຍອາກາດຢ່າງຈິງຈັງ, ການຍ່ອຍອາຫານສູງເຖິງຄວາມຈໍາກັດ, ທ່ານເອົາສານພິດແລະພິດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການແຜ່ກະຈາຍຂອງມະ ເລັງ ຫຼາຍຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໂດຍການໃຊ້ກໍາລັງພະລັງງານ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງ.
ຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າສົນໃຈໄດ້ສັງເກດເຫັນ: ຫຼັງຈາກ 20 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາ aerobic ຢ່າງຫ້າວຫັນ (ແລະການແລ່ນແມ່ນພຽງແຕ່ການໂຫຼດ), ຮ່າງກາຍທີ່ຂາດແຄນທາດແປ້ງ, ສະຫຼັບກັບການນໍາໃຊ້ໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ມັນແມ່ນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຜົນກະທົບນີ້ທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາການໃຊ້ງານສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນ.
ໃນປັດຈຸບັນມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າການໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຄົງທີ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ໃຊ້ການນໍາໃຊ້ໄຂມັນເປັນ "ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ", ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເກັບຮັກສາມັນຢ່າງເປັນປະຈໍາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນທິດສະດີເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ cardio ອອກຈາກອາກາດແລະພະລັງງານໄຟຟ້າ - ແທນທີ່ຈະເປັນການດໍາເນີນງານທີ່ມີການວັດແທກເລືອກທີ່ຈະເຮັດວຽກທີ່ມີການເລັ່ງຫຼືແລ່ນເຖິງ stairs. ການໂຫຼດດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໃນລະບົບການກັ່ນຕອງອາກາດ, ເຊັ່ນ: ໃນການຂາດທາດອົກຊີເຈນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການອື່ນໆ, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຢ່າງຈິງຈັງທີ່ຈະເຜົາພະລັງງານບໍ່ເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
ເຕັກນິກການແລ່ນສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ
ໃຫ້ທັງຫມົດຂ້າງເທິງ, ທ່ານສາມາດສະເຫນີສອງປະເພດການຝຶກອົບຮົມ, ເຊິ່ງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງເງິນຝາກໄຂມັນ. ກົດລະບຽບທົ່ວໄປຈະງ່າຍດາຍ: ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ! ແລ່ນຫນ້ອຍກວ່າ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ການຝຶກອົບຮົມແຕ່ລະຄົນເປັນບາດກ້າວທີ່ເປັນຕົວເລກທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະຂັ້ນຕອນຕ່າງໆທີ່ທ່ານໃຊ້, ທ່ານຈະໃກ້ຊິດ!
ໄລຍະເວລາປະມານສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນ
ຄວາມສໍາຄັນຂອງລະບົບດັ່ງກ່າວແມ່ນງ່າຍດາຍ. ສໍາລັບ 30 ວິນາທີຫຼືນາທີທ່ານແລ່ນໄວຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກ່ຽວກັບຈໍານວນດຽວກັນທີ່ທ່ານໄປ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄປຫາຈັງຫວະການແລ່ນລະດັບປານກາງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, repeat ອີກເທື່ອຫນຶ່ງໂຄງການທັງຫມົດ, ແລະດັ່ງນັ້ນ - ສໍາລັບ 30-40 ນາທີຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ການທົດແທນການແລ່ນແລ່ນເພື່ອເຜົາໄຂມັນທີ່ມີສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ທ່ານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການໂຫຼດຫນັກ. ຄ່ອຍໆ, ສ່ວນແບ່ງຂອງ sprint ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການແບບນີ້ໄດ້ທຸກເວລາ.
Morning Classic Jogging
ແຕ່ລະບຸກຄົນມີຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນເອງແລະຖ້າວົງຈອນເທິງສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງບໍ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້
ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າຫຼື 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນອາຫານ. ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວນດື່ມນ້ໍາອຸດົມສົມບູນແລະກິນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຈາກອາຫານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນມີອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກຊີ້ນ, ຊີ້ນງົວນົມ, ເຕົ້ານົມໄກ່ຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມບໍ່ມີໄຂມັນ.