ວິທີການເຮັດໃຫ້ຫຍ້າຍືດຫຍຸ່ນ?

ການກຽມຄ່ໍາ, ຂ້າພະເຈົ້າເບິ່ງຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງຕາທີ່ມີຄລິບໃນຊ່ອງທາງດົນຕີ, ຮ້ອງເພງ. ແລະຊ້າໆຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນໃຈໃສ່ - ດີ, ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ "ດາວ" ເຫຼົ່ານີ້ຈັດການແນວໃດເພື່ອເບິ່ງແບບນັ້ນ? ແລະຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາແມ່ນບາງ, ໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ Beyonce ຫຼື Jennifer Lopez. ເດັກຍິງໃນຮ່າງກາຍ, ແລະຕົວເລກໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆແມ່ນເຮັດໃຫ້ປະລາດ. ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການມັນກໍ່ຄືກັນ, ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການ ass elastic ດຽວກັນ! ແລະເຮັດແນວໃດເພື່ອບັນລຸປະໂລຫິດທີ່ຍືດເຍື້ອຢູ່ເຮືອນ? ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຈະໄປຫາ gym ແມ່ນບໍ່ໂດຍສະເພາະ. ຂ້າພະເຈົ້າສົງໄສວ່າມີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພວກປະໂລຫິດທີ່ຍືດຫຍຸ່ນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນ? ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຄົ້ນຄ້ວາຢ່າງຫນ້ອຍ, ແລະ, ຍ້ອນວ່າມັນຫັນອອກ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຫຍ້າອ່ອນ, ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດແມ່ນສັບສົນ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປະໂລຫິດ elastic

1. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ (PI) ແມ່ນຂາຮ່ວມກັນ, ແຂນຖືກຫຼຸດລົງຕາມຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາເຮັດຂັ້ນຕອນກວ້າງຂວາງກັບຕີນຂວາ, ເຂົ່າເຂົ່າຊ້າຍ. ມືວາງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງຂາຊ້າຍ. Lunge ຄວນຈະເປັນເລິກທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຈໍານວນການຊ້ໍາຊ້ອນຈາກ 5 ເຖິງ 20. ເພື່ອເຮັດການໂຈມຕີທັງສອງຂາ.
2. IP - ຢືນຢູ່ທີ່ກໍາແພງ, ຂາຮ່ວມກັນ, ຕີນ, ກົ້ນແລະບ່າບ່າຖືກກົດດັນຢ່າງແຫນ້ນຫນາກັບກໍາແພງ. ຄ່ອຍໆພວກເຮົາ squat, ບໍ່ໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຈາກກໍາແພງຫີນຂອງພວກເຮົາ. ໃນເວລາທີ່ຫົວເຂົ່າຖືກໂກນຢູ່ໃນມຸມຂອງ 900, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ໃນ 10 ວິນາທີ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນ 5-10 ຄັ້ງ. ຄ່ອຍໆ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີເວລາຊັກຊ້າ 50 ວິນາທີ.
3. IP - ຂາແມ່ນກວ້າງເລັກນ້ອຍກວ່າບ່າ, ຖົງຕີນແມ່ນຖືກສົ່ງໄປຫາທັງສອງດ້ານ. ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາໃນມືສອງ dumbbells (ຖ້າບໍ່, ພວກເຮົາຈະນໍາໃຊ້ປື້ມນ້ໍາດຽວກັນ) ແລະເຮັດແນວໃດນັ່ງ. ໃນການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ posture ແມ່ນຮັກສາໄວ້ - ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຊື່, ທ່ານບໍ່ສາມາດງໍແລະງໍ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນ 10-20 ເທື່ອ.
4. IP - ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາຮ່ວມກັນ, ມືຕາມລໍາຕົ້ນ. ຄ່ອຍໆຈີກອອກຂາອອກຈາກພື້ນເຮືອນ 10 ຊມ, ເລັກນ້ອຍໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ແລະຍົກຂາຂອງທ່ານອີກ 10 ຊມ, ແລະຫຼາຍປານໃດທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະ 10 ຊມຕໍ່ໄປ, ຊ້າລົງຕ່ໍາຕີນຂອງທ່ານໄປຫາພື້ນ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນ 5-10 ຄັ້ງ.
5. IP-standing, ຂາຮ່ວມກັນ, ມືວາງເທິງເກົ້າອີ້ເກົ້າອີ້, ດ້ານຫລັງແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ການຍືດຂາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ຍົກຂຶ້ນຈົນກ່ວາຂາແລະກັບກາຍເປັນເສັ້ນຫນຶ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊ້າລົງມັນ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນ 10-20 ສໍາລັບແຕ່ລະຂາ.
6. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັກມ້າຍ້ອມບໍ່ໄດ້ສັບສົນຫຼາຍ. ແລະຈໍານວນຂອງການຊ້ໍາຄືນສາມາດເລືອກໂດຍຕົວທ່ານເອງ, ອີງຕາມລະດັບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ວິທີການອື່ນທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸໄດ້ເປັນປະໂລຫິດ elastic?

ວິທີການເພື່ອບັນລຸປະໂລຫິດ elastic ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຂົ້າໃຈ, ແຕ່ວ່າບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ. ຫນຶ່ງບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບການນວດ, ແນ່ນອນ, ມັກເປັນມືອາຊີບ. ແຕ່ຖ້າບໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ດັ່ງກ່າວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ rubbing ຫຼັງຈາກອາບນ້ໍາຂາສັ້ນທີ່ມີແປງແຂງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທາງບວກ. ພຽງແຕ່ບໍ່ overdo ມັນ - ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮົ່ມສີບົວຂອງຜິວຫນັງ, ບໍ່ແມ່ນຮົ່ມຂອງ beet ຕົ້ມ. ສໍາລັບຄີມຕ້ານເຊນລູໄລ ຄວາມຫວັງພິເສດແມ່ນບໍ່ມີມູນຄ່າມັນ, ເພາະວ່າ, ອີງຕາມເຄື່ອງສໍາອາງ, ສານທີ່ຫ້າວຫັນແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກໃນຊັ້ນໃຕ້ຜິວຫນັງຂອງໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງເສັ້ນທາງໄປສູ່ອະດີດສະຫງ່າລາສີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນກະທົບຈະນ້ອຍລົງ. ແລະຍັງ, ຖ້າມີໂອກາດທີ່ຈະຂັບເຄື່ອນລົດຖີບ (ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ), ລົດຖີບ, ແລະອື່ນໆ. ໂດຍວິທີທາງການ, ອີງຕາມການຊ່ຽວຊານ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ ass ຫຼາຍ elastic ໄດ້ຊ່ວຍ dance ຂອງອາເມລິກາລາເຕັ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຈື່ຜູ້ເຕັ້ນລໍາ, ໄດ້ເຫັນມີຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເດັກຍິງທີ່ມີສ່ວນປະກອບ fillet flabby? ແລະທັນທີ, ຂ້າພະເຈົ້າ hasten ກັບ disappoint lovers ຂອງເກີບສະດວກສະບາຍໂດຍບໍ່ມີ heels ແລະ admirers ຂອງຟ. ປະຕິເສດຈາກການຕິດຢາເສບຕິດຂອງພວກເຂົາ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງເວລາຍ່າງຕີນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ດີກວ່າໃນບັນໄດ. ແລະ, ມັນ turns ອອກ, heels ຍັງຈະກາຍເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີໃນການຕໍ່ສູ້ກັບກົ້ນງາມໄດ້.

ແລະ, ແນ່ນອນ, ຈາກອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ສາມາດຫນີໄປ. ພະຍາຍາມກິນເຂົ້າຈີ່ຫນ້ອຍແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ, ແລະອາຫານສຸດທ້າຍບໍ່ເກີນ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

ການສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍດາຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງໄວວາ ass elastic, ຄ້າຍຄືຕົວຢ່າງຂອງພວກເຮົາ stellar.