ກ່ຽວກັບ crossfit ທາງດ້ານກິລາໃຫມ່, ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ມູນທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືຫຼາຍ. ແນ່ນອນ, ມີສະຖານທີ່ອຸທິດຕົນໃນການຮ້ອງເພງແລະຮ້ອງເພງທີ່ມີຄຸນລັກສະນະແລະທັກສະຂອງລະບົບການຝຶກອົບຮົມຂ້າມຜ່ານ, ມັນມີແຫລ່ງທີ່ປະຕິເສດການແຂ່ງຂັນຂອງກິລາທົ່ວໄປ, ເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມເສຍຫາຍຂອງການປະພຶດປະເພດນີ້. ແຕ່ວ່າ, ຜູ້ທີ່ທ່ານເຊື່ອວ່າມີຄວາມເຕັມໃຈຫຼາຍ, ໃນເວລານັ້ນ, ບໍ່ມີການຄົ້ນຄວ້າທາງດ້ານການແພດທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດແລະຂໍ້ເສຍຂອງການເຮັດ cross-phyto, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການສະຫຼຸບ, ມີພຽງແຕ່ຄາດເດົາກ່ຽວກັບສິ່ງໃຫມ່ນີ້.
ຜົນປະໂຫຍດ
ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການແຂ່ງຂັນແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດ - ມັນບໍ່ແມ່ນກິລາສໍາລັບນັກກິລາທີ່ເປັນມືອາຊີບ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນການຈັດການທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບປະຊາຊົນທົ່ວໄປທີ່ຕ້ອງການຮູບຮ່າງ. ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່, crossfit ແມ່ນທົ່ວໄປ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມຈຸດປະສົງຂອງກຸ່ມໃດຫນຶ່ງຂອງກ້າມເນື້ອໂດຍສະເພາະ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມມີຄວາມຊໍານານພິເສດ - ພວກມັນປັ້ນກ້າມຊີ້ນ, ນັກແລ່ນ marathon - endurance, ແລະຄູຝຶກໃນການຝຶກອົບຮົມດຽວກັນເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ນີ້ - ທັງສອງຫ້ອງຮຽນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ, ແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ: ນ້ໍາຫນັກ, ນ້ໍາຄ້າງ, ຖ້ວຍ, ສັດນ້ໍາ.
ອອກກໍາລັງກາຍ Crossfit ຈະກະລຸນາ fans ຂອງຄວາມຫຼາກຫຼາຍ - ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຈະບໍ່ຖືກບັງຄັບໃຫ້ລອຍກິໂລແມັດຂອງທ່ານທຸກໆມື້. ທຸກໆມື້ແມ່ນການ ຝຶກອົບຮົມ ໃຫມ່, ແຕກຕ່າງຈາກພື້ນຖານຈາກມື້ວານນີ້.
ນັບຕັ້ງແຕ່ crossfit contradicts ກິລາມືອາຊີບ, ຍັງບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບ steroid, ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີໃຜຂັບທ່ານສໍາລັບຜົນສໍາເລັດ.
ອັນຕະລາຍ
ໃນ crossfit ມີສັນຍານມາດຕະຖານຫຼາຍກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍ (ພວກເຂົາເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ). ຫນ້າທໍາອິດ, ມີການໂຫຼດທີ່ເຂັ້ມແຂງດັ່ງກ່າວໂດຍບໍ່ມີການ respite, ເຖິງແມ່ນວ່າການມີອາຫານຄ່ໍາ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນຫນ້ານີ້, ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານຈະແຕກແຍກອອກ. ສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍແມ່ນການແຕກຫັກຂອງເສັ້ນໄຍຫົວໃຈ - rhabdomyolysis. ເສັ້ນໄຍທີ່ແຕກຫັກເຂົ້າໄປໃນເລືອດແລະຕິດເຊື້ອໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ອັນຕະລາຍທັງຫມົດ, ໃນຫ້ອງຮຽນ, ກໍາມະຈອນ "ປົກກະຕິ" ແມ່ນ 200 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ມັນແມ່ນຜ່ານການນີ້ວ່າ crossfit ສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນການໂຄສະນາ, ເນື່ອງຈາກວ່າມີການໂຫຼດເຊັ່ນ, ນ້ໍາເກີນຈະໄດ້ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສໍາລັບສອງຫ້ອງຮຽນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອັນຕະລາຍແມ່ນວ່າຫົວໃຈຄອດບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວ, ປະສົບການຂາດເລືອດຢ່າງຖາວອນ. ມີ hypertrophy ຂອງ myocardium, ແມ່ນ, ໃນກໍາມະຈອນເຕັ້ນຂອງຫຼາຍກວ່າ 180 ເທື່ອ / ນາທີທ່ານຂ້າຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ການຕາຍມັນໂດຍບໍ່ມີການສະຫນອງເລືອດຢ່າງພຽງພໍ!
ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງສາມາດສະຫຼຸບວ່າ crossfitting ບໍ່ແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນຖືກດໍາເນີນໂດຍບໍ່ມີການເບິ່ງແຍງແບບມືອາຊີບ. ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ການຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈແມ່ນບັງຄັບ! ຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແມ່ນເກີນ, ຢຸດເຊົາການປະຊຸມທັນທີ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ຕໍ່ໄປ, ສໍາລັບການອ້າງອິງ, ພວກເຮົາໃຫ້ຊຸດປະກະຕິຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນ crossfit ໄດ້.
- Squats-10 ຄັ້ງ ມື stretch ໄປຂ້າງຫນ້າ, ກົ້ນ - ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະລໍາຕົ້ນ - ຕໍ່.
- squats ດ້ານຫນ້າດ້ວຍຄໍ - 10 ເທື່ອ. ພວກເຮົາເອົາຫົວຄໍ, ງໍແຂນຂອງພວກເຮົາໃສ່ຄໍ, ຄໍຢູ່ໃນລະດັບຂອງຫນ້າເອິກ. ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງ, ພວກເຮົາປະຕິບັດ squats.
- ບ່ອນນັ່ງທີ່ມີຄໍຢູ່ຂ້າງເທິງຫົວຂອງພວກເຂົາ - 10 ເທື່ອ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຄວນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກສາມືຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການຄໍ: ມືຖືກດຶງຂຶ້ນ, ເລັກນ້ອຍທີ່ແຕກຫັກໄປທາງຂ້າງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແມ່ນກົງ, ແກ້ວຂອງທ່ານຫວັງວ່າ ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາເອົາພາທະນາຍຄວາມແລະຍົກສູງ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ພວກເຮົາປະຕິບັດ squats.
- ພວກເຮົາ shake ບ່າ - 10 ເທື່ອ. ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາໃນແຂນງໍຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. ສີນ້ໍາຕານຖືກດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແກນເບິ່ງຫນ້າ. ພວກເຮົາຍົກຄໍ, ມື straighten, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຍົກ, ພວກເຮົາ stretch ຄໍຂອງພວກເຮົາໄປ.
- ພວກເຮົາ shake ບ່າແລະພາກຮຽນ spring ກ່ຽວກັບຂາ - 10 ເທື່ອ. ມືແລະຄໍຖືເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ. ໃນເວລາທີ່ແຂນຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ເຮັດ squat ສັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນ snatch ໄດ້ຍົກມືດ້ວຍຄໍຢູ່ຂ້າງເທິງຂອງຫົວ.
- ຍົກລົດຕູ້ທີ່ມີການໂດດອອກ - 10 ເທື່ອ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ. ໃນເວລາທີ່ແຂນແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ squat ສັ້ນ, ແລະໃນ snatch ພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ຍົກສູງບົດບາດ bar ກັບທາງເທິງ, ແຕ່ຍັງເຕັ້ນໄປຫາເຂົ້າ rack ກວ້າງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະສືບຕໍ່.
- "ຕາຍ" ເພີ່ມຂຶ້ນ - 10 ເທື່ອ. ຂາກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຄໍໃນມື, ໃນລະດັບຂອງ hips ໄດ້. ພວກເຮົາ squat, bending ກັບຄືນໄປບ່ອນລຸ່ມ, ການຫຼຸດລົງມືກັບຄໍກັບພື້ນເຮືອນ. ການຍົກມືແລະກັບຄືນດ້ວຍມືກັບຄໍໃສ່ລະດັບຂອງຂາ.
- Sumo ຍົກຍົກສູງ - 10 ເທື່ອ. ພວກເຮົາ crouch, ໂງ່ນຫີນຄືນ, ມືສຸດນ້ໍາໃນພື້ນເຮືອນ. ການຍືດຂາຂອງລາວ, ໃນການຈັບຫນູ, ພວກເຮົາຍົກນ້ໍາຫນັກໃຫ້ແຫນ້ນ.