ມືຖືທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ສວຍງາມ, ແຕ່ຍັງເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນຫລາຍໆດ້ານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂຍຜະລິດ , vorkaut, parkour , ບາງປະເພດເຕັ້ນແລະກິລາ. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆໂດຍອີງໃສ່ຂໍ້ກໍານົດນີ້ໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດ handstand ຫນຶ່ງຄັ້ງແລະສໍາລັບທຸກຄົນ.
Handstand: ການຝຶກອົບຮົມ
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນເຕັກນິກການຢືນຢູ່ເທິງມືແມ່ນການສ້າງຕັ້ງສູນກາງຂອງກາວິທັດຢ່າງຊັດເຈນເຫນືອການສະຫນັບສະຫນູນ, ເຊິ່ງແມ່ນຂ້າງເທິງມື. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຄວາມງາມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "ທຽນ", ແລະມັນເປັນເລີດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ເຮັດມັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອື່ນຈະໃຫ້ທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວິທີຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢືນຢູ່ເທິງມືຂອງທ່ານໃນຈຸດຕ່າງໆ.
- ຢືນຂຶ້ນຊື່, ບ່າຖືກຫຼຸດລົງ, ກະເພາະອາຫານຖອນອອກ.
- ການປຽບທຽບ: ມືຕ້ອງມີຊື່ກົງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໂຄ້ງລົງເລັກນ້ອຍຢູ່ແຂນ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຫຼືພຽງເລັກນ້ອຍແລ້ວ, ດັ່ງນັ້ນ shoulders ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ deduce ຕໍ່.
- ວິທີການລຸກຂຶ້ນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ. ມີພຽງແຕ່ສອງທາງເລືອກ: ຈາກຕໍາແຫນ່ງ, squatting, ຫຼືຈາກການຢືນ, ຢືນຊື່. ພວກເຮົາຈະວິເຄາະທັງສອງ.
- ວິທີຮຽນຮູ້ທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງນັ່ງ? ນັ່ງຢູ່, ແຕ່ບໍ່ຕໍ່າເກີນໄປ. ໃສ່ມື DIRECT ຂອງທ່ານເທິງພື້ນ, ເຕະຂາແລະຖິ້ມພວກມັນ. ຮັກສາຄວາມສົມດູນໂດຍການຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍໃນເສັ້ນກົງ.
- ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຢືນຢູ່ໃນມືຈາກຕໍາແຫນ່ງຢືນ? ຢືນຂຶ້ນຊື່, ເຜີຍແຜ່ບ່າຂອງທ່ານ. ກ້າວຫນ້າ, ພັກຜ່ອນເທິງພື້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃນປາມເຕັມຂອງທ່ານ. ດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງ, ຍູ້ຫ່າງຈາກພື້ນ, ຖິ້ມສິ່ງອື່ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງຕີນຂາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຂາທັງຫມົດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໂດຍບໍ່ມີການໂຄ້ງລົງຂອງລໍາໃສ້ຫຼືເຂົ່າ.
ນັ້ນແມ່ນເທກນິກທັງຫມົດ. ມັນກໍ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແລະຫຼັງຈາກອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ປະເສີດ. ທ່ານສາມາດລຸກຂຶ້ນມືຂອງທ່ານຈາກຕໍາແຫນ່ງໃດກໍ່ໄດ້. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນເຊັ່ນ: ກໍາແພງ, ແລະເວລາທີ່ຢືນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ໄດ້ງ່າຍ.
ວິທີການຢືນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ: ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຜິດພາດ
ເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ, ມັນເປັນປົກກະຕິບໍ່ແມ່ນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ, ແຂນອ່ອນແອແລະແຮງຂອງແຮງດຶງດູດທີ່ປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການເປັນຢູ່ໃນຖານະທີ່ "ທໍາມະດາ". ມັນເປັນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະເຂົ້າໃຈວິທີການຢືນຢູ່ເທິງມືຂອງທ່ານ - ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງບໍ່ມີຫຍັງສັບສົນໃນນີ້, ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງໄດ້ໂດຍການອ່ານບົດຄວາມແລະພະຍາຍາມວິທີການໃດຫນຶ່ງ.
ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ໂດຍບໍ່ຄໍານືງຄໍາແນະນໍາລາຍລະອຽດ, ມັກຈະຈັດການເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຜິດພາດຫນຶ່ງຫລືຫຼາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ມີການແຊກແຊງໃນການປະຕິບັດງານຂອງ rack:
- ແຂນແມ່ນການຢ່າຮ້າງກວ້າງກວ່າບ່າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຈຸດສະຫນັບສະຫນູນບໍ່ກົງກັບຈຸດສູນກາງຂອງກາວິທັດແລະມັນຍາກທີ່ຈະສາມາດບັນລຸຄວາມສົມດຸນ;
- ມືແມ່ນໂຄ້ງລົງຢູ່ສອກ, ແລະພວກມັນບໍ່ສາມາດຖືກເປີດເຜີຍ - ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ບໍ່ແມ່ນມືອ່ອນ, ແຕ່ວ່າທ່ານທໍາອິດບິດໃຫ້ພວກເຂົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາຖືກຕ້ອງ;
- ໄຫລ່ໄດ້ຖືກສົ່ງໄປ - ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຍັງປ້ອງກັນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນ;
- ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນບໍ່ສົມບູນແບບ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນໂກງຫຼືຖືກລ່າ - ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ຍອດຍັງບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້.
ປະຕິເສດຄວາມຄິດທີ່ວ່າມັນເປັນເລື່ອງຍາກ, ຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ໃນໄວເດັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ສາມາດເຮັດມັນໄດ້. ທ່ານສາມາດຢືນຢູ່ໃນແຂນຂອງທ່ານໃນທຸກໄວ.
ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຢືນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນເຈົ້າຂອງທາງເລືອກໃນການກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ປົກກະຕິ - ຫຼືຫຼຸດລົງ. ພະຍາຍາມຍ້າຍຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນກັບຕໍາແຫນ່ງຂອງ "ຂົວ" - ມັນແມ່ນທໍາມະຊາດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງງໍຢູ່ດ້ານຫລັງ, ແລະດຶງຖົງຕີນໃສ່ຕົວທ່ານເອງເພື່ອໃຫ້ພື້ນຖານສໍາຜັດຕີນຄັ້ງທໍາອິດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕົ້ນສະບັບແລະຫຼຸດລົງ, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງການຝຶກອົບຮົມ!