ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນ dreams ຂອງຕົວເລກ slender ແລະ smart. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາຕົວທ່ານເອງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ການລອຍນ້ໍາ, aerobics, bodybuilding, gymnastics - ແມ່ຍິງທຸກຄົນສາມາດຊອກຫາອາຊີບທີ່ມີລົດຊາດຂອງນາງ. ແຕ່ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືບັນຫາອື່ນໆທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໂຮງຮຽນ, ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຕ້ອງການການສອດຄ່ອງກັບເຮືອນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນສະດວກ - ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຮຽນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈັດສັນພື້ນທີ່ຢູ່ໃນອາພາດເມັນ, ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງແລະເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍແລະມີດົນຕີທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນຕອນທໍາອິດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງມີແຜ່ນອອກກໍາລັງກາຍພິເສດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ແລະເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນໃນການຄັດເລືອກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນຢູ່ເຮືອນທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມຄູຝຶກໃນເວທີຂອງເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາ.
ຕໍ່ໄປ, ບົດຄວາມສະເຫນີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບຢູ່ເຮືອນສໍາລັບພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຮ່າງກາຍ.
Fitness at home - ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ
ຕົວເລກທີ່ດີໃນແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍສ່ວນໃຫຍ່, ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບທ້ອງ, ໃກ້ຊິດທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຮ່ວມເພດທີ່ດີແມ່ນກະເພາະອາຫານແມ່ນບ່ອນທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ. ໃນຫ້ອງຮຽນສອດຄ່ອງໃນບ້ານຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງ:
- ນອນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນແຂງ, ວາງຂາຂອງທ່ານ, ແລະວາງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆຍົກຄືນຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕັ້ງ, stretching ແຂນຂອງທ່ານໄປ. ໃນເວລາທີ່ຫນ້າເອິກສໍາຜັດຫົວເຂົ່າ, ຍັງໄດ້ສົ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຮ່າງກາຍຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາອີກ 10 ຄັ້ງໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງ. ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ, ຂາຄວນໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ "Scissors". ນອນລົງເທິງຫນ້າແປ, stretching ແຂນຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ. ຍົກຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມຂອງ 30-45 ອົງສາກັບຫນ້າດິນແລະເລັກນ້ອຍຂື້ນ. ໂດຍບໍ່ມີການຫຼຸດລົງ, ຈັບສະຫລັບແລະຍົກຂາ 10 ເທື່ອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂາສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້. ຫຼັງຈາກ 1-2 ນາທີ, ອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະຖືກຊ້ໍາ.
ການສອດຄ່ອງກັບຢູ່ເຮືອນ - ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກົ້ນ
ສາຍພັນທີ່ຍືດຫຍຸ່ນແລະມີນ້ໍາຫນັກແຫນ້ນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມພູມໃຈໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງແລະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ. ເພາະສະນັ້ນ, ການເຮັດການສອດຄ່ອງກັບຢູ່ເຮືອນ, ຢ່າລືມທີ່ຈະໃຊ້ເວລາທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກົ້ນ:
- ກະແຈກກະຈາຍຂາຂອງທ່ານອອກ, ແບ່ງປັນແຂນຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດເຄິ່ງກົກ, ການຍືດຍາຍກ້າມຊີ້ນຂອງກົ້ນ. ໃນລະຫວ່າງການກະທຽມ, heels ຄວນເບິ່ງກັນແລະບໍ່ອອກຈາກພື້ນດິນ. ອອກກໍາລັງກາຍຄວນປະຕິບັດ 30 ເທື່ອ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ "Lunge". ໃສ່ມືຂອງທ່ານໃສ່ແອວຂອງທ່ານ, ຕັ້ງຕີນຂວາຂອງທ່ານໄປ, ຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ປະມານ 90 ອົງສາ. ປະຕິບັດ squats ພາກຮຽນ spring ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນແປ. ຫຼັງຈາກນັ່ງ 10 ຄັ້ງ, ປ່ຽນຂາຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ - ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທາງຫລັງ
ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທາງຫລັງ, ເພາະວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີຜົນກະທົບໄວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂອງການກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບ posture ເຖິງແມ່ນວ່າແລະ gait ງາມ.
- ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃນພື້ນທີ່ແບນ, ຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປແລະຜ່ອນຄາຍ. ຫາຍໃຈລົງຢ່າງຫລວງຫລາຍແລະຍົກສ່ວນເທິງຂອງລໍາຕົ້ນ. ໃນເວລານີ້, ມືຄວນຖືກດຶງດູດ. ນັບຮອດຫ້າແລະກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາອີກ 10 ຄັ້ງ.
- ໄປລົງເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະມືຂອງທ່ານຂື້ນກັບພື້ນເຮືອນ. ມືຂວາ, ພະຍາຍາມດຶງດູດໃຫ້ສູງສຸດ, ແລະຂາຊ້າຍໃນເວລານີ້ດຶງກັບຄືນ. ນັບເຖິງ 10 ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບມືຊ້າຍແລະຕີນຂວາ.
ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຄວນປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາ, ຂາ, ມື. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ໂຫລດໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ - ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນສູງສຸດ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບຢູ່ເຮືອນ - ນີ້ແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງແລະເດັກຍິງຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ລະມັດລະວັງກັບຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສະຖານະພາບຕົວຂອງເຂົາເອງ.