ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮູ້ສຶກເສຍໃຈກັບເງິນສໍາລັບອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍລາຄາແພງ, ແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະເຮັດໄດ້ດີ. ມັນມີປະສິດທິພາບ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງສຸຂະພາບ, ເລັ່ງການເຜົາຕົວເຜີ້ງແລະຍືນຍົງ. ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການທັງສອງຢ່າງດຽວແລະກັບເພື່ອນມິດ, ຄັ້ງທີສອງແມ່ນບາງຄັ້ງແມ່ນທີ່ດີກວ່າ, ເພາະວ່າ ນີ້ແມ່ນສິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກເພີ່ມເຕີມທີ່ຈະອອກຈາກຕຽງນອນອົບອຸ່ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກອົບຮົມລະບົບ cardiovascular, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະອາໄສຢູ່ໃນເວລາດົນນານແລະບໍ່ຢືນຢູ່ໃນເສັ້ນທາງສໍາລັບໂຮງຫມໍ.
ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນສົງໃສວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈາກການເຮັດວຽກ? ດີແນ່ນອນທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້! ທ່ານຍັງສາມາດເວົ້າວ່ານີ້ເປັນຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້, ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕອນເຊົ້າແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານໄດ້ຮັບພະລັງງານສໍາລັບມື້ທັງຫມົດແລະອອກຈາກຕອນແລງເວລາຟຣີ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ, ການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດໃນການໃຊ້ງານແລະການໂຫຼດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເພາະມັນເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເສີມກ້າມຊີ້ນ, ປອດ, ຫົວໃຈແລະພູມຕ້ານທານ.
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຫຼຸດລົງ layer ຂອງໄຂມັນແລະປະກອບໃນຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະສະແດງຢ່າງໄວວາ. ເຫດຜົນແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ - ທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານທີ່ຈະດໍາເນີນການ, ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານແລ່ນໄປຫາທ້ອງກະເພາະອາຫານ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ແຕ້ມມັນຈາກໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ແລະນັບຕັ້ງແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງໃນກະເພາະອາຫານ, ການກະຕຸ້ນປະສາດໄດ້ມາ, ຊຶ່ງຄໍາສັ່ງທີ່ຈະທໍາລາຍໄຂມັນທີ່ຖືກຝາກໄວ້ໃນສະຫງວນໄວ້. ມັນພຽງແຕ່ສອງສາມອາທິດເທົ່ານັ້ນເພື່ອສັງເກດວ່າຂາແລະກົ້ນໄດ້ກາຍເປັນຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ, ແລະແອວໄດ້ສ້າງຂຶ້ນຢ່າງຈະແຈ້ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫ້ອງຮຽນໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນແລະໄດ້ຮັບການສະທ້ອນຕະຫຼອດມື້.
ກົດລະບຽບການແລ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ການດໍາເນີນການທ້ອງນ້ອຍຫຼຸດລົງຢ່າງວ່ອງໄວເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງຍາວນານແລະໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ປະຕິບັດຕາມບາງຄໍາແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້.
- ຜູ້ນ MP3 ຈະຍົກສູງບົດບາດແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານ. ດາວໂຫລດ upbeat, upbeat ເພງແລະມ່ວນຊື່ນ.
- ຢ່າຊື້ເກີບນຸ່ມເກີນໄປ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະດໍາເນີນການປະມານທາງສາຍເຄເບີ້ນ (ຖ້າມີ) ຫຼືເທິງຫົວ.
- ຮັກສາ posture ຂອງທ່ານແລະບໍ່ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຫຼາຍເກີນໄປ. ເທກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການແລ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ! ນີ້ຈະປົກປ້ອງທ່ານຈາກຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຂາຂອງເຂົ່າ.
- ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທົ່ວໄປຂອງນັກກິລາ: ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະອົບອຸ່ນແລະບໍ່ໃຫ້ຝຶກອົບຮົມກວ່າການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ການອົບອຸ່ນ 10 ນາທີ, ເຄື່ອງຫມາຍການແຜ່ລວງທຸກຊະນິດ, ການໂຈມຕີແລະການນັ່ງສະມາທິຕ້ອງປະຕິບັດກ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ດີ.
- ດໍາເນີນການໃນຈັງຫວະ ragged ໄດ້. ນາທີທໍາອິດເຮັດວຽກຢູ່ໃນຈັງຫວະປະກະຕິແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລັ່ງ. ນີ້ແມ່ນໂຄງການປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດທີ່ Bruce Lee ຕົນເອງໄດ້ປະຕິບັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຝຶກຝົນອະໄວຍະວະຫາຍໃຈ, ຫົວໃຈແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກາຍເປັນຮູບລັກສະນະກິລາ. ເຖິງວ່າໄລຍະເວລາທີ່ເຮັດວຽກເປັນວິທີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ເຫມາະສົມກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ມີການກະກຽມ.
- ຖ້າຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທ່ານຕ້ອງໄປເຮືອນໂດຍຕີນ (ຈາກສະຫນາມກິລາຫຼືບ່ອນຈອດລົດ), ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃສ່ເສື້ອ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຈັບເຢັນ.
ສໍາຄັນ! ສັງເກດເບິ່ງກໍາມະຈອນຂອງທ່ານ! ເພື່ອຄິດໄລ່ເຂດກໍາມະຈອນ, ໃຫ້ໃຊ້ສູດ: (220 - ອາຍຸຂອງທ່ານໃນປີ) * 0.65 (ຫຼື 0.75). ການເຮັດວຽກໃນລະດັບນີ້, ທ່ານເຜົາໄຂມັນ, ແລະບໍ່ກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີການປະຕິບັດຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ບັນຫາໃນຕອນເຊົ້າ
ສິ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນວິທີການລຸກຂຶ້ນກ່ອນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ່ອນທີ່ຈະເຮັດວຽກ?
ເພື່ອຮັບມືກັບບັນຫານີ້, ເລີ່ມຕົ້ນຝຶກອົບຮົມໃນວັນສຸດທ້າຍຫຼືວັນພັກ. ໃນມື້ທໍາອິດທີ່ປິດ, wake ເຖິງບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນໂມງປຸກ, ອາຫານວ່າງຢ່າງວ່ອງໄວແລະງ່າຍດາຍ - ແລະສໍາລັບການດໍາເນີນງານເປັນ. ຢູ່ເຮືອນ, ໄດ້ກິນອາບອາບນ້ໍາແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ປ່ຽນແປງ, ຈົ່ງພິຈາລະນາຈໍານວນເງິນທີ່ທ່ານໄດ້ສູນເສຍໄປຫມົດທຸກເວລານີ້.
ບັນຫາທີສອງແມ່ນວິທີການກຽມພ້ອມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ?
ແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າມີຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ. ໃນຕອນເຊົ້າມັນງ່າຍຕໍ່ການວາງແຜນເວລາຂອງທ່ານ. ໃນຕອນແລງທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການເຊີນໄປຢ້ຽມຢາມຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຖືກຈັບກຸມຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ: ອາກາດສົດ, ບໍ່ມີຄົນແລະບໍ່ມີລົດ. ໃນຂະນະທີ່ເຮັດ, ທ່ານສາມາດລືມກ່ຽວກັບບັນຫາທັງຫມົດ. ທ່ານຢູ່ຄົນດຽວກັບທໍາມະຊາດ, ໃນຕອນເຊົ້າແລະດ້ວຍອົງກອນຂອງທ່ານເອງ. ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບຜິດຊອບກັບເຄື່ອງນຸ່ງພິເສດ, ນາຍຈ້າງ, ບັນຫາດ້ານການເງິນ. ດັ່ງນັ້ນຈື່, ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ!