gymnastics ຄວາມເຂັ້ມແຂງປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຫ້ການໂຫຼດຢູ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຜົນກະທົບແມ່ນບັນລຸໄດ້ຍ້ອນການຕໍ່ຕ້ານກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນກໍ່ສາມາດຕັ້ງຊື່ເກືອບທຸກປະເພດຂອງການຍົກນ້ໍາຫນັກ. ສໍາລັບການຮຽນ, ບໍ່ມີເຄື່ອງມືທີ່ຕ້ອງການ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ.
ພື້ນຖານແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງ gymnastics ພະລັງງານ
ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ. ຄວາມສໍາຄັນອັນຍິ່ງໃຫຍ່ໃນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍແລະການຫາຍໃຈ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການປະຕິບັດງານນີ້ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍນັ້ນໄດ້ຜ່ອນຄາຍ. ເພື່ອປັບປຸງຜົນກະທົບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແນະນໍາໃຫ້ຂະຫຍາຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. gymnastics ຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີລະດັບການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມບຸກຄົນ, ລວມທັງປະກອບໃນກິລາໃດຫນຶ່ງ. ຜົນປະໂຫຍດປະກອບມີການຂາດການໂຫຼດຫນັກໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະຂໍ້ຜູກພັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຈະຫຼຸດລົງເປັນສູນ. ມີການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິທ່ານສາມາດກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ປັບປຸງ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊັບຊ້ອນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນ້າເອິກ . ຢືນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງກົ້ນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ແລະຍຶດມືໃຫ້ກັບການລັອກ. ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະຮັກສາບ່າຂອງທ່ານລົງ. ຍົກມືຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສູງສຸດແລະຫຼຸດລົງລົງ. ເຮັດປະມານ 20 ເທື່ອ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກົ້ນ . ຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ. ຈີກຂາເບື້ອງຊ້າຍອອກຈາກພື້ນເຮືອນແລະດຶງຫົວເຂົ່າໄປສູ່ແຂນກົງກັນຂ້າມ. ເຮັດປະມານ 20 ເທື່ອແລະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂາອື່ນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕີນ . ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ໃສ່ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ກົ້ນຂອງທ່ານ, ແລະຍົກຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນສູ່ມຸມຂວາ. ການແຜ່ຕີນຂອງທ່ານອອກໄປ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າມ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າ "ກະດູກ". ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າແອວໄດ້ຖືກກົດດັນຢ່າງແຫນ້ນຫນາກັບພື້ນເຮືອນ. ເຮັດປະມານ 20 ເທື່ອ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງແລະແຂນ . ຢືນຢູ່ໃນສີ່ບ່ອນແລະປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຕິດຕໍ່ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ່າສ້າງເສັ້ນກົງ. ດຶງທ້ອງແລະເບິ່ງຄືນຂອງທ່ານ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບນາທີ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ແຖບ". ຕອນນີ້ລົງໄປຈົນກະທັ້ງຫີນ. ເຮັດປະມານ 10 ເທື່ອ.
ເພື່ອເພີ່ມທະວີການໂຫຼດ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຕົວແທນນ້ໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທີ່ຕິດກັບຂາຫຼືມື. ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການນີ້, ຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃນເວລາທີ່ metabolism ແມ່ນເລັ່ງລັດ, ແລະພະລັງງານທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້.