ໂຄງການສ້າງແມ່ນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສວຍງາມທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນໃນຊຸມປີ 90 ຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາແລະຍັງບໍ່ໄດ້ສູນເສຍຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບມື້ນີ້. ບຸກຄົນທີ່ມີຊື່ສຽງດັ່ງກ່າວເຊັ່ນ Cindy Crawford, Claudia Schiffer ແລະນັກຮ້ອງ Madonna ໃນເວລາຫນຶ່ງມັກປະເພດການຝຶກອົບຮົມນີ້. ການກໍານົດຮູບແບບສໍາລັບເດັກຍິງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມ, ເຮັດໃຫ້ຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ, ແລະສະຫວັດດີ - ດີ.
Shaping: Nutrition
ໂພຊະນາການໃນເວລາທີ່ການດໍາເນີນການປະກອບມີບົດບາດສໍາຄັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນທຸກໆສະໂມສອນການສອດຄ່ອງພິເສດທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສະເຫນີເພື່ອທົດສອບ, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຈະວັດແທກຕົວກໍານົດການທັງຫມົດ, ຄິດໄລ່ອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະເຫນີໂຄງການຝຶກອົບຮົມແລະອາຫານ shaping ທີ່ຈະເຫມາະສົມກັບທ່ານໂດຍສະເພາະ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມການຮຽນຮູ້, ທ່ານສາມາດຕິດຕໍ່ກັບອາຫານທົ່ວໄປໂດຍອີງຕາມແຜນການຂອງແຕ່ລະຄົນ:
- ການປະຕິເສດຂອງຫວານ, flour, ມັນເບີແລະໄຂມັນໃນທຸກປະເພດ;
- ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຊີ້ນ, ປາແລະສັດປີກ - ປະມານ 2-3 ມື້ຕໍ່ມື້;
- ພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການ - ຜັກແລະຫມາກໄມ້;
- ສໍາລັບ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແລະ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ມັນຈະຍົກເວັ້ນອາຫານທັງຫມົດຍົກເວັ້ນທາດໂປຼຕີນ;
- ຈາກຫວານມື້ຫນຶ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ໂກເລດຂົມເລັກນ້ອຍຫຼາຍແລະບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການກິນອາຫານສໍາລັບການສ້າງແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເປັນອາຫານພືດທໍາມະຊາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ດັ່ງກ່າວເປັນອາຫານຍັງໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ.
Shaping: Exercises
ຮູບຮ່າງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາມີລັກສະນະຂອງຕົນເອງ: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະເຫນີຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງໄວວາ, ໃນຈັງຫວະໄວ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີອາການເຈັບປວດເລັກນ້ອຍໃນກ້າມຊີ້ນ. ວິທີນີ້ເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ! ໃຫ້ພິຈາລະນາເປັນສະລັບສັບຊ້ອນຂະຫນາດນ້ອຍສໍາລັບການແກ້ໄຂເຂດບັນຫາ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວ:
- ຈາກບ່ອນນັ່ງຢູ່ເທິງ heels, ປະຕິບັດການຍົກເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປ່ຽນຮ່າງກາຍ. ມືຖືກຫຼຸດລົງ, ເບື້ອງຊ້າຍແມ່ນຂື້ນກັບຕີນຂວາ, ແລະຂວາ - ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂຶ້ນແລະໄປທາງຊ້າຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
- ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງທີ່ມີຫົວເຂົ່າຂື້ນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຍົກຂາຂ້າງເທິງ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ລຸ່ມເຮັດໃຫ້ 3 ເມັດ, ຍົກມັນຢູ່ໃກ້ກັບທາງເທິງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫັນໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດຈົນກວ່າຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນໃນກ້າມຊີ້ນ.
- ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຜ່ານມາ, ງໍຂາຢູ່ທີ່ມຸມຂວາແລະຍົກສູງສຸດໃນເວລາດຽວກັນ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມທ້ອງ:
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ມືຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດການຍົກຂອງຮ່າງກາຍ, ໃນເວລາທີ່ການຮັກສາຫົວຫນ້າຊື່, ບໍ່ແມ່ນການພັກຜ່ອນໃນຈອກຂອງທ່ານ.
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ມືຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ດໍາເນີນການຍົກຂອງຮ່າງກາຍ, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເທິງສໍາລັບ 4 ບັນຊີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປລົງ.
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ມືຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດການຍົກຂອງຮ່າງກາຍພ້ອມໆກັນກັບການຍົກສອງຂາໃນເວລາດຽວກັນ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ hips ໄດ້:
- ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາຖືກໂກງ, ມືຢູ່ຕາມລໍາຕົ້ນສະຫຼັບສະຫຼັບກັບຂາ.
- ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ໃກ້ຊິດຢູ່ໃນທ້ອງ, ບິດເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານແລະຊຸກຍູ້ພວກມັນອອກເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫມົດລົງ.
- ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນຢູ່ໃນເຕົາອົບທັງຫມົດ, ຈົ່ງທວາຍຂາຫນຶ່ງແລະດຶງມັນອອກໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເດີມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາ.
ແນ່ນອນ, ກ່ອນທີ່ຈະດັ່ງກ່າວສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ່ອນອື່ນ, ການອົບອຸ່ນງ່າຍແມ່ນຈໍາເປັນ - jogging ຢູ່ໃນຈຸດ, ໂດດດ້ວຍເຊືອກ skipping ຫຼື rotating hoop ເປັນຈະດີເລີດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການສະລັບສັບຊ້ອນຢ່າງເຕັມທີ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ດັ່ງນັ້ນການສ້າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນປະສິດທິຜົນແທ້ໆ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ທ່ານຈະສັງເກດຜົນໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກ 15-20 ວັນ!