ມີຄໍາຖະແຫຼງທີ່ທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ໃນຂີ້ຝຸ່ນຢູ່ໃນອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ, ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານກໍ່ພະຍາຍາມ. ແຕ່ໃນການປະຕິບັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄວຫນຸ່ມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນອາຊີບທີ່ງ່າຍດາຍແລະໄວ. ແລະຍັງເປັນອັນຕະລາຍ, ຖ້າວ່າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ບໍ່ຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທຽມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການເຮັດຕົ້ນສະບັບຂອງເຕັກນິກເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງການຜົ້ງເອິກ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນອະໄວຍະວະທ້ອງ. ຕົວຢ່າງ, ໃນໂຍຜະລິດ, ມີຄໍາອະທິບາຍຫຼາຍວິທີການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການບີບບັງຄັບການກະທົບກະດູກສັນຫຼັງ, ການຍ່ອຍອາຫານຂອງອະໄວຍະວະຂອງລະບົບຈະເລີນພັນ, ການລົບລ້າງໂລກບາງຢ່າງ. ແນ່ນອນວ່າ, ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຊີ້ນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ວຍແນະນໍາ. ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ແລະເປັນອິດສະຫຼະເພື່ອພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະຊຸມສະໄຫມ.
ວິທີການເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດແນວໃດສໍາລັບການ stretching twine?
ມີຫລາຍວິທີການເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະໃນຄວາມໄວຂອງຜົນໄດ້ຮັບ. ແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດໃຫ້ມີການບີບບັງຄັບໂດຍບໍ່ມີການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກ, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາວິທີການຂະຫຍາຍ, ຊຶ່ງສາມາດດໍາເນີນການເປັນເອກະລາດໄດ້. ໃນເວລາດຽວ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກໆປະເພດຂອງ stretch ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະດວກສະບາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ລວມເຖິງການຂະຫຍາຍເສັ້ນທາງ, ຊຶ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນສະຫລາກແມ່ນຍ້ອນການເຄື່ອນໄຫວຂອງພາກຮຽນ spring ແລະ jerks. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີປະສົບການແລະທັກສະ, ການຍືດຍາວ, ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າເຮັດວຽກເປັນຄູ່, ບໍ່ຄວນແນະນໍາ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງການພັກຜ່ອນ, ການຍືດອາຍຸຄົງທີ່ແລະ isometric ແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ການຍືດຫຍຸ່ນຄົງແມ່ນການຍືດກ້າມໆຂອງກ້າມຊີ້ນເນື່ອງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຄົງທີ່. ມັນຄວນຈະຮັບຮູ້ວ່າປະເພດຂອງການ stretching ນີ້ບໍ່ໄດ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕົວເອງແມ່ນງ່າຍດາຍ. ສໍາລັບເສັ້ນຜ່າກາງຍາວ, ມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຍືດຂາຢູ່ຂ້າງຫນ້າແລະແກ້ໄຂມັນຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ບໍ່ເຈັບປວດຂອງກ້າມຊີ້ນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຕາຕະລາງ, window sill, ຫຼືເຄື່ອງສໍາລັບການນີ້. ການພະຍາຍາມທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ທ່ານຄວນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ໃນເວລາ 20 ວິນາທີ, ແລະໃນເວລາທີ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຈະດີຂຶ້ນ, ເພີ່ມຄວາມສູງແລະຂະຫຍາຍເວລາໃຫ້ຫນຶ່ງນາທີ. ໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ຈົ່ງເຮັດເລື້ມຄືນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍືດຂາຫລັງ. ທ່ານສາມາດເຮັດວິທີການຕ່າງໆສໍາລັບແຕ່ລະຂາ. ສໍາລັບແຂນຂ້າມປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຫຼັກການດຽວກັນ, ຈັບສະຫລັບຂາກັບຂ້າງ.
ບໍ່ເຫມືອນກັບ static, isometric stretching exercises ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບງູຍັງງ່າຍດາຍ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບການມ້ວນທາງຍາວ - ຂາຂວາຢູ່ທາງຫນ້າ, ທາງຫລັງຊ້າຍ, ໃນກ້າມຊີ້ນມີຄວາມຍາວທີ່ສະດວກສະບາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ສໍາເລັດຮອບວຽນໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຂາຄວນປ່ຽນແປງ, ຂະຫຍາຍຊ້າຍໄປຂ້າງຫນ້າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂວາ. ສໍາລັບເສັ້ນຜ່າກາງ, ຂາມີຊ່ອງຫວ່າງແຍກກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ກ້າມຊີ້ນຄວນມີຄວາມຍາວຂື້ນ. ການຮັກສາສະຖານະພາບຕົ້ນສະບັບ, ທ່ານຕ້ອງການເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນ, ຄືກັນກັບພະຍາຍາມເຊື່ອມຕໍ່ກັບຂາ. 5 ວິນາທີຂອງແຮງດັນຄວນ alternate ກັບ 15-20 ວິນາທີຂອງການຜ່ອນຄາຍ, ດໍາເນີນໃນແຕ່ລະຕໍາແຫນ່ງຂອງວົງຈອນຂອງ 5-8 ແຮງດັນ.
ກ່ອນທີ່ຈະ stretching, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງເຕັກນິກການຄັດເລືອກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອຸທິດໃຫ້ຕໍາ່ສຸດທີ່ 30 ນາທີອົບອຸ່ນ, ເພື່ອອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ. ໃນຕອນທ້າຍນີ້, squats, ຕີນ, jogging, ການເພີ່ມຂຶ້ນຈະເຮັດແນວໃດ. ໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ສະບາຍຫຼາຍທີ່ສຸດສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຕໍ່ການຜຸພັງ, ເສັ້ນເລືອດແລະກ້າມຊີ້ນ. ການຍືດຫຍຸ່ນຄົງແລະ isometric ສາມາດດໍາເນີນການບໍ່ພຽງແຕ່ຢືນ, ແຕ່ນັ່ງແລະນອນ, ນໍາໃຊ້ຫຼັກການຂ້າງເທິງເພື່ອ stretch ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຈໍາເປັນ. ໃນໄລຍະ stretching, ທ່ານຕ້ອງຄວບຄຸມສະຕິຂອງທ່ານ. ການຫາຍໃຈແມ່ນເອກະພາບ, ເລິກ, ຫາຍໃຈດ້ວຍດັງ, exhaling ດ້ວຍປາກ. ໃນການຝຶກອົບຮົມຈໍານວນຫນຶ່ງແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດໃຫ້ພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກຫາຍໃຈແລະຫຼັງຈາກການຫາຍໃຈ.
ວິທີການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແອບເຂົ້າທີ່ຖືກຕ້ອງ?
ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນກາຍເປັນພຽງເລັກນ້ອຍ elastic, ມັນບໍ່ແມ່ນການຍາກທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ twine ໄດ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຫນຶ່ງຄວນນັ່ງຢູ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນທຸກໆມື້, ໃນເວລາທີ່ຫນຶ່ງຂາຖືກໂກງ, ແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງແມ່ນຍືດລົງຫນຶ່ງຄັ້ງຫນຶ່ງ, ທາງຫລັງແລະຂ້າງ. ໃນສະຖານະການນີ້, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມນັ່ງຢູ່ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ໃນເວລາທີ່ຜົນໄດ້ຮັບຈະປາກົດ, ທ່ານສາມາດເປັນແມ່ບົດອັນເຕັມທີ່, ແຕ່ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ເຂົ້າໄປໃນມຸງທາງຂວາງຫຼືທາງຍາວຕາມລ້າໆໂດຍໃຊ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງປາມ. ທຸກໆມື້ທ່ານຄວນພະຍາຍາມທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນຄວາມເລິກທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມເຈັບປວດແລະບໍ່ມັກ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະເປັນເຈົ້າການຄວບຄຸມ, ກະລຸນາໃຫ້ຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດນັ່ງຢູ່ໃນທໍ່ນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມມັນກໍ່ຕ້ອງມີການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ;
- ໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ທຽມ, ທ່ານບໍ່ຄວນອະນຸຍາດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນກະດູກ.
- ຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ກັບຄວາມສໍາເລັດຄືຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ທ່ານສາມາດທໍາລາຍສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຂົ້າໄປໃນ 2-3 ພາກສ່ວນ, ແລະປະຕິບັດພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນສ່ວນປະຈໍາວັນ.
- ຖ້າຫາກວ່າການຂະຫຍາຍອອກແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງສຸຂະພາບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຟັງຄວາມຮູ້ສຶກເກີດຂື້ນໃນໄລຍະແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ອອກກໍາລັງກາຍຄວນສະຫນຸກສະຫນານ, ແລະເຖິງແມ່ນເຈັບຄໍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ກໍ່ບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
- ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າໃນບາງພະຍາດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນລະບົບກ້າມຊີ້ນແລະລະບົບ cardiovascular, ການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະຖືກປະຕິເສດ.
ການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິຈະນໍາໄປສູ່ຈຸດປະສົງທີ່ໄດ້ກໍານົດໄວ້, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ປະຖິ້ມແຕ່ບໍ່ແມ່ນເພື່ອພະຍາຍາມເລັ່ງຂະບວນການທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງ.