Callanetics ແມ່ນດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກອອກກໍາລັງກາຍ aerobics ແລະ steppe, ອອກກໍາລັງກາຍຫນັກໃນ gym. ມັນສາມາດຖືກປະຕິບັດຢູ່ເກືອບທຸກໆອາຍຸ. Callanetics ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂຫຼດແລະການຍືດກ້າມເນື້ອໃນການປະສົມປະສານກັບການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ. ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດໃນການເວົ້າຢູ່ເຮືອນແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເລືອກເວລາຂອງຕົນເອງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ມັນໄປທາງສະຫນາມກິລາແລະກັບຄືນ. ພຽງແຕ່ເລືອກຊົ່ວໂມງທີ່ທ່ານຊື່ນຊອບໃນເວລາທີ່ງຽບສະຫງົບສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ.
Callanetics complex for home
ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຈະມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າທ່ານໄດ້ອົບອຸ່ນດີກ່ອນທີ່ຈະສຶກສາວິທະຍາສາດ.
ນີ້ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ອົບອຸ່ນຂະຫນາດນ້ອຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນບ້ານຂອງທ່ານ:
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຢືນຢູ່ຕີນ, ຂາກັນ. ຍົກລະດັບ, ຍົກມືຂອງທ່ານທັງສອງຂ້າງ. ດຶງແຂນອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານ. ຍືດ, ຂຶ້ນກັບຕີນຂອງຕີນ. ເບິ່ງໄດ້ຖືກກໍານົດໄວ້ໃນມື. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ຍົກລະດັບ, ການຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານທັງສອງດ້ານລົງ, ແລະຫຼຸດ heels ຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ. ອອກກໍາລັງກາຍອີກສາມຄັ້ງ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ຢືນຢູ່ຊື່, ມືລົງຕໍ່າຕາມຮ່າງກາຍ. ຂາແມ່ນຄວາມກວ້າງຂອງບ່ານອກ. ໃນການສູດດົມ, ຍົກມືຂວາຂອງທ່ານ, ດຶງມັນລົງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ປາມໄປທາງດ້ານຊ້າຍ. ເຮັດໃຫ້ອອກອາກາດທັນສະໄຫມ, ໂຄ້ງໃນເວລາດຽວກັບເບື້ອງຊ້າຍ. ພະຍາຍາມຮັກສາຂາຂວາແລະບ່າເທິງແກນດຽວກັນ. ລາກມືຊ້າຍຂອງທ່ານຕາມຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ. ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປ, ຊ້າລົງກັບຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງ. Exhale, ເຮັດໃຫ້ປາມຂອງທ່ານອອກແລະຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບມືຊ້າຍ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຢືນຊື່, ຕີນ shoulder width width. ການຫາຍໃຈໃນ, ການຍົກແຂນຂອງທ່ານສິດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານກັບລະດັບຂອງຈາງຂອງທ່ານ. ໃນເວລາ exhalation, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານກັບສິດທິໃນການ. ແຂນຊ້າຍໄປເຖິງລະດັບຂອງບ່າຂວາ. ຊອກຫາຢູ່ໃນມືຂວາແລະສົ່ງຮ່າງກາຍໄປທາງຂວາ. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ແລະຫາຍໃຈ. Exhale, ຖືມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ເຮັດແບບນີ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນຫນ້ານີ້. ມືກ່ຽວກັບ hips. ເອົາລົມຫາຍໃຈ. Exhale, bending ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ການສະຫນັບສະຫນູນ. ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ຕ້ອງຫມຸນ. ໃນການສູດດົມ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຄືກັນ. ຍົກແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານກັບລະດັບບ່າ. ງໍເຂົ່າຂອງທ່ານແລະ squat ເລັກນ້ອຍ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ເຊັດ heels ອອກຈາກຊັ້ນໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ.
- squat ລົງ. ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນເຮືອນ. ດຶງຂາຂວາອອກຈາກທາງ. ດຶງ sock ໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສົ່ງຂາກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍກັບຂາອື່ນ.
ເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ callanetics ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໄດ້.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນບົດຮຽນວິດີໂອ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນຄວາມຖືກຕ້ອງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
Callanetics benefits
Callanetics ພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະ plasticity, tightens ຮູບ, ເສີມກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງ posture, ເລັ່ງການ metabolism, ແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດປອນພິເສດທີ່ຫນ້າລໍາຄານ. ໂດຍການເຮັດປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານຄຸນນະພາບ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງສະຖານະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ກໍ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ລະບົບປະສາດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ບໍ່ໄດ້ບອກເຖິງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານທີ່ຈະເພີ່ມຂື້ນເມື່ອທ່ານເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, callanetics ມີ contraindications. Callanetics ບໍ່ຄວນຈະຖືກແກ້ໄຂໃຫ້ແກ່ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດ cardiovascular ທີ່ເປັນໂຣກຫອບຫືດ, ໂຣກຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະໂຣກກະດູກສັນຫຼັງ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະຈັດການກັບ callanetics, ປຶກສາແພດ.