ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວແລະທ້ອງ

ສໍາລັບຈໍານວນຫຼາຍ, ເຂດບັນຫາແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແອວແຄບບໍ່ພຽງພໍ, ແຕ່ຍັງເປັນ tummy bulging. ການຕໍ່ຕ້ານປະກົດການບໍ່ສະບາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ດີທີ່ສຸດກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ຈໍາກັດເມັດ, ໄຂມັນແລະຫວານ. ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງແອວສາມາດແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ - ທັງການສະແດງອອກແລະ aerobic, ແຕ່ວ່າມັນເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ທັງຫມົດໃນສະລັບສັບຊ້ອນ. ເລື້ອຍໆ, ແມ່ຍິງພະຍາຍາມທົດລອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວ - ແຕ່ບັນຫາຂອງພວກເຂົາແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ຄວນຖີ້ມ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນປອນທີ່ສູນເສຍໄປມັກຈະກັບມາ. ໃຫ້ພິຈາລະນາການປ່ຽນແປງແບບດັ້ງເດີມຫຼາຍຂຶ້ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວແລະທ້ອງ

ຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບແອວ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະທ້ອງແມ່ນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງຮອບວຽນຫຼາຍໆທົດສະວັດ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ຫົວຫນ່ວຍສໍາລັບເວລານີ້ທີ່ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ: ແທນທີ່ຕົວເລືອກມາດຕະຖານມາເປັນລາຍການໃຫມ່ເຊັ່ນ: ນວດນວດແລະນ້ໍາຫນັກ. ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດລົ້ມເຫລວທີ່ຈະສັງເກດໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາ: ຕົວຢ່າງ, ຫມວກນວດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລວດໄວແລະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວກາຍເປັນໂຕນ, ເປັນນ້ໍາຫນັກ, ມີນ້ໍາຫນັກ 3 ກິໂລ, ປະສິດທິພາບຕໍ່ຕ້ານນ້ໍາຫນັກເກີນ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າກ້າມຊີ້ນຕ້ອງຖືນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຍ້າຍມັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະເຜົາພະລັງງານຫຼາຍ.

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍກວ່າສໍາລັບແອວ, ຕີນແລະຮ່າງກາຍທັງຫມົດແມ່ນການຊຸກຍູ້. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍມືແລະຕີນຂອງທ່ານແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍລຸດລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ກັບກະເພາະອາຫານແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນ້ໍາຫນັກ ໂດດສູງ . ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນກໍລະນີນີ້ບໍ່ມີຜົນກະທົບໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບກ້າມທ້ອງ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໃຫ້ຮ່າງກາຍຂ້ອນຂ້າງຫນັກຫນ່ວງ, ໂດຍຜ່ານຂະບວນການຂອງໄຂມັນທີ່ເຜົາຜະຫລານ.

ເພື່ອໃຊ້ສາຍເຊືອກທີ່ເປັນວິທີຈາກທ້ອງ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເຕັກນິກການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ເລືອກ 10 ນາທີ, ແລະແຈກຢາຍການໂຫຼດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• 1,3,5,7,9-ນາທີເພີ່ມຂຶ້ນໃນອັດຕາສູງສຸດ;
• 2, 4, 6, 8, 10 ນາທີໃນຈັງຫວະຜ່ອນຄາຍ, ຍ່າງຢູ່ໃນຈຸດ.

ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະສິດທິຜົນອອກກໍາລັງກາຍຂອງເງິນຝາກໄຂມັນເກີນ. ແລະຖ້າທ່ານສົມທົບກັບເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍອາຫານໂດຍອີງໃສ່ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະພຽງແຕ່ magnificent.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວໃນ fitball

ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີໃນການຕໍ່ຕ້ານທ້ອງແລະອອກກໍາລັງກາຍໃນບານ gymnastic ພິເສດ - fitball. ທ່ານສາມາດຊື້ບານດັ່ງກ່າວໃນຮ້ານກິລາໃດຫນຶ່ງ, ມັນຈະມີເວລາດົນນານແລະຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງຮູບ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີການບັນເທີງທີ່ດີ. ໃຫ້ພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດບາງຢ່າງ.

Twisting

ນອນລົງຝາແຝດແລະແອວຂອງທ່ານໃສ່ fitball, ຂື້ນຫົວເຂົ່າແລະວາງໄວ້ເທິງພື້ນ, ໃສ່ມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ແຫນ້ນຫນັງສືພິມແລະຂີ້ເຫຍື້ອອອກຈາກກ້ອງຖ່າຍຮູບ, ຍົກສູງສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ໄວທີ່ສຸດ. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໃນ 2-3 ຊຸດ 8-10 ຄັ້ງ.

Twisting sideways

ເອົາຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ stretch ກົງ, ແລະ sideways - elbow ຊ້າຍ sideways ກັບ knee ຊ້າຍແລະເຊັ່ນດຽວກັນ - ໄປທາງຂວາ. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໃນ 2-3 ຊຸດ 8-10 ຄັ້ງ.

ບິດກັບການສະຫລັບກັນຂອງມື

ນອນລົງຝາແຝດຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນການແຂ່ງຂັນທີ່ເຫມາະສົມ, ບວມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະວາງລົງເທິງພື້ນເຮືອນ, ໃສ່ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະໂພກຂອງທ່ານ. ຈົ່ງກົດດັນຫນັງສືພິມແລະຕັດອອກຫນ້າບ່າ, ຈັບມືຂວາມືໄປທາງຊ້າຍເຂົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກົງກັນຂ້າມ, ມືຊ້າຍໄປເຂົ່າຂວາ. ຫຼັງຈາກທຸກໆສີ່ເຄື່ອນໄຫວ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໃນ 2-3 ຊຸດ 8-10 ຄັ້ງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວແລະແອນ້ອຍ, ປະຕິບັດໃນ fitball, ປົກກະຕິແລ້ວມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍແລະ, ນອກຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.