ນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຊື່ສຽງ Svetlana Fus ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດໃຫມ່. ຂໍຂອບໃຈກັບຄໍາແນະນໍາຂອງນາງ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຈໍານວນຫຼາຍຂອງງານວາງສະແດງ "Weighed and happy" ໄດ້ໂຍນອອກຈໍານວນຫລາຍກິໂລກໍາແລະປະຈຸບັນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. Svetlana Fus ໄດ້ພັດທະນາເມນູພິເສດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທີ່ທຸກຄົນສາມາດໃຊ້.
ຄໍາແນະນໍາອາຫານ
- ການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນໃນເນື້ອໃນ caloric ຂອງເມນູປະຈໍາວັນ. ມັນຖືກຄິດໄລ່ແຕ່ລະຄົນ, ແຕ່ວ່າຈໍານວນທັງຫມົດບໍ່ຄວນຕ່ໍາກວ່າ 1200 kcal.
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ, ປະຈໍາວັນຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5 ລິດ.
- ກ່ອນອາຫານກາງວັນ, ຄວນແນະນໍາກິນຫມາກໄມ້ສົດແລະ ທາດແປ້ງ .
- ອາຫານໂປຼຕີນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນໄອຫຼືປຸງແຕ່ງ.
- ການບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ, ໃຊ້ອາຫານຫວ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ເມນູອາຫານຈາກ Svetlana Fus
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ເມນູທີ່ພັດທະນາໂດຍຜູ້ບໍລິໂພກແມ່ນບໍ່ເຄັ່ງຄັດແລະທຸກຄົນມີໂອກາດທີ່ຈະແກ້ໄຂມັນສໍາລັບຕົວເອງ, ພິຈາລະນາເຖິງສະພາບຂອງສຸຂະພາບແລະຄຸນລັກສະນະອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.
ເມນູອາຫານຕົວຢ່າງຂອງ Svetlana Fus
- ໃນຕອນເຊົ້າ: buckwheat, ຊຶ່ງສາມາດໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ໍາມັນຕົ້ນແລະຫມາກເລັ່ນດ້ວຍເນີຍແຂງ.
- ອາຫານຫວ່າງ: ຫມາກໂປມ.
- ອາຫານທ່ຽງ: borscht ຜັກທີ່ມີຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊິ້ນເລັກນ້ອຍຂອງຊີ້ນໄຂມັນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດໄດ້ຮັບການປອກເປື້ອນຫຼືອົບດ້ວຍຜັກແລະເຫັດ.
- ຄ່ໍາ: ເຄື່ອງຕັດ ຈາກປາ, ຫນື້ງ, ສະຫຼັດຈາກຜັກແລະເຂົ້າຈີ່ນ້ອຍໆຂອງແປ້ງຫຍາບ.
ໃນລະຫວ່າງມື້, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມ compote ຈາກຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ນ້ໍາຍັງກາກບອນແລະແກ້ວຂອງ kefir ຫຼື້ໍານົມ.
ຄໍາແນະນໍາ dietician Svetlana Fus ກ່ຽວກັບການລວບລວມເມນູປະຈໍາວັນ
- ໃນຕອນເຊົ້າໃນແຜ່ນຂອງທ່ານຕ້ອງມີທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, porridge ມີຫມາກຖົ່ວ, ເນີຍແຂງ, ຜັກຕົ້ມ, ໄຂ່, ແລະອື່ນໆ. ແຕ່ຈາກຜັກສົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍົກເລີກເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລະຄາຍເຄືອງຂອງ mucous. ອາຫານເຊົ້າແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງແລະອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ສຸດ.
- ກາເຟແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາບາງຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າ.
- ໃນເວລາກາງຄືນມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ກິນຊີ້ນປາຫຼືປາເຊັ່ນດຽວກັບ ຜັກ . ພວກເຂົາສາມາດເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາມັນຜັກ.
- ຖ້າທ່ານລໍຄອຍຫຼາຍກວ່າຊົ່ວໂມງກ່ອນຄ່ໍາ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງການກິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດກິນຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ແກ່ນຫມາກໄມ້ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ.
- ສໍາລັບຄ່ໍາ, ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາກິນອາຫານບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ, ເຊັ່ນ: ແກງຜັກຫຼືອາຫານຂອງໄຂ່.
- Svetlana Fus ເວົ້າວ່າຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຄວນຈະເປັນຄ່ອຍໆ, ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ.