ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການຂາດແຄນໃນພະລັງງານ, ເນື່ອງຈາກວ່າພະລັງງານທັງຫມົດທີ່ມີຢູ່ໃນແບບຟອມ simplified (glycogen) ໄດ້ຖືກໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການຮຽນ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ ພະລັງງານ ໃນການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການໃຊ້ ງານ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ບ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານເຫຼົ່ານີ້ - ໃນເງິນຝາກຂອງຮ່າງກາຍຫຼືດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພະລັງງານໃຫມ່? ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພວກເຮົາຈະໂຕ້ຖຽງຕື່ມອີກ.
ກິນຫຼືບໍ່ກິນ, ນັ້ນແມ່ນຄໍາຖາມ
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກໍາຈັດສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊັ້ນໄຂມັນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ. ມັນແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້, ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ຍົກເລີກການກິນອາຫານໃນ 1-2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ. ຮ່າງກາຍຈະລຸດພະລັງງານ, ແບ່ງປັນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຢູ່ໃນນີ້. ແຕ່ມັນກໍ່ສໍາຄັນວ່າທ່ານກິນອາຫານພາຍຫຼັງສອງຊົ່ວໂມງ.
ແມ່ນຫຍັງຢູ່?
ໂພຊະນາການກິລາຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຫມາຍຄວາມວ່າການເສີມຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ - ວັດສະດຸການກໍ່ສ້າງຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມກ້າໃຫມ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຄື່ອງມືຕົ້ນຕໍໃນການຟື້ນຟູຂອງຈຸລັງຫຼັງຈາກອາຊີບທີ່ຫມົດກໍາລັງ. ເລືອກທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານ:
- omelet ຈາກໄຂ່ຂາວ;
- kefir low-fat;
- ນົມໄກ່ຕົ້ມບໍ່ມີຜິວຫນັງ;
- ເຕົ້າຫູ້ປາ, ຫນື້ງ;
- ເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ.
ມີຢູ່ກ່ອນທີ່ຈະນອນ?
ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕົ້ນຕໍຂອງນັກກິລາທັງຫມົດແມ່ນ ກິນ ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີໂອກາດກິນໃນເວລາອື່ນ. ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານກິນ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຕອນແລງ 1.5-2 ຊົ່ວໂມງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ແລະບວກກັບ 1 ຊົ່ວໂມງສໍາລັບເສັ້ນທາງແລະກັບຄືນ. ລວມ, ທ່ານກັບຄືນບ້ານຢູ່ 9 ໂມງ. ອາຫານສຸດທ້າຍຈະເປັນເວລາ 5-6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ມັນຖືກຕ້ອງແລະວິທີການບໍ່ຂົມຂົມກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານບໍ? ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຈໍາກັດຕົວເອງກັບສ່ວນອາຫານໂປຕີນບາງສ່ວນ, ເຊິ່ງຈະກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍໃນການກໍ່ສ້າງແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ.