ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານຕັ້ງໄວ້ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ເຊິ່ງແມ່ນຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າການສູນເສຍ 10-20 ກຼາມແມ່ນຫຼາຍກວ່າຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ດັ່ງກ່າວ, ເພາະວ່າວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້ແມ່ນຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ຄວາມລັບ, ທ່ານແມ່ນລູກຄ້າຂອງພວກເຮົາ - ພວກເຮົາຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງເວົ້າລົມ. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນແຕ່ລະອາທິດຫຼືແທນທີ່ຈະເຮັດແນວໃດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂະບວນການນີ້ຈິນຕະນາການ.
ວິທີການທີ່ຮ້າຍ
ໃນເຄືອຂ່າຍໃນໂດເມນສາທາລະນະທ່ານຈະພົບເຫັນວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ 10-20 ກິໂລ.
ອາຫານທີ່ໄວທີ່ສຸດ - ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ກິນຫຼືດື່ມສໍາລັບສາມມື້, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຂຽນຢ່າງລະມັດລະວັງເຕືອນກ່ຽວກັບຄວາມອ່ອນແອແລະວ່ອງໄວທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານວ່າໃນສາມມື້ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາທ່ານຈະບໍ່ຕາຍ, ທີ່ຢູ່
ໃຫ້ເບິ່ງສິ່ງທີ່ຫຼາຍ, ຫຼືແທນທີ່ຈະ, ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຫນຶ່ງອາທິດແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດສໍາລັບການນີ້.
ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານມີຄວາມພໍໃຈແລະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍ 10 ກິໂລ. ການອະທິບາຍເລັກນ້ອຍ: 10 ກິໂລຂອງສິ່ງທີ່? ໄຂມັນ, ນ້ໍາ, ກ້າມເນື້ອ? ທ່ານ, ແນ່ນອນ, ເວົ້າວ່າໄຂມັນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ການເຜົາໄຫມ້ 1 ກິໂລຂອງໄຂມັນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ 9,000 ກິໂລຄາ, ເພີ່ມຂຶ້ນ 10 ແລະຮັບ 90,000 ກິໂລຕໍ່ອາທິດຕໍ່ອາທິດ. ຕອນນີ້ໃຫ້ເບິ່ງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເຜົາໃນມື້ນີ້:
90 000 ແບ່ງໂດຍ 7 ແລະໄດ້ຮັບ - 12 857 kcal ຕໍ່ມື້.
ທ່ານຮູ້ວ່າອັດຕາອາຫານປະຈໍາວັນຂອງຄົນສ່ວນຕົວແມ່ນປະມານ 1,500 ຫາ 2,500 kcal, ຍົກຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາປະຕິເສດທີ່ຈະກິນ, ແລະພວກເຮົາຍັງຕ້ອງມີການຖີ້ມ 12,000 kcal ຕໍ່ມື້.
- ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເວລາຍ່າງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາແລະການເຜົາໄຫມ້ 6720 kcal (280 kcal ສໍາລັບ 24 ຊົ່ວໂມງ).
- ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ 14 ຊົ່ວໂມງ - 700 kcal ຢູ່ທີ່ 14 - ທ່ານຈະສູນເສຍ 9,800 kcal.
- ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ໄດ້ 20 ຊົ່ວໂມງ - ທ່ານຈະສູນເສຍ 9,000 kcal.
ຖ້າທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ສໍາລັບທ່ານ, ພວກເຮົາຈະຕ້ອງເລືອກວິທີການອື່ນໆທີ່ຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນອາທິດທີ່ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍ.
ກໍາຈັດນ້ໍາ
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນຂອງທ່ານແມ່ນນ້ໍາທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຊ່ອງຫວ່າງແລະການຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນທຸກທິດທາງ. ເນື່ອງຈາກນ້ໍາເກີນ, ທ່ານກໍ່ມີອາການໃຄ່ບວມ, ກະເພາະອາຫານແລະກະເພາະອາຫານ.
ເພື່ອເອົານໍ້າອອກເກີນ, ໃຫ້ເກືອໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ເກືອຊ້າຊ້າ. ນອກຈາກນັ້ນເຂົ້າໄປໃນອາຫານ diuretic ຂອງທ່ານອາຫານ (ພຽງແຕ່ບໍ່ມີ fanaticism), ແລະ strange ພຽງພໍ, ດື່ມຫຼາຍ.
ການສະຫນອງພະລັງງານ
ອາຫານຂອງທ່ານຄວນສ້າງການຂາດດຸນຂອງພະລັງງານ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນການສະກັດພະລັງງານຈາກ "ເງິນຝາກປະຢັດ" ຂອງຕົນເອງ.
ຄາຣ໌ອານຂອງຄາບອາຫານບໍ່ຄວນຈະຕ່ໍາກວ່າ 1,200 - 1,300 kcal, ນີ້ແມ່ນຕໍາ່ສຸດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນແລະລະບົບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານຫິວທີ່ນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຜົນກະທົບຂອງການຫາຍໃຈຫຼັງຈາກອາຫານທໍາອິດ, ແຕ່ການປ່ຽນແປງຂອງຊີວິດຈະຊ້າລົງສໍາລັບເວລາດົນນານຫຼືຕະຫຼອດໄປ.
ວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບການກິນອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການສັງເກດເບິ່ງຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ເປັນສ່ວນປະກອບແລະການເຂົ້າກັນໄດ້ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ຢ່າກິນສ່ວນໃຫຍ່, ກິນເລື້ອຍໆແລະຫນ້ອຍ - ທຸກຄົນຮູ້ເລື່ອງນີ້, ແຕ່ສັງເກດເບິ່ງຫຼັກການນີ້. ຢ່າກິນຊີ້ນທີ່ມີເຂົ້າຈີ່ແລະບໍ່ລວມນົມດ້ວຍອາຫານອື່ນໆ.
ຜະລິດຕະພັນຕ່ໍາໄຂມັນ - ມັນເປັນສິ່ງເລັກນ້ອຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເນື່ອງຈາກວ່າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ cottage, ນົມ, kefir ມີທາດການຊຽມ, ເຊິ່ງໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແມ່ນພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ຍ່ອຍ. ຕ້ອງການໄຂມັນຫນ້ອຍແລະກາງ, ແລະຈໍາກັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ເປັນທໍາມະຊາດ - mayonnaise, ketchup, dressings ແລະ sauces.
ກິລາ
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນອາທິດ, ສໍາລັບສອງ, ຕໍ່ເດືອນ,
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍທັງໄຂມັນແລະນ້ໍາໃນເວລາດຽວກັນ. ທ່ານສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອທີ່ຈະທົດແທນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແຕ່ການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ໂພຊະນາການອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເພາະວ່າເມື່ອທ່ານຫລິ້ນກິລາ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສູນເສຍໄຂມັນແຕ່ຂາດກ້າມເນື້ອ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການໂຈມຕີຄວາມອຶດຫິວກ່ອນແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ແລະ, ໂດຍວິທີທາງການ, nutritionists ແນະນໍາໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາບໍ່ເກີນ 1-1,5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.