ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການຈໍານວນພະລັງງານທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ, ສົນໃຈທຸກຄົນທີ່ສັງເກດເບິ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາແລະຮັກເວລາຍ່າງຜ່ານເມືອງຫຼືສວນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບແມ່ຍິງຫນຸ່ມ: ພວກເຂົາຈໍາເປັນຕ້ອງນໍາເອົາຮູບທີ່ຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງ, ແລະຍ່າງຍາວໃນອາກາດສົດດ້ວຍ stroller ຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈົ່ງພິຈາລະນາຈໍານວນພະລັງງານທີ່ສູນເສຍເວລາຍ່າງແລະວິທີການຍ່າງສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ການເຜົາພະລັງງານໃນເວລາຍ່າງ
ການຍ່າງຕາມປົກກະຕິບໍ່ແມ່ນແບບຟອມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດຂອງການ ສອດຄ່ອງກັບ . ເວລາຍ່າງສໍາລັບຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຈະໃຊ້ປະມານ 200 calories. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຕົວເລກທົ່ວໄປສໍາລັບທຸກຄົນ: ມັນຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມໄວແລະນ້ໍາຫນັກເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ. ຫຼາຍກວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍຂື້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະບາດແຜພະລັງງານຫຼາຍ.
ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການຍ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍ, ມີຄວາມໄວປະມານ 5 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະຍ່າງບໍ່ໄດ້ໂດຍໃຊ້ຢາງຂີ້ເຫຍື້ອໂດຍກົງ, ແຕ່ຢູ່ເທິງດິນທໍາມະຊາດ, ໂດຍສະເພາະກັບການຫຼີກເວັ້ນການຂີ້ມ້າແລະຮ່ອມພູ. ການຍ່າງດັ່ງກ່າວສາມາດເຜົາໄດ້ເຖິງ 300 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
ວິທີການຈໍານວນພະລັງງານທີ່ເຜົາໄຫມ້ແມ່ນການຍ່າງຢ່າງໄວວາ?
ຖ້າທ່ານໄປຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ໄວກວ່າປະກະຕິ (ຄວາມໄວປະມານ 7 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ), ຫຼັງຈາກນັ້ນກິໂລຈະລື່ນໄວຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຕົວຢ່າງ, ສໍາລັບ 1 ຊົ່ວໂມງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໃຊ້ 350-400 ພະລັງງານ, ຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນການຍ່າງຢ່າງໄວວາ uphill - ແຕ່ຮູບແບບນີ້ຈະບໍ່ຢືນທຸກຄົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຍັງພະຍາຍາມ, ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນອີກ 40-50 ຫນ່ວຍຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
ການສູນເສຍພະລັງງານສູງສຸດໃນເວລາຍ່າງ
ປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຄົນທີ່ບໍ່ມັກທີ່ຈະຍ່າງໄປເຖິງ stairs. ໃນເວລາຍ່າງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຈະເຜົາ 500 ຫາ 700 ແຄລໍລີ່! ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຄິດເຖິງເດັກຍິງຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ສາມາດປີນຂຶ້ນບັນໄດໄດ້ເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຢ່າງຈິງຈັງທີ່ຈະດູແລຕົວເອງແລະບໍ່ມີ simulators ອື່ນໆຢູ່ໃນມື - ໃຊ້ ladder ປະຊຸມສະໄຫມ! ເພື່ອປ້ອງກັນການຕິດຕໍ່, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕາມຕີນ, ແລະໄປລົງພູ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າບໍ່ມີລິຟໃນເຮືອນ, ທ່ານສາມາດລົງໄປໃນບັນໄດ. ບົດຮຽນດັ່ງກ່າວຄວນຈະດໍາເນີນການປະຈໍາວັນ, ເລີ່ມແຕ່ 15 ນາທີ. ໃນເວລາດຽວກັນເວລາ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ເພີ່ມເວລາຕົ້ນເວລາ 1-2 ນາທີ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະເຖິງເວລາຍ່າງຄຶ່ງຊົ່ວໂມງຂຶ້ນໄປເທິງ stairs. ມັນເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີເລີດແກ່ຮ່າງກາຍໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະການຟື້ນຟູອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!
ການຍ່າງດັ່ງກ່າວສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຮັດໃຫ້ພະລັງງານທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເຮັດຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ຫຼາຍ. ຫນ້າທໍາອິດ, ພະຍາຍາມເຂົ້າມາໃນລະບົບ: ຕົວຢ່າງ, ເຮັດ 20 ນາທີທຸກໆມື້, ຫຼືທຸກໆມື້ - 35-40 ນາທີ. ເລືອກຕາຕະລາງທີ່ສະດວກສໍາລັບທ່ານ, ແລະຢ່າພາດບົດຮຽນດຽວ!
ທ່ານຄວນກິນອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາຍ່າງຢູ່ບໍ?
ພິຈາລະນາກົດລະບຽບພື້ນຖານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນເມື່ອເວລາຍ່າງ:
- ໃຫ້້ໍາຕານ. ສອງບ່ວງ້ໍາຕານໃນຊາເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍມູນຄ່າ caloric ຂອງຕົນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການໃຊ້ຫວານ provokes ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ເນື່ອງຈາກສິ່ງທີ່ຮູ້ຫນັງສືໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງທີ່ທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມອຶດຫິວ. ຈາກຂະຫນົມຫວານທັງຫມົດ, ຍົກເວັ້ນຫມາກໄມ້, ເກີນໄປ, ມັນເປັນການຕົກເປັນມູນຄ່າ. ກົດລະບຽບດຽວກັນໃຊ້ກັບຜະລິດຕະພັນແປ້ງ.
- ພະຍາຍາມກິນອາຫານ
ຢູ່ທີ່ປະມານເວລາດຽວກັນ, ດີກວ່າໃນບາງສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ. ຮ່າງກາຍມັກຈະເຮັດວຽກໃນຈັງຫວະປະກະຕິ - ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າຢ່າງນ້ອຍມັນຍາກທີ່ຈະໄປເຮັດວຽກຫຼັງຈາກທ້າຍອາທິດ! ມັນຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຮັບຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ອອກມາຈາກຕາຕະລາງປົກກະຕິ. - ແທນທີ່ຈະກິນຜັກທຽມໃຊ້ຜັກເທົ່ານັ້ນ, ສົດ, ຜັກຫຼືຕົ້ມ.
- ເຄື່ອງດື່ມປະຈໍາວັນຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຂອງນ້ໍາ.
- ປະຕິເສດຈາກຊີ້ນໄຂ່ແລະໄຂມັນເກີນໄປ.
ໃນຫົວໃຈຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃດໆບໍ່ສາມາດເປັນພຽງແຕ່ກິລາ - ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ , ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ກິນຈຸລັງໄຂມັນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນການສ້າງໃຫມ່.