ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານມີບໍລິການທີ່ຈະເປັນສູນກາງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຖົງຂອງທ່ານ, ບ່ອນທີ່ຄົນຈໍາລອງອາຍແກັສແມ່ນຢູ່ໃນການກໍາຈັດຂອງທ່ານສໍາລັບຫນັງສືພິມ, ມັນຈະເປັນເລື່ອງທີ່ໂງ່ທີ່ຈະສູນເສຍເວລາຂອງທ່ານກ່ຽວກັບລົດຖີບ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ ບໍ່ມີປະສິດທິພາບ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຈື່ຈໍາວ່າ "ລົດຖີບ" ດີຈາກໂຮງຮຽນ, ແລະມັນແມ່ນຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢູ່ໃນຫົວຂອງພວກເຮົາ, ວ່າ stereotype ໄດ້ຖືກວາງໄວ້, ວ່ານີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະ stupid. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຄິດດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາດຈະບໍ່ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມແລະບໍ່ພຽງແຕ່.
ຜົນປະໂຫຍດ
ປະສິດທິພາບແລະປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ລົດຖີບໄດ້ຖືກພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຫນັງສືພິມ. ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອຮັບຮູ້ສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາຈະຄິດກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກໃນເວລາເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຈັກຍານ:
- ກ້າມເນື້ອດ້ານຂ້າງ;
- ກົດເທິງແລະດ້ານລຸ່ມ;
- ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ;
- ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ;
- ກ້າມເນື້ອຂອງຂາ.
ປະທັບໃຈ? ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍອື່ນສາມາດເວົ້າໂອ້ອວດຂອງຊຸດດັ່ງກ່າວ? ໃນປັດຈຸບັນດໍາເນີນການປະເພດຕ່າງໆຂອງລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ຈາກງ່າຍດາຍທີ່ສຸດທີ່ມີປະສິດທິຜົນແລະສະລັບສັບຊ້ອນ.
ນັ່ງລົງເທິງພື້ນເຮືອນ, ມືວາງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາຂາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນກັບ "ບິດລົດຖີບ", ກໍາປັ່ນຕີນອອກຈາກພື້ນເຮືອນພຽງແຕ່ສອງສາມຊັງຕີແມັດ.
ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ແຕ່ວ່າພວກເຮົາກໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນສັບສົນ, ຍົກແຂນຊື່ຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນເຫນືອຫົວຂອງພວກເຮົາ.
ພວກເຮົາເອົາມືຂອງພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງພື້ນເຮືອນ, ແລະ "ເຮັດໃຫ້ລົດຖີບ" ໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.
ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ. ພວກເຂົາກໍ່ບໍ່ມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍ, ແຕ່ພວກເຂົາຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດໄປຫາພາກສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດລົດຖີບ "ຄລາສສິກ" ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ພວກເຮົາວາງລົງໃນພື້ນເຮືອນ, ມືວາງຊື່, ຕາມລໍາຕົ້ນ, ຂາຍາວ, ກົງ. ພວກເຮົາກໍາແຫ້ງຂາອອກຈາກພື້ນເຮືອນໂດຍ 10 ຊຕມແລະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າລົງແລະປົດບ່າຂາອອກ. ທ່ານສາມາດຍົກຂາແລະສູງຂຶ້ນ, ແຕ່, ຈື່, ຕີນຕ່ໍາ, ການໂຫຼດສູງສຸດກົດ.
ໃນປັດຈຸບັນຮຽນຮູ້ວິທີການປະຕິບັດ bike ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນແລະສັບສົນ:
ວາງລົງເທິງພື້ນ, ມືຢູ່ໃນ lock ຫຼັງຈາກທີ່ຫົວ, ຂາທີ່ອອກຈາກຊັ້ນ 10cm. ພວກເຮົາງໍຂາຂວາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະສາມາດເຂົ້າໄປຫາຫົວເຂົ່າດ້ວຍສອກຊ້າຍ. ພວກເຮົາປ່ຽນທາງດ້ານຂວາແລະຊ້າຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, thorax ບໍ່ຄວນຈະຖືກຫຼຸດລົງ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາຊື່, ພວກເຮົາ straighten scapula ໄດ້. ພວກເຮົາເຮັດຈາກ 10 ການທົດແທນຄືນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະ 2-3 ວິທີການ. ເມື່ອຫນັງສືພິມຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຈໍານວນການຊໍ້າອີກຕໍ່ວິທີການ 20.
ປະໂຫຍດ:
- ໂຫຼດທັງຫມົດຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງຂອງຮ່າງກາຍ;
- ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍເປັນການປ້ອງກັນຈາກ cellulite , ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເສັ້ນເລືອດຂອດ, ໂດຍການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງຮ່າງກາຍພາຍໃຕ້ຂາ;
- ຂໍຂອບໃຈກັບລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍຈະເສີມສ້າງລະບົບ cardiovascular ຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດມັນ, ທ່ານຝຶກອົບຮົມກ້າມຫົວໃຈ, ເພີ່ມຈໍານວນຫົວໃຈ;
- ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ສ້າງພຽງແຕ່ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງຂາ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຂອງຕົນ, ການໃຊ້ພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍແລະການໂຫຼດໃນກ້າມຊີ້ນຂອງຂາເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຊັດເຈນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ "ປະຖົມ" ນີ້ສໍາລັບນັກຮຽນແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍປະສິດທິຜົນສູງສຸດໃນການດູດຊືມຫນັງສືແລະໃນເວລາດຽວກັນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈ່າຍຄ່າໃດໆໃນການເກັບມ້ຽນສິນຄ້າຫຼືການສະຫມັກເຂົ້າຫ້ອງການ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງມັນ
Nuances
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການປະຕິບັດແລ້ວ, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ.
ການຫາຍໃຈ: ບໍ່ກະຕຸ້ນ, ສົມດຸນ. ໃນເວລາ exhalation ພວກເຮົາດຶງຫົວເຂົ່າກັບສອກ, ໃນ inhale ພວກເຮົາ straighten ຂາ.
ຄວາມໄວ: ການປະຕິບັດຢ່າງໄວວາຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານດີ, ເພາະວ່າທ່ານຈະເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ "ເທິງເຄື່ອງ" ໂດຍບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ. ເອົາລົດຖີບຊ້າ, ໂດຍບໍ່ມີການ jerking, ການເຄື່ອນໄຫວໃດໆແມ່ນຍ້ອນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນັງສືພິມ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຫວັງວ່າພວກເຮົາຈະມີການປ່ຽນແປງຄວາມລໍາອຽງຂອງທ່ານກັບລົດຖີບສໍາລັບຄວາມກະຕືລືລົ້ນດ້ວຍຕາທີ່ມີສີສັນສົດໃສ!