ວິທີການປັບປຸງເຕັກນິກການແລ່ນໄລຍະສັ້ນ?

ຜູ້ທີ່ເພີ່ງເລີ່ມຫຼິ້ນກິລາມັກຈະສົນໃຈວິທີການເຮັດໃຫ້ເຕັກນິກການແລ່ນໄລຍະສັ້ນຫຼາຍສົມບູນ, ສິ່ງທີ່ຄວນປະຕິບັດເພື່ອການນີ້ແລະວິທີການກໍ່ສ້າງ ການຝຶກອົບຮົມ .

ວິທີການປັບປຸງເຕັກນິກການແລ່ນໄລຍະສັ້ນ?

ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງວ່ອງໄວ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ທົບທວນຄືນພາລະບົດບາດຂອງຊັ້ນຮຽນຕໍ່ໄປນີ້:

1. ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ເຕັກນິກການ sprinting ແມ່ນດີກວ່າ, ຖ້າບໍ່ເກີນ lazy ໃນການໃຊ້ເວລາ 5-10 ນາທີເພື່ອອົບອຸ່ນກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕົ້ນຕໍ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຮູ້ສຶກຜິດພາດວ່າມັນພຽງພໍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ, ແລະນີ້ຈະຖືກພິຈາລະນາເຖິງຄວາມອົບອຸ່ນ. ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າມັນຈະສະຫລາດສໍາລັບການນັ່ງສະມາຊິກກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການແລ່ນ, ເປີ້ນພູຂອງເຮືອແລະຫມູດ້ວຍມືແລະຕີນ.
2. Stretching . ມັນຄວນຈະເຮັດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ຍັງຫຼັງຈາກການອົບອຸ່ນ, ດັ່ງນັ້ນກ້າມຊີ້ນແລະ tendons ຈະຖືກກະກຽມຫຼາຍສໍາລັບການໂຫຼດໄດ້. Stretch ຕາມກ້າມຊີ້ນຮຽບຮ້ອຍຂອງຂາ, ຂາ, ຂາ, ຕີນ.
3. ເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມເຕີມ . ເພື່ອປັບປຸງເຕັກນິກຂອງການແລ່ນໄວມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອຸທິດເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນວັນຢຸດຈາກການແລ່ນສໍາລັບການແລ່ນເຄື່ອງຫມາຍ stretch ແບບເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຢືນ, ຍ້ອນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນກໍາແພງ, ຊ້າຍົກຂາເທົ່າທີ່ສູງເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ໂດຍບໍ່ມີການຂື້ນຫົວເຂົ່າທັງສອງດ້ານ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວ 10-15 ສໍາລັບແຕ່ລະຂາ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນຂອງພວກເຂົາໄປ 20-25.
4. ສະຫນັບສະຫນູນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີສະ ລອຍນ້ໍາ . ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີຄວາມຈິງວ່າປອດແລະກ້າມເນື້ອຫົວໃຈຂອງຄົນບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບການໂຫຼດໄດ້. ການເພີ່ມສູງຂຶ້ນແລະປອດໄພທີ່ສຸດໃນຄວາມສາມາດຂອງປອດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ endurance ຊ່ວຍລອຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ມີສິ່ງນີ້ພຽງພໍ, ຈົ່ງເຂົ້າໄປໃນສະລອຍນ້ໍາ, ໃນຫນຶ່ງເດືອນທ່ານຈະຮູ້ສຶກຜົນກະທົບ.
5. ຮູບແບບຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະການພັກຜ່ອນ . ເຕັກນິກຂອງການແລ່ນຄວາມໄວສູງຄາດວ່າບຸກຄົນທີ່ restes ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກຜ່ານໄລຍະຫ່າງສອງສາມນາທີ, ແຕ່ຍັງຈັດການຕົນເອງສອງສາມມື້ໂດຍບໍ່ມີການແລ່ນຜ່ານອາທິດ. ໃນທາງບວກ, ທຸກໆສອງມື້ຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຫນຶ່ງບໍ່ຄວນດໍາເນີນການສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງ, ການລະເມີດກົດລະບຽບນີ້ແມ່ນຖືກຂົ່ມຂູ່ໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າກ້າມຊີ້ນບໍ່ສາມາດຟື້ນຟູໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນບໍ່ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິຜົນແລະການເວົ້າ.
6. ການເລືອກທີ່ເຫມາະສົມຂອງອຸປະກອນ . ເລື້ອຍໆເພາະເກີບບໍ່ສະດວກສະບາຍຄົນບໍ່ສາມາດພັດທະນາຄວາມໄວສູງສຸດໃນເວລາແລ່ນ, ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແລະເກີບທີ່ອອກແບບມາສໍາລັບການແລ່ນ.