ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ triceps ໃນ gym ແລະຢູ່ເຮືອນ

ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງ triceps ແມ່ນເພື່ອຂະຫຍາຍແຂນແລະເອົາມາໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ. ໃນໄລຍະການເຮັດວຽກປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງແລະຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກາຍເປັນໂງ່ແລະອາຈົມ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າ triceps ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະພັດທະນາ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ triceps ສໍາລັບແມ່ຍິງ

ເພື່ອໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມມີປະສິດທິຜົນ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຄໍາແນະນໍາທີ່ຄູຝຶກເປັນມືອາຊີບໃຫ້.

1. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ປະຕິບັດການ ອອກກໍາລັງກາຍ ພື້ນຖານ ສໍາລັບ triceps , ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາໃຊ້ນ້ໍາຟຣີ. ຫນ້າທໍາອິດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ແຕ່ລະຄົນ.
2. ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ແກ້ໄຂແກນໃນສະຖານທີ່ຈົນກ່ວາຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ບັນລຸໄດ້.
3. ລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະ triceps ຄວນໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສອງມື້.
4. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ triceps (ຫົວຍາວ) ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກໃຫຍ່.
5. ເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໃນວິທີການ 3-4, ແຕ່ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງຈະຕ້ອງຖືກຄິດໄລ່ຕາມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ triceps ມີ dumbbells

ຫ້ອງຮຽນທີ່ມີ dumbbells ປະກອບມີຫຼາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການແຜ່ກະຈາຍຂອງການໂຫຼດ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດເຫັນວ່າມີຄວາມສາມາດໃນການໃຊ້ເວລາຂອງການປະຕິເສດ, ເປັນອຸປະກອນກິລາ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ triceps ສາມາດດໍາເນີນຢູ່ເຮືອນແລະໃນຫ້ອງການ.

1. ການໂຍກຍ້າຍມື . ເຮັດໃຫ້ມີແນວໂນ້ມຫນ້າ, ບິດຂາເລັກນ້ອຍ. ຮັກສາລະຄາຍເຄືອງຢູ່ໃກ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຫມອງ. ເອົາມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຖືກປະຕິບັດໂດຍເສີຍໆເທົ່ານັ້ນ. ຢຸດແລະງໍມືຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
2. ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງມື . ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ triceps ນີ້, ນັ່ງຢູ່ bench, ກິນ dumbbell ດ້ວຍການຈັບກົງ, ແລະຖືມັນຢູ່ໃນແຂນຊື່. ດ້ວຍມືອື່ນໃຫ້ຖືເບາະຫຼືສະຫນັບສະຫນູນມັນດ້ວຍ bicep ຂອງແຂນເຮັດວຽກ. ການຮົ່ວໄຫຼ, ຊ້າລົງຫນ້ອຍລົງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຫາຍໃຈ. ເຮັດທັງສອງດ້ານ.

ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ triceps ມີ barbell ເປັນ

ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງມື, ນັກກິລາຫຼາຍຄົນມັກການ ຝຶກອົບຮົມທີ່ມີພາທະນາຍຄວາມ , ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການແຜ່ກະຈາຍເປັນເອກະພາບຂອງການໂຫຼດໃນກ້າມຊີ້ນ.

1. ຫນັງສືພິມປະເທດຝຣັ່ງ . ສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍ triceps ນີ້, ຖືແຖບດ້ວຍການຈັບກົງ. ນອນຢູ່ bench ດັ່ງນັ້ນຫົວແມ່ນຢູ່ແຂບ. ຍຽວຢາແຂນຂອງທ່ານແລະເອົາລູກປືນໃສ່ຫນ້າເອິກ. ການຫາຍໃຈໃນ, ຫຼຸດລົງພາທະນາຍຄວາມ, ງໍກະດູກຂອງທ່ານ, ແຕ່ບ່າຂອງທ່ານຄວນຈະຍັງຄົງຢູ່. ໃນທີ່ສຸດ, ຄໍຄວນຈັບດ້ານເທິງຂອງຫົວເລັກໆນ້ອຍໆ. ວາງແຂນຂອງທ່ານອອກຈາກການຫາຍໃຈ.
2. ກົດແຖບດ້ວຍການຈັບແຄບ . ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບເດັກຍິງ, ນັ່ງຢູ່ bench, ດ້ວຍຕີນທີ່ສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນດ້ວຍຕີນຢ່າງເຕັມທີ່. ເອົາການຈັບດ້ວຍການຈັບແຫນ້ນ, ການຫາຍໃຈ, ຊ້າລົງຊ້າລົງກັບຫນ້າເອິກ. ຍົກລະດັບລູກປືນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ.

ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ triceps ໃນ gym ໄດ້

ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບ ການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງການ , ແຕ່ມີ simulators ພິເສດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບ triceps ການເຮັດວຽກ.

1. Thrust ຂອງຕັນສຸດ triceps ໄດ້ . ແນບຈັບກົງຫຼືມຸມກັບຫນ່ວຍໃຫຍ່. ຈັບມືຂອງນາງລົງ. ຢືນໂດຍ simulator ແລະບໍ່ຕໍ່ໄປເລັກນ້ອຍ. ໃນຂະນະທີ່ຈັບສະຫມອງຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ, ງໍແຂນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຈັບຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. ການຍົກລະດັບ, ການຫຼຸດລົງການຄວບຄຸມລົງກັບການສໍາພັດກັບ hips ໄດ້, ຢ່າງເຕັມສ່ວນ straightening ມື. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຂນຈາກບ່າກັບແຂນສອກຈະຖືກແກ້ໄຂ. ໃນການສູດດົມ, ຍົກມືຈັບ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ. ການຂະຫຍາຍການ triceps ໃນ crossover ສາມາດປະຕິບັດດ້ວຍແຕ່ລະມືແຍກຕ່າງຫາກ.
2. ການຊຸກຍູ້ - ກ່ຽວກັບແຖບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ . ຖືຫລັກ, ວາງແຂນຂອງທ່ານແລະຖືຮ່າງກາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງ. ການຮົ່ວຊຶມ, ຊ້າລົງລົງໄປຫາມຸມ 90 ອົງສາໃນສະຫມອງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການຍົກລະດັບ, ເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນຂອງ triceps, straighten ແຂນຂອງທ່ານ.

ການຊຸກຍູ້ - ສຸດ triceps

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນການກົດດັນ, ແຕ່ວ່າມັນຄວນຈະຖືວ່າມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ, ມັນຈະບໍ່ສາມາດເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອໄດ້, ເພາະວ່າຕ້ອງມີການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ.

1. ການຊຸກຍູ້ - ກັບການຢຸດເຊົາແຄບ . ເອົາໃຈໃສ່ນອນ, ວາງມືຂອງທ່ານເພື່ອວ່າໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງພວກມັນຫນ້ອຍກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ອວບລົງ, ລົງກ່ອນນົມແມ່ນເກືອບໃກ້ຊັ້ນ. ຍືດມືຂອງທ່ານເມື່ອ exhaling. ຖືສອກຢູ່ໃກ້ຮ່າງກາຍ.
2. ກັບຄືນໄປບ່ອນສົ່ງຕໍ່ສໍາລັບ triceps . ວາງຕົວທ່ານເອງຢູ່ແຄມແຂນ, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ແຂນ. ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ການສະຫນັບສະຫນູນແລະຮັກສາຮ່າງກາຍໃນນ້ໍາຫນັກ. ໄປລົງ, ຂີ່ອ້ອມແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນກະດູກ, ບໍ່ໄດ້ແຜ່ຂະຫຍາຍພວກມັນຢູ່ຂ້າງ. ຫຼັງຈາກການແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ, ໄປເຖິງ.

ດຶງສຸດ triceps ໄດ້

ການທ່ອງທ່ຽວແມ່ນບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເຮັດວຽກ triceps, ເນື່ອງຈາກວ່າ ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ , ບ່າແລະ biceps ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກ, ແຕ່ວ່າເປັນແນວພັນແລະການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມການດຶງດູດກັບສະລັບສັບຊ້ອນຂອງທ່ານ.

1. ການພັດທະນາ triceps ໃນແຖບນອນ, grabs crossbar ທີ່ມີແນ່ນອນດ້ານກ້ວາງເພື່ອວ່າໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງແຂນແມ່ນຫຼາຍກ່ວາໄລຍະຫ່າງຂອງບ່າໂດຍປະມານ 20 ຊຕມ.
2. ເພື່ອເຮັດວຽກອອກ biceps, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວລົງ, ດັ່ງນັ້ນຫຼັງຈາກດຶງຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມຫຼຸດລົງຊ້າໆແລະລຽບງ່າຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
3. ຖ້າມີການກະກຽມດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງພຽງພໍ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະດຶງຂຶ້ນເພື່ອວ່າເສັ້ນຜ່ານແດນບໍ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຈາງ, ແຕ່ຢູ່ຫລັງຫລັງ.

ໂຄງການຝຶກອົບຮົມ Triceps

ການເຮັດວຽກອອກ triceps ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຫຼາຍອອກກໍາລັງກາຍແລະສາມຈະພຽງພໍ. ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນບໍ່ງຸດຫງິດຈາກສິ່ງນີ້, ນອກຈາກ, ເບຍບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ເຖິງການໂຫຼດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກ. Supertet triceps - ເປັນການແກ້ໄຂທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ມືຂອງເຂົາເຈົ້າ tightened ກັບການບັນເທົາທຸກທີ່ສວຍງາມ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາບາງ, ທ່ານຄວນປ່ຽນແປງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເພີ່ມການໂຫຼດ, ເພາະວ່າມັນຈະບໍ່ມີຄວາມຄືບຫນ້າ.