ການຍືດຢູ່ເຮືອນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຄວາມສົນໃຈກັບຮ່າງກາຍແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນ - ເຕັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຂະຫຍາຍເຮືອນບໍ່ໄດ້ທໍາລາຍທຸກຄົນອີກຢ່າງຫນຶ່ງ: ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມສະຫງົບ, ຄວາມສະດວກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ກໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມກະທັດຮັດແລະຫນ້າສົນໃຈ. ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ວ່າການຍືດຫຍຸ່ນເຮືອນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບແລະຖ້າທ່ານປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທຸກມື້, ທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມສະຫງົບສຸກແລະຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນ.
ວິທີການເຮັດຂາຍາວ?
ການຍືດຂາຢູ່ເຮືອນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍໆ, ໂດຍບໍ່ມີ jerks ແຫຼມ, ແຕ່ຄ່ອຍໆຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເຊື່ອມຕໍ່ຕີນ. ປາມປິດຕີນຂອງທ່ານແລະ, ໂດຍບໍ່ມີການມ້ວນຄໍຂອງທ່ານແລະບໍ່ໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ. ຂະຫຍາຍອອກຢ່າງລຽບງ່າຍ, ແຕ່ວ່າຈັງຫວະ, ຮູ້ສຶກວ່າກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກ.
- ຢືນຂຶ້ນຊື່, ເອົາຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ການຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່, ຂະຫຍາຍຝາມືຂອງທ່ານໄປຫາພື້ນ. ລັອກຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບ 30 ວິນາທີ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນເຄື່ອງຫມາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ມັນງ່າຍດາຍແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ດຶງຕີນຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະງໍອີກແລະຂື້ນຕີນຂອງທ່ານຕໍ່ຫນ້າດ້ານໃນຂອງຂາທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຄ່ອຍໆຕິດກັບຂາທີ່ຖືກຕ້ອງ, ລັອກຢູ່ຫ່າງໄກຈາກບ່ອນໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລ້ຽວໄປ.
- ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເອົາຫົວຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂາຫລັງຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ, ເຊົາ. ປ່ຽນແປງຂາແລະອອກກໍາລັງກາຍແບບດຽວກັນ. ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານຕ້ອງການ stretch ຂາຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານນັ່ງລົງຫຼາຍແລະຫຼາຍເລິກແລະງ່າຍດາຍ.
- ການແຜ່ຂາຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງອອກໄປດ້ວຍມືຂອງທ່ານຂື້ນກັບພື້ນເຮືອນແລະຫຼຸດລົງ. ໃນແຕ່ລະຄັ້ງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕ້ອງເຮັດທຸກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ 20-30 ວິນາທີ.
ການຍືດຂາທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍທ່ານແລະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທ່ານກໍ່ຮູ້ສຶກ rested ເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ເວລາມື້ທັງຫມົດໃນ heels ສູງ.
Stretching of the back muscles
ການຍືດທາງຫລັງແມ່ນບໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫນ້ອຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍທາງຮ່າງກາຍແລະທາງວິນຍານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານແລະເຄື່ອງດົນຕີພື້ນຖານຫນຶ່ງ - ມັນແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງຊັ້ນຢ່າງຊັດເຈນກ່ຽວກັບ ischium, ສໍາລັບນີ້ທ່ານກໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍກະດູກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຂາຕ່ໍາແຜ່ຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າບ່າ, ຕີນ - ຕົວທ່ານເອງ (ນີ້ແມ່ນບັງຄັບ). ມືຄ້ໍາກັນກັບຕ່ອງໂສ້ໃນພື້ນທີ່. ໃນເວລາ exhalation, ດຶງຢ່າງແຮງໃນກະເພາະອາຫານແລະ tilt ຫົວກັບຈອກ, ງໍຢູ່ປາຍສຸດຂອງການກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ stretch ແຂນຂອງທ່ານຕໍ່, sliding ມືຂອງທ່ານລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ. ໃນການຫາຍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮ່າງກາຍແລະຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຊ້ໍາອີກ 5-6 ຄັ້ງ.
- ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຢູ່ຂ້າງເທິງ, ແຕ່ເອົາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ສັງເກດເບິ່ງຮູບແບບການຫາຍໃຈທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານທີ່ຢູ່ໃຕ້ທ້ອງ. ຈົ່ງກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, stretch ອອກແຂນຂອງທ່ານແລະເຂົ້າຫາພວກມັນ. ຖືເວລາປະມານ 20 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຫຼາຍຄັ້ງ.
ນັບຕັ້ງແຕ່ການເຮັດແນວໃດ stretching ຢູ່ເຮືອນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າສະລັບສັບຊ້ອນຢ່າງເຕັມທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 15 ນາທີ. ມັນແມ່ນແນະນໍາເພື່ອເຮັດເລື້ມຄືນມັນທຸກໆມື້ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນໃນມື້ຫນຶ່ງແລະໄດ້ຮັບການນອນທີ່ດີ. ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະທັດສະນະທີ່ສະຫງົບກັບຊີວິດ - ເມື່ອຮ່າງກາຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຂອງທ່ານຫມົດໄປ.