ຄົນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂລກເສຍຊີວິດປະຈໍາວັນຈາກພະຍາດ cardiovascular. ປະຊາຊົນຢຸດເຊົາການເຄື່ອນຍ້າຍ, ປ່ຽນສະບຽງອາຫານໃຫ້ໄວແລະເສຍຊີວິດຍ້ອນການເສຍຊີວິດຢ່າງໄວວາ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຫົວໃຈ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈລະບົບການສະຫນອງເລືອດໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍ.
ກ້າມເນື້ອແມ່ນຫົວໃຈຂະຫນາດນ້ອຍ
ລະບົບການແຜ່ກະຈາຍຂອງພວກເຮົາປະກອບດ້ວຍຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງ 20% ແມ່ນເສັ້ນເລືອດແດງໃຫຍ່ແລະເສັ້ນກ່າງແລະ 80% ແມ່ນ capillaries. Capillaries ແມ່ນເຮືອນ້ອຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ພວກເຂົາເປັນຕົວແທນສ່ວນໃຫຍ່. ຫົວໃຈປັ໊ມເລືອດຜ່ານເສັ້ນເລືອດແດງ, ແລະເຖິງແຄບຊູນ, ມັນຈະມາເຖິງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມດັນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ມີການຂາດການເຄື່ອນໄຫວ, capillaries ບໍ່ໄດ້ຮັບການສະຫນອງຢ່າງເຕັມສ່ວນດ້ວຍເລືອດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າໂພຊະນາການຂອງແພຈຸລັງທີ່ຮ້າຍແຮງ, ທີ່ຖືກປ້ອນໂດຍ "ສະຫນອງ" ຂອງເຮືອນ້ອຍທີ່ສຸດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຮົາເຫັນວ່າກ້າມແຕ່ລະຄົນແມ່ນປັ໊ມ - ທີ່ຄ້າຍຄືກັບຫົວໃຈ. ຖ້າກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກ, ແຕ່ລະຫ້ອງຈະໄດ້ຮັບຢາຂອງ "ອາຫານ".
ອອກກໍາລັງກາຍ
ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫົວໃຈ - ມັນເປັນປະເພດ cardio (ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເອີ້ນວ່າ cardio), ການໂຫຼດ. ແລະສໍາລັບຫົວໃຈບໍ່ແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສໍາຄັນແລະໄລຍະເວລາ. cardio ດີແມ່ນເມື່ອທ່ານເຫື່ອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
ໃນບັນດາປະເພດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈາກປະຈຸບັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບຫົວໃຈແມ່ນການ ລອຍ , ແລ່ນ, ລົດຖີບ, ແລະຍ່າງຢ່າງໄວວາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວ່າການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ໄດ້ປະກອບດ້ວຍ jerks (ບ້ວງທີ່ມີການເຂົ້າໄປແຫຼມຖືກພິຈາລະນາ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈ), ແຕ່ຈາກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍແລະຄົງທີ່ໃນພື້ນທີ່.
ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບຫົວໃຈ
ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈແລະໃນເວລາດຽວກັນບາດ ແຜ້ໍາຫນັກເກີນ ຂອງຮ່າງກາຍ.
- ພວກເຮົາງໍເຂົ່າຂອງພວກເຮົາແລະປະຕິບັດການຫາຍໃຈແລະ exhaling ຢູ່ໃນຈັງຫວະແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຍົກມື.
- ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ - squats. ພວກເຮົາປະຕິບັດຊຸດທີ່ມີມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ, ດ້ວຍການຍົກມື, ແລະດ້ວຍການຫຼຸດລົງຂອງມືໄປຂ້າງຄຽງຕາມທາງຂວາງ. Squats ແມ່ນພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ສົມດູນທີ່ສຸດສໍາລັບຫົວໃຈ, ສະນັ້ນມັນຄວນຈະສຸມໃສ່ພວກມັນ.
- ພວກເຮົາຂ້າມຈາກຂາຫນຶ່ງໄປຫາອີກຄົນຫນຶ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ໂຄ້ງແຂນຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນສະຫມອງ.
- ຫມຸນຈາກຂ້າງຂ້າງໄປຂ້າງມືດ້ວຍກັນ, ຂາບໍ່ເຮັດລາຍຊັ້ນ, ຫົວເຂົ່າຂື້ນ.
- ພວກເຮົາຫຼັບແຂນຮອບວົງກົມແລະຂີ້ອາຍ, ເມື່ອມືລົ້ມລົງ.
- ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາດຶງມືຫຼັບໃນທິດທາງ, ຄືກັນກັບ stretch ໃນມືຂອງ band elastic ເປັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາປະຕິບັດ "stretching" ດ້ວຍມືທັງສອງພ້ອມໆກັນ.
- ພວກເຮົາ crouch, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງແຂນຂອງພວກເຮົາ diagonally ລົງ, ໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນ, ຍົກຂຶ້ນມາແຂນຂອງພວກເຮົາທາງຂວາງຂຶ້ນ.
- ພວກເຮົາ squat, ພວກເຮົາປະຕິບັດນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍກັບຕີນ, ໄດ້ຮັບການແລະດຶງຂາໂກງກັບຫນ້າເອິກ.
- ພວກເຮົາຍ່າງຈາກຂ້າງຂ້າງໄປ.
- ຂາແມ່ນກວ້າງກວ່າບ່າ, ແຂນແມ່ນຂື້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຍົກມືແລະເຊື່ອມຕໍ່ພວກມັນ.
- ພວກເຮົາຫຼຸດລົງມືຂອງພວກເຮົາ, ຍົກສູງບົດບາດໃຫ້ພວກເຂົາໃນລະດັບຂອງບ່າແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຫຼຸດລົງ.
- ອອກຈາກມືຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ບິດພວກເຂົາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ, straighten ແລະ divorce ກັບຂ້າງ.