ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບໂດຍທໍາມະຊາດ, ຫນ້າເອິກສູງ, ນີ້ກໍ່ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັກສາໄວ້ໂດຍປົກກະຕິໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ. ແລະສໍາລັບເດັກຍິງຜູ້ທີ່ທໍາມະຊາດບໍ່ໄດ້ຮັບຮາງວັນດ້ວຍຄວາມສຸກດັ່ງກ່າວ, ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ pectoral ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ແທ້ຈິງ! ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການພັດທະນາລະບົບກ້າມເນື້ອ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງນົມແລະໃຫ້ມັນມີຄວາມຈໍາເປັນ.
Bodybuilding: ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມທ້ອງ pectoral
ມັນຄວນຈະບອກວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບເດັກຍິງທີ່ຈະໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບກ້າມທ້ອງ pectoral. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຕ່ອມລູກຫມາກມີສ່ວນປະກອບຂອງເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນແລະການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຕົ້ານົມສາມາດສູນເສຍຫຼາຍຊັງຕີແມັດ. ເພື່ອປ້ອງກັນການນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນເຮັດຢ່າງຊ້າໆແລະບໍ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ - 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດແມ່ນພຽງພໍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ເຮັດວຽກກັບນ້ໍາຫນັກແລະສັງເກດເບິ່ງ ອາຫານທາດໂປຼຕີນ - ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ pectoral ບ່ອນທີ່ຕ່ອມຂື້ນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ງ່າງາມເບິ່ງສວຍງາມ.
ຈົນກ່ວາໃນປັດຈຸບັນ, ມີເດັກຍິງຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນຄໍາຖາມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມທ້ອງ pectoral ສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງແມ່ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ເພາະວ່າ ການອອກກໍາລັງກາຍພັດທະນາເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ແລະເຕົ້ານົມປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ. ໂດຍການໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຫນ້າເອິກສູງແລະແຫນ້ນກວ່າ, ແຕ່ບໍ່ເພີ່ມປະລິມານຂອງມັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມທ້ອງ pectoral ສໍາລັບແມ່ຍິງ
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງ, ມັນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆດັ່ງກ່າວສໍາລັບກ້າມທ້ອງ pectoral ສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ການຊຸກຍູ້ຈາກຫົວເຂົ່າ
ຮາກຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍມື, ຫົວເຂົ່າແລະຕີນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຈາກບ່າກັບຫົວເຂົ່າແມ່ນເສັ້ນຫນຶ່ງ. ກົດ 10-20 ຄັ້ງ, ປະຕິບັດຕາມ 2-3 ວິທີ. ສໍາລັບແຕ່ລະວິທີການ, ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງມື: ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຝາມືແມ່ນຂະຫນານກັນແລະກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເບິ່ງສູນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ກັບທັງສອງດ້ານ. ໃນເວລານີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ, ໄປກັບສະບັບຫມູ່ດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນຂອງຕີນແລະຝາມື.
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນແລະມັນປະກອບສ່ວນບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງເຕົ້ານົມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍການກົດດັນ, ກັບຄືນແລະມື.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells
ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຫລັງ, ຂາຂາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມືຢູ່ດ້ານຂ້າງ, ຢູ່ໃນມືຂອງ dumbbells. ເອົາມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຊ້າລົງກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດ 3 ຊຸດ 10-15 ຄັ້ງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells ສໍາລັບການເສີມຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມ
ນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນໃນດ້ານຫລັງ, ຂາງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແຂນຍືດອອກໄປຫາສະຕະວັດ, ຢູ່ໃນມືຂອງຄາງກະໄຕ. ຫຼຸດລົງແຂນຂວາຫລັງຫົວແລະຊ້າລົງກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດ 3 ຊຸດ 10-15 ຄັ້ງ.
Dumbbell bench press
ນອນຢູ່ຫລັງສຸດ bench, ມືຂ້າງຮ່າງກາຍ, ງໍຢູ່ແຂນຢູ່ໃນມຸມຂວາ, elbows ລົງ, ໃນມືຂອງ dumbbells, ຂາໂກງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຍົກຂາແຂນຂອງທ່ານໄປໃນລະດັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຊ້າລົງຊ້າລົງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ "ການອະທິຖານ"
ຢືນ, ຂາຂາບ່າ, ຫ່າງກັນ, ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເພິ່ນ, ງໍຢູ່ພາກສະຫນາມ, palms ກົດກັນກັບກັນຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. ກົດດັນຢ່າງແຮງໃນມືຂອງທ່ານ, ຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ນັບເຖິງ 10. Relax, ຈັບມືແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຫຼາຍຄັ້ງຈົນກ່ວາຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ "The Wall"
ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກໍາແພງຫີນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງນາງ, ຂາຂອງລາວມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ແຂນຂອງລາວແມ່ນຄວາມມັກ. ດຶງກັບຄືນຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກໍາແພງແລະຍູ້ມັນດ້ວຍຄວາມແຮງທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍມັນ. ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບ 1-2 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 2-3 ຄັ້ງ.
ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະສຶກສາຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍຈະມີຢູ່ໃນຕົວ simulator ແລະໃຊ້ bench ຫມູນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປະໂຫຍດຈາກຂໍ້ດີເຫຼົ່ານີ້!