ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກັບຄືນດ້ວຍເດັກຍິງ dumbbells ຖືກນໍາໃຊ້ບໍ່ຄ່ອຍ, ພິຈາລະນາ dumbbells ເປັນອຸປະກອນພິເສດທີ່ສາມາດມີຜົນກະທົບພຽງແຕ່ມືແລະບ່າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ, ທີ່ຖືກອອກແບບເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອ, ເພື່ອສ້າງຕັ້ງສະຖານະການທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປະຕິບັດຢ່າງງ່າຍດາຍໃນຮູບແບບຂອງເວລານັ່ງ 8 ຊົ່ວໂມງ, ຈະມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າພວກເຮົາເພີ່ມຄວາມຫນັກຫນ່ວງ. ອົງປະກອບຂະຫນາດນ້ອຍນີ້ຈະຊ່ວຍສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານທັນທີ.
Contraindications to exercises with weights or dumbbells for back
ແນ່ນອນ, ການເພີ່ມຂື້ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍດັ່ງກ່າວກໍ່ບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຮ່ວມເພດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ຍັງມີຜູ້ທີ່ຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປຸກທາງຫລັງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- ຄົນເຈັບ hypertensive;
- ປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດຫົວໃຈ;
- ເດັກຍິງໃນມື້ທີ່ສໍາຄັນ;
- asthmatics
- ແມ່ຍິງຖືພາ;
- ທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມຜິດປະກະຕິຂອງ thyroid
- ຄົນທີ່ມີພະຍາດໄວຣັສ;
- ປະຊາຊົນໃນໄລຍະເວລາຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ສຸຂະພາບບໍ່ດີ;
- ປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກ scoliosis ຫຼື osteochondrosis (ໃນກໍລະນີນີ້, ອອກກໍາລັງກາຍພິເສດແມ່ນຈໍາເປັນ).
ຖ້າທ່ານມີພະຍາດໂຣກຊໍາເຮື້ອກ່ອນກິດຈະກໍາໃດໆ, ເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຢຸດໄປໂຮງຫມໍ - ຂໍໃຫ້ປຶກສາຫາລືຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນຈໍານວນການປຶກສາຫາລືທາງອິນເຕີເນັດໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນສໍາລັບເດັກຍິງ
ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສົ່ງເສີມກ້າມຊີ້ນຄວນຈະເຮັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ມັນແມ່ນຫ້ອງຮຽນຖາວອນທີ່ຈະຜະລິດຜົນໄດ້ຮັບ. ຖ້າທ່ານອ່ານບົດຄວາມນີ້ແລະເຮັດສິ່ງດຽວກັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈື່ກ່ຽວກັບມັນໃນເດືອນແລະເຮັດເລື້ມຄືນມັນ, ແນ່ນອນ, ຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກໃດ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ເບິ່ງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນ:
- ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນສໍາລັບການປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ຢືນ. ຕີນກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານວາງເກົ້າອີ້ທີ່ຫມັ້ນຄົງສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ໃນມືຫນຶ່ງໃຊ້ເວລາເປັນສຽງເບື້ອງຫນຶ່ງ, ທີສອງຈະພັກຜ່ອນຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຂອງບ່ອນນັ່ງ. ມືທີ່ມີ dumbbell ຟຣີທີ່ຈະຫຼຸດລົງ, ຮັກສາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່. ແຕ້ມສອກກັບຄືນ, ຄ່ອຍໆດຶງແຂນຂອງທ່ານໄປກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. ເຮັດແນວນີ້ 10 ເທື່ອ, ປ່ຽນມືແລະປະຕິບັດ 10 ຄັ້ງຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຕີນຕີນ shoulder width, ໃນມືສຸດ dumbbell ເປັນ. ການຫັນຫນ້າມືມືຂອງທ່ານກ້າວຫນ້າ, ຍົກມືຂອງທ່ານໃສ່ດ້ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂອງແຂນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ງໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນສະຫມອງກັບຫນ້າເອິກ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕົ້ນສະບັບ. ເຮັດມັນ 20 ເທື່ອ.
- ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ fitball (ສໍາລັບການຂາດມັນ, ທ່ານສາມາດທົດແທນການສອງຫ້ອງອາຈົມ). ມືດ້ວຍ dumbbells straighten, ຖືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ. ຊ້າເລີ່ມຕົ້ນແຂນຂວາຫລັງຫົວຢູ່ທີ່ຄວາມກວ້າງຂວາງສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ.
- ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ຕີນຢູ່ຊັ້ນ. ມືມີ dumbbells ແມ່ນ straightened ແລະຍົກຂຶ້ນມາ. ຫຼຸດລົງຫນຶ່ງມືໂດຍຫົວ, ແລະອື່ນໆພ້ອມໆກັນກັບເຫຼົ່ານີ້ - ກັບສະໂພກ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ປ່ຽນທິດທາງຂອງແຂນແລະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນ.
ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສິບເທື່ອ. - ຢືນຢູ່ຕາມລໍາພັງ, ຂາຕີນບ່າກວ້າງອອກ, ຖື dumbbells ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ກ້າວຫນ້າ, ຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານລົງ. ໃນຂະນະທີ່ການຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຫັນກັບຄືນໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ຄັ້ງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດດັ່ງກ່າວສໍາລັບການກັບຄືນສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງລວດໄວ. ເພາະສະນັ້ນ, ສະລັບສັບຊ້ອນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດຈາກທ່ານ, ແລະທ່ານສາມາດປະກອບມັນເຖິງແມ່ນວ່າໃນການອົບອຸ່ນປະຈໍາວັນໂດຍບໍ່ມີການປະຕິບັດແຜນການຂອງທ່ານເອງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນບໍ່ແມ່ນການປະທ້ວງ: ພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານເຮັດມັນເປັນປະຈໍາ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່າຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວ - ງ່າຍຂຶ້ນ.