ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມື triceps ສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຖອນເງິນຝາກໄຂມັນແລະໃຫ້ການບັນເທົາທຸກ. ເພື່ອບັນລຸຜົນດີ, ແນະນໍາໃຫ້ປະກອບໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທັງ triceps ແລະ biceps. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໃນຫ້ອງການ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າທຸກຄົນບໍ່ມີໂອກາດເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາ ອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການປະຕິບັດພາຍໃນປະເທດ.
ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ triceps
ເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອ, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ນ້ໍາຫນັກພິເສດ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, dumbbells ທີ່ສົມບູນແບບ, ໃນທີ່ບໍ່ມີທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຂວດປະຊຸມສະໄຫມເຕັມໄປດ້ວຍດິນຊາຍຫຼືນ້ໍາ. ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະບອກກ່ຽວກັບລັກສະນະບາງຢ່າງຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນແມ່ນຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາປົກກະຕິ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ແມ່ນການທີ່ຈະຄາດຫວັງຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ. ອັນທີສອງ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໃນຫຼາຍວິທີ, ດັ່ງນັ້ນກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບການໂຫຼດດີ. ອັນທີສາມ, ຄວາມສໍາຄັນອັນຍິ່ງໃຫຍ່ມີເທກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນຈິ່ງພິຈາລະນາຄວາມແຕກຕ່າງທັງຫມົດ.
ການຝຶກອົບຮົມ Triceps ອາດປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ:
- ຢືນຂຶ້ນຊື່ແລະຍົກສຽງເບື້ອງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ທີ່ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ດ້ວຍມືທັງສອງ. ຖື forearms perpendicular ກັບຊັ້ນແລະ fixing ຕໍາແຫນ່ງຂອງ elbows ໄດ້, ຫຼຸດລົງ dumbbell ໂດຍຫົວ, ປະຕິບັດ flexion / ການຂະຫຍາຍ. ເພື່ອ exhale ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວລົງ, ແລະເຂົ້າໄປໃນ inhalation ໄດ້. ອີກຈຸດຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ໃຫ້ແກນຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຫົວຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນອນ, ໃນຂະນະທີ່ຫົວຄວນຢູ່ເທິງແຂນ.
- ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນການ triceps, ສໍາລັບການທີ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຢືນກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບປະທານ. ນັ່ງຢູ່ແຂບແລະຈັບເອົາແຂນ. ຂາຈະຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າແລະງໍພວກເຂົາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ວຽກງານ - ໄປລົງຈາກເກົ້າອີ້ແລະຮັກສາ ສົບ ໃນນ້ໍາຫນັກ. ຄ່ອຍໆເຄື່ອນລົງ, ຂີ່ແຂນຂອງທ່ານຢູ່ແຂນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາແກ້ມຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍແລະບໍ່ໃຫ້ພວກມັນຢູ່ໃນທັງສອງດ້ານ. ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນພຽງແຕ່ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງມືໂດຍບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຂາ.
- ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປສໍາລັບການ triceps, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຢືນຊື່ແລະງໍຂ້າງຫນ້າເພື່ອວ່າຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນຍົນຂະຫນານກັບຊັ້ນ. ເບິ່ງຕ້ອງໄດ້ຖືກມຸ້ງໄປຫາຊັ້ນ. ໃນມືຖືເອົາການກະກຽມທີ່ກຽມພ້ອມແລະດຶງມັນໄປທີ່ຫນ້າເອິກ. ວຽກງານ - ປະຕິບັດການຂະຫຍາຍຂອງແຂນ, ເຮັດໃຫ້ forearm ຢູ່ໃນລັດ stationary. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການກໍານົດຕໍາແຫນ່ງໃນເວລາທີ່ຂະຫຍາຍ, ເພື່ອຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການໂຫຼດ. ຮັກສາສະຫມອງຂອງທ່ານໃສ່ຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດດໍາເນີນດ້ວຍມືຫນຶ່ງ, ວາງຂາຫນຶ່ງ, ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະວາງມືໃສ່ມື.
- ອີກປະການຫນຶ່ງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບ triceps ສໍາລັບເດັກຍິງ, ສໍາລັບການປະຕິບັດງານທີ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ໃນຂ້າງຫນຶ່ງ. ຮ່າງກາຍຄວນສ້າງເສັ້ນຫນຶ່ງ, ສະນັ້ນກະຊັບຮ່າງກາຍແລະເປີດບ່າຂອງທ່ານ. ມືທີ່ຢູ່ເທິງສຸດ, ພັກຜ່ອນເທິງພື້ນດ້ວຍປາມແລະຍົກຮ່າງກາຍຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວ່າການໂຫຼດແມ່ນຢູ່ໃນມືນັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຍົກເວັ້ນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ. ມືທີ່ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ, ອືມແອວຂອງທ່ານ. ວຽກງານແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດການຍົກຂອງຮ່າງກາຍໃນການຫາຍໃຈອອກ, ຫມົດສິ້ນແຂນຢູ່ແຂນສອກ, ແລະຫຼຸດລົງໃນການດົນໃຈ.
- ສຸດທ້າຍຂອງບົດຝຶກຫັດທີ່ນໍາສະເຫນີແມ່ນ "Boxer". ຢືນຂຶ້ນຊື່, ບິດຂາຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ, ແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ການຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງໃນລະດັບ. ເອົາທ່າທີ່ຂົ່ມຂືນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແລະດຶງຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະອື່ນໆ - ເອົາມັນກັບຄືນ. ຫຼັງຈາກການແກ້ໄຂບ່ອນນັ່ງ, ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງມື.
ສຸດທ້າຍຂ້ອຍຕ້ອງການໃຫ້ຄໍາແນະນໍາອື່ນ - ລວມກິລາແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບຈະໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດ.